3 yoga strekt zich uit om je te helpen beter te slapen

3 yoga strekt zich uit om je te helpen beter te slapen

3 yoga strekt zich uit om je te helpen beter te slapen

Anonim

Heb je moeite met slapen?

Misschien kom je pas laat thuis na een super lange dag tussen het werk en de kinderen naar school en terug schuifelen. Je hebt waarschijnlijk geen tijd gehad om te oefenen, en je hebt zeker geen yogales gehaald. De gedachte aan een enkele zonnegroet lijkt zelfs zo ontmoedigend, dat je echt niet thuis je mat uitrolt voor een solopraktijk.

Bovendien heb je waarschijnlijk het grootste deel van je dag aan je bureau of in je auto gezeten en zijn je heupen letterlijk gevangen in een constante staat van flexie.

Ik heb gewerkt met yogastudenten die soortgelijke problemen hebben en die een aantal rekoefeningen hebben gedaan om de spanning te verminderen, uitputting te verwijderen en je lichaam te genezen, zodat je vredig en gemakkelijk in slaap kunt vallen.

Deze drie stukken zijn geïnspireerd op traditionele Hatha-yogahoudingen en bevatten traditionele Chinese geneeskunde (TCM) en weerstandsstabiliteit (RFST), een systeem waarbij spieren worden samengetrokken en tegelijkertijd worden uitgerekt.

Je rekt ook dezelfde energielijn uit die een acupuncturist met naalden zou aanvallen, om toegang te krijgen tot specifieke meridiaanpunten langs het hart, de maag en de zwezerik.

1. Dynamische kinderhouding

Begin op handen en voeten, met je handen onder je schouders en je knieën heup op afstand van elkaar en tenen losgemaakt.

Pinterest

Druk in je handpalmen en in de bovenkant van je voeten. Overweeg om de aarde tussen je handen en je voeten samen te knijpen en je handen energiek naar elkaar toe te knijpen, alsof je duimen elkaar kunnen raken.

Merk op dat niets daadwerkelijk zal bewegen, maar energetisch, probeer deze acties met een hoog niveau van weerstand te behouden tijdens deze dynamische pose.

Pinterest

Blijf in je handen drukken en trek je heupen naar achteren in de richting van de houding van een kind. Kijk omhoog terwijl je je heupen terughaalt. Herhaal 5 tot 10 keer.

Laat ten slotte helemaal los in de houding van een kind - Balasana.

Reik je armen helemaal voor je uit en trek je handpalmen samen in een gebed. Buig je armen naar de ellebogen, waarbij je je duimen naar je nek laat gaan.

Loop je ellebogen naar voren en naar elkaar toe en vind een triceps stuk en een ontlasting voor je schouders.

Pinterest

Dit strekt de meridiaan van het hart uit, die over de voorkant van de borst en de voorkant van beide armen loopt. Uw hele bloedsomloop zal profiteren van deze dynamische kindhouding, die helpt bij slaapstoornissen zoals slapeloosheid.

En omdat dit stuk langs de hartmeridiaan loopt, zul je ook dat deel van jezelf aanboren dat onvoorwaardelijk liefhebbend is.

2. Viervoudige rek aan de muur

Begin met een deken en een kussen (of een kussen) tegen een muur. Kom in een uitval met je knie op de grond en de bovenkant van je achterste voet tegen de gedempte muur.

Pinterest

Druk je achterste voet in de muur en behoud de 90 graden uitlijning van je voorste knie.

Probeer te denken aan het slepen van je voorste hak naar de muur toe en activeer de voorste hamstrings. Houd deze acties in de benen en trek je heupen terug naar de muur. Laat je heupen naar voren komen en herhaal dan 5-10 keer.

Pinterest

Dit strekt de meridiaan van de maag uit en reist langs beide zijden van het lichaam - van de voeten, de voorkant van de benen, door de romp en omhoog langs de kaak.

Deze rek laat spanning in de fronten van de quads los en verlicht kaakspanning. Als je je tanden knarst als je slaapt, is dit een uitstekende rek.

Je spijsvertering en metabolisme zullen ook profiteren van deze rek langs de maagmeridiaan.

Pinterest

3. Ruggengraat rolt naar beneden tegen de muur

Begin met liggen met je benen omhoog tegen de muur en je heupen ongeveer 4-5 centimeter weg van de basis van de muur.

Reik lang met je benen en buig je knieën alleen zo veel als nodig is om de voetzolen tegen de muur te plaatsen. U zult waarschijnlijk een lichte buiging op uw knieën hebben.

Pinterest

Plaats je armen langs je lichaam en druk met je hielen in de aarde naar beneden en druk naar voren en naar beneden in de muur.

Houd deze acties vast en stop dan je stuitje in door je bekken naar boven te krullen en je heupen boven je schouders te tillen.

Blijf op je bovenarmen en hielen drukken en denk eraan je heupen hoger te tillen terwijl je langzaam weer naar beneden begint te rollen.

Pinterest

Terwijl je naar beneden gaat, plaats je je handen op je quads en duw je ze naar boven, waardoor een extra laag weerstand wordt toegevoegd. Laat vanaf de bovenkant van je wervelkolom telkens één wervel zakken. Herhaal 5-10 keer.

Breng ten slotte je heupen dichter bij de muur en laat je benen recht omhoog of naar buiten in een brede V-vorm - Viparita Karani. Blijf hier zo lang als je wilt.

Deze zachte rek werkt de thymusmeridiaan, die van je vingers langs de ruggen van je armen, schouders en nek loopt, helemaal tot aan je slapen.

Deze stretch heeft enorme genezende eigenschappen en kan pijn in de boven-, midden- en onderrug en ook in de bovenste vallen en nek verlichten.

Pinterest

Uw immuunsysteem zal direct worden beïnvloed, waardoor uw vermogen om te herstellen van verschillende ziekten of infecties wordt versterkt.

Na dit stuk blijf je achter met een algemeen gevoel van heelheid, dat ongelooflijk bevredigend kan zijn op meerdere niveaus - fysiek, emotioneel, spiritueel en psychologisch.

Zoete dromen.