11 RD-goedgekeurde trucs om zich te ontdoen van bloat

11 RD-goedgekeurde trucs om zich te ontdoen van bloat

11 RD-goedgekeurde trucs om zich te ontdoen van bloat

Anonim

Dat gevoel van opgeblazen gevoel is verschrikkelijk; de rots in je buik, de broek die vijf minuten geleden moet worden losgeknoopt. Gelukkig zijn er een paar tips die helpen bloat te verwijderen zodra je het hebt - en voorkomen dat het ooit nog een keer gebeurt:

1. Sla het zout over.

Het hoge natriumgehalte in zout voedsel kan uitdroging veroorzaken, wat bijdraagt ​​aan een opgeblazen gevoel. Sommige te vermijden voedingsmiddelen zijn gezouten vlees, ingeblikt en bevroren voedsel, de meeste bewerkte snacks en sauzen en kruiden zoals sojasaus, marinara, mosterd en dergelijke. Brood kan een andere stiekeme bron zijn.

Thuis koken met kruiden en specerijen in plaats van zout. Als je uit bent, vraag dan om kruiden aan de zijkant en gebruik een lichte aanraking bij het aanbrengen - of verwijder wat overtollig als "aan de zijkant" geen optie is. Een van mijn favoriete gezonde hacks: wissel olie en azijn in voor saladedressing zodat je wat smaak- en hart-gezonde vetten krijgt zonder iets van "wat is dat nou?" van gebottelde dressings.

2. Vertragen.

Te snel eten zorgt ervoor dat zich gas ophoopt in de maag. Zet je vork neer tussen hapjes om jezelf tempo te maken. Toegevoegde bonus: dit helpt ook je hersenen en lichaam om elkaar in te halen, zodat je weet wanneer je tevreden bent.

3. Maak water tot uw hoofddrank.

Sla de bubbels over en drink - althans op korte termijn. Het klinkt misschien tegen je intuïtie, maar gehydrateerd blijven helpt het vasthouden van water te ontmoedigen omdat je lichaam niet moeite heeft om het water vast te houden dat het heeft. Omdat alcohol uitdroogt (en overtollige calorieën bijdraagt), kunt u een opgeblazen gevoel krijgen. Het drinken van koolzuurhoudende dranken kan ook leiden tot een opeenhoping van gas en je kan je opgeblazen voelen, dus neem een ​​pauze van seltzer en andere koolzuurhoudende dranken.

4. Maar wees niet bang voor koffie (of thee).

Foto: Stocksy

Pinterest

De cafeïne in koffie en thee heeft een vochtafdrijvend effect, waardoor je meer gaat plassen. Thee en koffie blijken ook krachtige ontstekingsremmende effecten te hebben wanneer ze deel uitmaken van een normaal dieet, wat op de lange termijn voordelen kan hebben voor uw spijsvertering. Een kopje of twee per dag is geweldig, maar overdrijf het niet - tenzij je natuurlijk van cafeïne kriebels of diarree houdt.

Gerelateerde klasse

mbg-black_classes $ 179, 99

De ultieme gids voor plantaardige voeding

Met Rich Roll met Julie Piatt

5. Beperk moeilijk verteerbaar voedsel.

Kruisbloemige groenten zoals broccoli, bloemkool, boerenkool en spruitjes zitten boordevol voedingsstoffen, maar het lichaam moet hard werken om ze te verteren, wat leidt tot gas en een opgeblazen gevoel als ze gisten in het spijsverteringskanaal. Als je ze een paar dagen van het menu houdt, kan het helpen als je op zoek bent naar een opgeblazen evenement voor een evenement.

Een paar anderen op deze lijst: bonen, linzen, volle granen en zuivelproducten (als u lactose-intolerant bent). Kunstmatige zoetstoffen worden ook van het eiland geschopt omdat ze maagpijn kunnen veroorzaken.

6. Geef prioriteit aan kalium.

Kalium is een mineraal dat een sleutelrol speelt in de celfunctie, inclusief het reguleren van de vochtbalans. Kaliumrijk voedsel kan de effecten van natrium tegengaan en een opgeblazen gevoel verlichten. Bereik voor avocado, banaan, zoete aardappel, pompoen, tomaten, bladgroenten, sinaasappels en meloen,

7. Zoek naar voedsel met een diuretisch effect.

Bepaalde voedingsmiddelen hebben een mild diuretisch effect. Asperges zijn een bijzonder krachtige bloatbestrijdende voeding, dankzij aminozuurasparagine. Het is ook een krachtige bron van antioxidant glutathion, die bekend staat om zijn ontgiftende werking.

Sommige andere geweldige diuretische voedingsmiddelen zijn citrus, selderij, bieten en appelazijn.

8. Kalmeer je systeem.

Bepaalde voedingsmiddelen kunnen het spijsverteringssysteem kalmeren, zodat u een soepelere spijsvertering en minder ontstekingen ervaart. Enkele goede keuzes:

  • Venkel bevat veel kalium en is in de oosterse geneeskunde gebruikt om spijsvertering na de maaltijd te verminderen - sleutelfactoren bij de opbouw van gas en een opgeblazen gevoel. Het bevat een fytonutriënt anethol, dat ook is onderzocht vanwege zijn vermogen om ontstekingen in het lichaam te helpen bestrijden.
  • Gingers maag-kalmerende, ontstekingsremmende effecten maken het al duizenden jaren een remedie om GI-ongemak te verlichten.
  • Papaya zit boordevol kalium en bevat ook een enzym papaïne dat de spijsvertering vergemakkelijkt en gas en een opgeblazen gevoel kan kalmeren.
  • Peterselie is ook gemarkeerd vanwege het vochtafdrijvende effect en de spijsverterende eigenschappen.
  • Pepermunt is een ander maagverzachtend kruid dat de spijsvertering vergemakkelijkt.

9. Bereik superfoods.

  • Komkommer is een anti-opgeblazen superfood, dankzij het siliciumdioxide, cafeïnezuur en vitamine C, die allemaal helpen de zwelling te verminderen en het vasthouden van water te ontmoedigen.
  • Kiwi bevat een stof genaamd actinidine, die een gezonde spijsvertering ondersteunt. Kiwi's zijn ook rijk aan kalium.
  • Rozemarijn is een kruid met krachtige antioxiderende eigenschappen dat al duizenden jaren wordt gebruikt om spijsverteringsproblemen te behandelen.

10. Bestrijd ontstekingen met voedsel.

Ontstekingsremmend voedsel dat de stressreactie kalmeert, kan ook helpen om de dingen in uw spijsverteringskanaal kalm te houden. Een paar goede om te bereiken:

  • Bessen zitten boordevol antioxidanten die helpen ziekten en ontstekingen te bestrijden.
  • Donkere chocolade zit boordevol flavonoïden die ontstekingen bestrijden. Streef naar meer dan 70 procent cacao om de meeste voedingswaarde te krijgen voor je geld.
  • Eieren bevatten niet alleen eiwitten, vet en vitamine A, maar ook zeaxanthine en luteïne, twee krachtige carotenoïden die ontstekingen helpen bestrijden.
  • Hennepzaden leveren hart-gezonde vetten en zelfs een beetje eiwit. Zoek naar gepelde hennepzaden, vaak "hennepharten" genoemd.
  • Olijfolie bevat krachtige antioxidanten en hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten.
  • Zalm, makreel en sardines zitten boordevol omega-3-vetzuren, die ook uitgebreid zijn bestudeerd vanwege hun ontstekingsremmende werking. Het consumeren van voldoende niveaus van omega-3 en suppletie met visolie is bijvoorbeeld in verband gebracht met verminderde niveaus van cortisol, ieders favoriete stresshormoon, dat een gemiddelde neiging heeft om buikvet aan te moedigen.
  • Kurkuma wordt al duizenden jaren gebruikt om verschillende kwalen te behandelen. Curcumine is het actieve bestanddeel dat zulke krachtige ontstekingsremmende effecten heeft.

11. Je hoeft zuivel niet af te zweren.

Probiotische bacteriën in gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt en kefir bevorderen een goede spijsvertering en bestrijden zwelling en ontsteking. Ik adviseer vaak kefir omdat het bijna lactosevrij is, waardoor het gemakkelijker te verteren is als je gevoelig bent voor zuivelproducten. Blijf bij gewone suiker en kunstmatige zoetstoffen omzeilen.

Geen zin? Overweeg een probiotisch supplement met meerdere soorten bacteriën erin. Ze doen elk iets verschillende dingen, dus je zult meerdere basen bedekken in plaats van als je zou blijven bij straight-up acidophilus, lactobacillus, enz.

Wil je meer goedheid voor je buik en spijsvertering? Hier zijn de bloat-inducerende voedingsmiddelen die artsen vermijden en een eendaags dieet dat gegarandeerd elke bloat die u heeft kan verbreken.

En ben je klaar om meer te leren over hoe je de kracht van voedsel kunt ontgrendelen om je lichaam te genezen, ziekten te voorkomen en een optimale gezondheid te bereiken? Registreer u nu voor onze GRATIS webklasse met voedingsdeskundige Kelly LeVeque.