5 eenvoudige dingen die u nu kunt doen om later hartziekten te voorkomen

5 eenvoudige dingen die u nu kunt doen om later hartziekten te voorkomen

5 eenvoudige dingen die u nu kunt doen om later hartziekten te voorkomen

Anonim

Hartziekte is de nummer één moordenaar van vrouwen in de Verenigde Staten - en toch heeft de American Heart Association zojuist haar eerste verklaring vrijgegeven over vrouwen en hartziekten. Vanwege geslachtsbias en stigma leek hartziekte altijd een man's probleem.

Maar het is niet. Vrouwen van alle leeftijden en etnische groepen lopen risico. Toch is er goed nieuws: het is waarschijnlijk dat hartaandoeningen 80 procent van de tijd te voorkomen zijn. Door de nodige stappen en voorzorgsmaatregelen te nemen, kunnen vrouwen hun risico op hartaandoeningen drastisch verminderen.

Preventie is de sleutel en het kennen en beheren van uw aanpasbare risicofactoren is het beste medicijn. Als praktiserend cardioloog raad ik het volgende aan:

1. Raadpleeg uw arts eenmaal per jaar.

Vrouwen van elke leeftijd moeten jaarlijks een goed-vrouwencontrole ondergaan. Uw arts zal een grondig lichamelijk onderzoek uitvoeren en uw gewicht, bloeddruk, bloedsuiker en cholesterol beoordelen. Neem de tijd om met uw arts te praten over uw familiegeschiedenis, die een sterke voorspeller is van hartaandoeningen. Als uw vader bijvoorbeeld stierf aan een hartaanval vóór de leeftijd van 55 of uw moeder vóór de leeftijd van 60 jaar, moet u worden gescreend op hartaandoeningen.

Geef uw arts ook een zwangerschapsgeschiedenis. Had u hoge bloeddruk, pre-eclampsie of zwangerschapsdiabetes? We weten nu dat dit risicofactoren zijn voor hartziekten op latere leeftijd.

Uw arts moet ook weten of al uw symptomen groot of klein zijn. De symptomen van een vrouw voor een hartaanval kunnen zelfs heel anders zijn dan die van een man. Hoewel zowel mannen als vrouwen nog steeds pijn op de borst hebben als het belangrijkste symptoom, hebben vrouwen veel meer kans op kortademigheid, indigestie, vermoeidheid en hartkloppingen dan mannen. Je kent je lichaam beter dan wie dan ook. Vertel het uw arts als u dat "gevoel" hebt, iets klopt niet helemaal.

2. Zoek een gezond plan voor het hart, zoals het mediterrane of DASH-dieet.

Het mediterrane dieet is gezond voor het hart en gemakkelijk te volgen. Houd u aan een hoofdzakelijk plantaardig dieet, rijk aan peulvruchten, noten, volle granen, fruit en groenten. Kook met olijfolie in plaats van boter en probeer kruiden en specerijen te gebruiken om je eten op smaak te brengen in plaats van zout.

Voor vrouwen met hoge bloeddruk (hypertensie) is bewezen dat het DASH-dieet of de Dieetbenadering om hypertensie te stoppen de bloeddruk in slechts twee weken met enkele punten kan verlagen. Hoewel substantieel vergelijkbaar met het mediterrane dieet, benadrukt DASH ook het minimaliseren van porties tot minder dan 2.000 calorieën per dag, evenals het verminderen van de natriuminname tot minder dan 2.300 mg per dag.

U hoeft uw dieet niet 's nachts volledig te vernieuwen. Begin eenvoudig met het verwijderen van junkfood, bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met veel verzadigde en transvetten. Vervang enkele maaltijden en porties volgens de richtlijnen van deze diëten, en al snel zul je merken dat je gezonder eet en je beter voelt!

3. Stop zo snel mogelijk met roken!

Ik kan niet genoeg benadrukken hoe schadelijk roken is voor het lichaam. Roken verdubbelt het risico van een vrouw op een hartaanval en beroerte meer dan. Het verhoogt de bloeddruk, bevordert de vorming van plaque in uw bloedvaten en verlaagt het goede (HDL) cholesterol in uw lichaam.

Om nog maar te zwijgen over het feit dat het uw huid veroudert, rimpels veroorzaakt, vreselijk ruikt en u een slechte adem geeft. Hoe moeilijk stoppen met roken ook is, het algehele gevoel van welzijn, gezondheid en vrijheid dat gepaard gaat met stoppen met roken is de moeite waard. Vraag om hulp en start zo snel mogelijk een stopprogramma.

4. Maak "bewegen" van uw mantra.

Lichamelijke activiteit is essentieel voor de gezondheid van het hart. We weten dat vrouwen met overgewicht van meer dan 30 pond een verhoogd risico op hartaandoeningen hebben (zelfs in afwezigheid van andere risicofactoren). Maar nog belangrijker, ik vertel mijn patiënten om actief te zijn.

Fitness boven dunheid is de regel van de beginner. Fysieke fitheid brengt zoveel beloningen voor vrouwen van alle leeftijden, en meestal volgt het gewichtsverlies. Er is niet veel voor nodig. Snel 30 tot 40 minuten per dag wandelen, vier tot vijf keer per week is een goed begin. Fit voelen brengt vertrouwen, kracht, coördinatie en balans en verbetert de bloedstroom, vermoeidheid, slaap en stress.

5. Oefen dagelijks stressmanagement.

Stress en depressie zijn risicofactoren voor hartziekten. Dat komt omdat stress cortisol afgeeft, het "vecht- of vluchthormoon", wat resulteert in een snellere hartslag, verhoogde bloeddruk en afgifte van suiker in de bloedbaan. Chronische overmatige blootstelling aan cortisol is schadelijk voor het hart, de hersenen en de bloedvaten. Stress veroorzaakt ook ontsteking, waarvan we weten dat het bijdraagt ​​aan plaquevorming in de kransslagaders.

Vind een eenvoudige stressverlichtende techniek die voor u werkt. Ik vertel mijn patiënten om lichte rekoefeningen, yoga of meditatie te proberen. Het kan zo simpel zijn als het vinden van een stille ruimte in uw huis, werkplek of buitenshuis en het duurt 15 tot 20 minuten om stil alleen te zitten en te ademen.

Als u zich depressief of overweldigd voelt, moet u dit bespreken met uw arts. Er zijn zoveel manieren om depressie te behandelen en er is geen reden om in stilte te lijden. Eenmaal goed behandeld voor depressie, zou u het gemakkelijker moeten vinden om de motivatie te krijgen om een ​​oefen- en dieetprogramma te starten.

Gerelateerde leest:

  • 10 dingen die elke vrouw moet weten over gezondheid van het hart
  • Waarom meditatie een van de belangrijkste dingen is die u kunt doen voor de gezondheid van het hart: legt een arts uit
  • Dit is het # 1 dieet voor de algehele gezondheid (volgens een panel van experts)