Een begeleide meditatie van 5 minuten om uw zelfvertrouwen te vergroten

Een begeleide meditatie van 5 minuten om uw zelfvertrouwen te vergroten

Een begeleide meditatie van 5 minuten om uw zelfvertrouwen te vergroten

Anonim

Ons diepste lijden is vaak het gevoel dat iets dat we hebben gedaan - iets over ons - fundamenteel verkeerd en onaanvaardbaar is. Het vinden van een manier om vrede te sluiten met onze menselijke onvolkomenheden is het fundament van alle genezing.

****

Zoek een comfortabele zitpositie en neem even de tijd om voor de hand liggende spanningsvelden in uw lichaam te ontspannen. Maak verbinding met je intentie om je hart te openen voor je eigen wezen. Denk dan eens aan een aspect van jezelf dat onvergeeflijk heeft gevoeld.

Misschien kun je jezelf niet vergeven dat je een veroordelend en controlerend persoon bent, of voor hoe je anderen pijn hebt gedaan. Je kunt misschien niet vergeven hoe je je leven verpest met verslavend gedrag. Je zou kunnen walgen van je mentale obsessie. Wat voelt er zo verkeerd of slecht aan je onvergeeflijke gedrag, emotie of manier van denken?

Sta jezelf toe de afkeer te voelen die je tegen jezelf hebt.

Onderzoek nu dieper wat dit onacceptabele deel van jou drijft. Als je verslaafd bent aan voedsel, nicotine of alcohol, aan welke behoeften probeer je te voldoen, welke angsten probeer je te kalmeren? Als je anderen beoordeelt, voel je jezelf dan angstig? Als je iemand anders hebt verwond, heb je dan gehandeld uit pijn en onzekerheid? Uit de behoefte om je krachtig of veilig te voelen? Kijk naar jezelf en je kwetsbaarheid alsof je door de ogen van de meest begripvolle en liefdevolle vriend, familielid of godheid kijkt.

Als je je bewust wordt van deze onderliggende wensen en angsten, sta jezelf dan toe om ze direct in je lichaam, hart en geest te voelen. Hoewel je het gedrag niet leuk vindt, probeer deze onderliggende kwetsbaarheid met compassie vast te houden. Plaats je hand op je hart, stuur een oprechte boodschap van zelfmedeleven rechtstreeks naar de plaatsen van angst en onvervulde behoeften - naar de pijn die aanleiding heeft gegeven tot wat onvergeeflijk voelt.

Je zou mentaal kunnen fluisteren: "Ik zie hoe ik mezelf heb laten lijden, en ik vergeef mezelf nu." Of je kunt jezelf simpelweg de woorden aanbieden: "vergeven, vergeven."

Maak verbinding met je intentie om je hart te openen voor je eigen wezen.

Facebook Pinterest Twitter

Ontmoet alles wat zich voordoet - angst of oordeel, schaamte of verdriet - met de boodschap van vergeving. Je zou een beroep kunnen doen op de aanwezigheid van iemand die je beschouwt als diep liefdevol en begripvol, en zijn of haar mededogen in je voelen stromen en je ondersteunen. Ontdek wat er gebeurt als je een onvoorwaardelijk vergevingsgezind hart brengt naar de delen van jou die gewond en kwetsbaar zijn.

Als je jezelf niet kunt vergeven, geloof je misschien dat je het niet verdient om vergeven te worden of ben je bang dat als je jezelf vergeeft, je gewoon weer hetzelfde zult doen. Misschien ben je bang dat als je je echt openstelt voor vergeving, je oog in oog komt te staan ​​met een onaanvaardbare waarheid.

Als deze twijfels en angsten opkomen, erken en accepteer ze dan met mededogen. Zeg dan tegen jezelf: "Het is mijn bedoeling mezelf te vergeven wanneer ik in staat ben."

Je intentie om te vergeven is het zaad van vergeving - deze bereidheid zal geleidelijk ontspannen en je hart openen.

Gerelateerde leest:

  • Een minigids voor moderne meditatie en loslaten
  • 10 manieren om jezelf te vergeven en het verleden los te laten
  • Geleide meditatie om je lichaam te stimuleren

Aangepast uit het boek True Refuge van Tara Brach, Ph.D. Copyright © 2016 door Tara Brach, Ph.D. Overgenomen in overleg met Bantam Books, een afdruk van Random House, een divisie van Penguin Random House LLC. Alle rechten voorbehouden.

En ben je klaar om meer te leren over hoe je de kracht van voedsel kunt ontgrendelen om je lichaam te genezen, ziekten te voorkomen en een optimale gezondheid te bereiken? Registreer u nu voor onze GRATIS webklasse met voedingsdeskundige Kelly LeVeque.