4 schokkende manieren waarop u met uw microbioom kunt aankomen

4 schokkende manieren waarop u met uw microbioom kunt aankomen

4 schokkende manieren waarop u met uw microbioom kunt aankomen

Anonim

Ik werk met patiënten over de hele wereld en zie bij de meeste van hen een gemeenschappelijk thema: het wordt steeds moeilijker om af te vallen. En helaas is dit niet alleen in mijn ervaring. De obesitas-epidemie blijft verergeren; een schokkende 38 procent van ons worstelt met obesitas en 33 procent van ons is te zwaar! De verwachting is dat die cijfers alleen maar zullen stijgen, dus het is duidelijk dat wat we doen niet werkt. Ondanks dat we de meeste sportscholen, trainingsvideo's, diëten, gewichtsverliespillen en drankjes hebben, zijn we de ziekste, meest overgewichtgeneratie in de menselijke geschiedenis.

Dus wat is het probleem met gewichtstoename?

Ik heb eerder geschreven over de impact van stress, hormonale onevenwichtigheden, toxines, virussen, slechte voeding en ontstekingen op ons gewicht, maar een vaak over het hoofd geziene factor is het microbioom. In wezen is het microbioom een ​​universum dat in je leeft, bestaande uit triljoenen bacteriën. Klinkt grof? Nou, zonder hen zou je niet leven. Je immuunsysteem, hersenen en humeur worden allemaal grotendeels bepaald door je microbioom, en we ontdekken voortdurend meer verbindingen tussen darmgezondheid en gewicht. Ik vind ook dat veel patiënten niet in staat zijn om af te vallen totdat ze hun onderliggende darmproblemen hebben aangepakt - dus mijn doel is om ze gezond te maken om af te vallen in plaats van af te vallen om gezond te worden. Dit zijn de manieren waarop uw darmen het onmogelijk kunnen maken om af te vallen:

1. Bacteriële onbalans

Zie je microbioom als een grote stad. De "microbioommetropool" is gevuld met verschillende "steden" of bacteriekolonies. En een sterke diversiteit van uw gezonde probiotica is nodig voor een optimale gezondheid en metabolisme. Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen met overgewicht en obesitas een lagere diversiteit aan microbiomen hebben. Mensen met weerstand tegen gewichtsverlies hebben ook de neiging om een ​​lagere hoeveelheid Bacteroides, Verrucomicrobia, Faecalibacterium prausnitzii en een hogere hoeveelheid Actinobacteria en Firmicutes te hebben.

2. Darm-slaap verbinding

Je slaperige hormoon (melatonine) wordt in de hersenen gemaakt - maar er zit ook veel in je darmen! En de gezondheid van de bacteriën in uw darm is essentieel voor een gezond melatoninegehalte. Kortom, een ongezond microbioom brengt je slaap in de war. Het probleem? Als je slaap verliest, kunnen vetcellen 30 procent minder goed omgaan met je vetopslaghormoon, insuline.

3. Korte keten vetzuurniveaus

Vetzuren met een korte keten (SCFA's) worden in je darmen gemaakt als gevolg van bacteriële gisting. Kortom, de bacteriën voeden zich ook met het voedsel dat je eet en ze maken SCFA's, wat echt belangrijk is omdat ze darmproblemen zoals bacteriële overgroei in de dunne darm (SIBO) voorkomen. Onderzoek heeft uitgewezen dat onze SCFA's ook gewichtsverlies bevorderen en de drie soorten SCFA's (acetaat, propionaat en butyraat) verminderen allemaal hunkeren naar.

4. Lekdarmsyndroom

Studies hebben aangetoond dat mensen met markers van het lekkende darmsyndroom ook een verhoogd vetgehalte en een grotere tailleomtrek hadden, wat suggereert dat de doorlaatbaarheid van de darm vet rond onze organen kan verhogen en kan bijdragen aan het metabool syndroom. Het lekkende darmsyndroom kan ook leiden tot een verhoogde permeabiliteit van de bloed-hersenbarrière (lekkende hersenen), en deze lage graad hersenontsteking kan het afvallen verder bemoeilijken door onze hormoonbalans te verpesten.

Je darmgezondheidsspelplan:

1. Overweeg darmlaboratoria

U hoeft geen darmsymptomen te hebben om een ​​onderliggend darmprobleem te hebben. Door functionele geneeskundelaboratoria uit te voeren om te beoordelen op lekkende darmsyndroom, SIBO, candida-overgroei en korte-keten vetzuren, kunnen we ontdekken wat er echt aan de hand is in uw darm.

2. Verhoog uw bacteriële diversiteit

Probiotica zijn een geweldig hulpmiddel om uw microbioom in evenwicht te brengen, en er is aangetoond dat een combinatie van bifidobacteriën, enterococcus en lactobacillus een positief effect heeft op de overgroei van de dunne darmbacterie. Ik ben ook een fan van probiotica op grondbasis om de variëteiten van microben in je darmen verder te verbreden. Probiotica werken door de balans van het microbioom te beïnvloeden en gezonde bacteriepopulaties aan te moedigen. Het eten van een verscheidenheid aan gefermenteerde voedingsmiddelen zoals zuurkool, kimchee, kombucha en kokosnoot kefir biedt ook verschillende bacteriestammen, die een gezonde bacteriediversiteit bevorderen.

3. Bevorder gezonde korte-keten vetniveaus

SCFA's worden gemaakt wanneer u gezond prebiotisch en vezelrijk voedsel eet. Laad op voedzame, dichte bladgroenten zoals spinazie, boerenkool, snijbiet en waterkers en ander super plantaardig voedsel! Als u het vetverbrandende butyraat moet verhogen, stel ik voor om Hi-Maïsresistent zetmeel in uw dieet op te nemen om butyraat in uw dikke darm te stimuleren. Hydroxymethylbutyraat kan ook worden aangevuld.

Wil je meer helende hulpmiddelen in je leven brengen? Bekijk mijn 60-daagse Eliminatie Dieet videoklasse om te beginnen met het genezen van je darmen en ontdek voedsel waar je lichaam van houdt en haat.

Weet je welke 3 mythen over gezondheidsvoedsel je ziek houden? Het is belangrijk om ze uit uw dieet te verwijderen om ontstekingen te kalmeren, uw darmen te genezen en vermoeidheid en een slechte spijsvertering voorgoed weg te nemen. Meld u nu aan voor het GRATIS webinar van functionele geneeskunde-expert Will Cole!