5 hardlooptips die u sneller, sterker en gelukkiger maken

5 hardlooptips die u sneller, sterker en gelukkiger maken

5 hardlooptips die u sneller, sterker en gelukkiger maken

Anonim

Ken je het gevoel dat je krijgt als je echt gaat rennen? Je hart klopt. Het zweet druipt van je af. Je geest is nog steeds. Je bent in de zone.

Of je dat gevoel nu wel of niet kent - misschien moet je het nog ervaren! - er zijn vijf hardlooptips die je sneller, sterker en gelukkiger maken. Laten we gaan.

1. Bereid je voor op succes.

Ik zal je de tools geven om te slagen, maar je moet het werk doen. Je kunt hier niet de hele dag zitten en blogs lezen en verwachten dat je je hardloopvaardigheden zult verbeteren. Je schoenen moeten de stoep raken! Om iets te laten doen dat je altijd doet in plaats van soms, raad ik je aan je vandaag voor te bereiden op het succes van morgen. Stel je voor dat je morgen het grootste spel van je leven speelt.

Wat zou je de avond ervoor doen? Je zou je uitrusting controleren, toch? Nou, ik wil dat je in de mindset van winnen komt voordat je in slaap valt. Als je 's ochtends als eerste wilt rennen, leg je schoenen dan bij je bed. Als u liever na het werk rent, bewaar dan een paar schoenen in uw auto. Bereid je voor op succes!

2. Probeer heuvelsprints.

Als je sneller wilt rennen en sterker wilt worden, zijn heuvelsprints een must. Ik wil dat je een helling vindt die je ongeveer 20 tot 30 seconden van een totale sprint kost om omhoog te klimmen. Doe er twee keer per week 12 sets van. Begin met een jogging van 10 minuten voor sprints en eindig met een jogging van 10 minuten na om het melkzuur te spoelen. Je snelheid en beenkracht zullen in ongeveer zes weken verbeteren.

3. Let op het formulier.

Tenzij je bent getraind door een geweldige baancoach, ben ik bereid te wedden dat je een van twee dingen doet: overbelasten en reiken, of je voeten slepen en schudden. Dit zijn beide ineffectieve manieren om te rennen.

Dit is wat ze bedoelen:

Overbelasten en reiken

Om de een of andere reden hebben mensen de neiging om op hun tenen te rennen en hun pas te ver uit te breiden. Pauzeer even en visualiseer dat dit plaatsvindt. Wanneer je been overbelast is en je op je tenen staat, activeer je alleen je quads en leg je veel te veel stress op de knie. Je bilspieren zijn de krachtigste spieren in je lichaam, dus zou het geen zin hebben om ze de belangrijkste beweger te laten zijn tijdens het hardlopen? Het beste voorbeeld hiervan is om een ​​wild dier te zien rennen.

Neem bijvoorbeeld een cheetah of een paard. Als je goed oplet, bewegen hun heupen in een cirkelvormige beweging, niet in een reikende beweging. Deze cirkelvormige beweging dwingt je om op de bal van je voet te slaan, waardoor je bilspieren en quads omhoog schieten. Dit is hoe je maximale kracht genereert. Als je een atlete ziet opwarmen, zie je hem tegen een hek of muur leunen en deze cirkelvormige beweging van zijn heup oefenen met de bal van de voeten. Ze leren het spiergeheugen van het lichaam, zodat het lichaam tijdens het racen automatisch reageert met de juiste vorm.

Slepen en schuifelen

Ik noem dit de opa shuffle. Je kent die aardige oude kerel in het park die denkt dat hij jogt, maar het is meer een wandeling? Hoewel we allemaal van opa houden, wordt er in deze beweging geen kracht of kracht gegenereerd. Als dit bekend klinkt, probeer je heupflexoren te versterken, plyometrics te doen met een focus op het schieten van je bilspieren (of probeer squatsprongen - drie sets van 20 herhalingen tweemaal per week).

Last but not least, doe hill sprints. Als je je voeten sleept die een heuvel op sprinten, val je op je gezicht! Hill sprints dwingen je om je heupflexoren af ​​te vuren, wat resulteert in een geweldige knieaandrijving.

Oefening baart kunst, mensen. Werk aan je formulier.

Gerelateerde klasse

mbg-black_classes $ 129, 99

20 minuten tot sterk, gezond en fit

Met Todd McCullough

4. Maak een geweldige afspeellijst.

Muziek is krachtig. Je moet een afspeellijst maken die aansluit op je innerlijke kracht. Laat me een kort verhaal met je delen. Op een zomer op de middelbare school werkte ik voor een isolatiebedrijf. Onnodig te zeggen dat het een zware klus was - vooral in de hitte van Florida.

We brachten het grootste deel van onze dag door op een zolder van 115 graden, of onder een huis op onze rug met overal insecten. Het enige opluchting kwam tijdens een snelle lunchpauze toen we hopelijk de schaduw van een boom vonden. We zouden een liter water puffen en een broodje ham en kaas afslijten. Terwijl ik in de schaduw ging liggen en me afvroeg hoe ik terug zou komen om de klus te klaren, zette ik mijn koptelefoon op en knalde Eminem's "Niet bang".

Het was precies wat ik nodig had om de tweede helft van de dag door te drukken. Dat lied gaf me kracht. Het gaf me hoop. Dus nu, wanneer ik hard aan het werk ben of me verslagen voel op het werk, speel ik "Niet bang". In gedachten ga ik terug naar die zolders, ik ga terug naar die lunchpauzes. Er klinkt iets in mijn gedachten. De pijn verdwijnt. Ik ren sneller. Ik werk harder. Je hebt je liedje nodig. Je afspeellijst Dus als een zware training of levenssituatie je raakt, schreeuw je terug: "F * ck dat. Ik ben sterker dan dit. Laten we gaan!" Als u een van onze TMAC 20-trainingen doet, hoort u me zeggen: "Draai de schakelaar om." Dit is waar ik het over heb.

5. Voel altijd dankbaarheid.

Hoe langer ik tijd in de wellness-industrie doorbreng, hoe meer ik me realiseer dat de sleutel tot geluk is leven met een houding van dankbaarheid. Na elke training neem ik een paar momenten om te ontspannen, haal een paar keer diep adem en bedank.

Ik ben dankbaar dat ik twee benen heb waarmee ik kan rennen. Ik ben dankbaar dat ik werk heb. Ik ben dankbaar dat ik een dak boven mijn hoofd heb. Ik ben dankbaar voor de vrienden en familie die ik in mijn leven heb. Dit moet persoonlijk voor u zijn. Maar het hoeft geen magisch, elegant gebed te zijn. Slechts enkele momenten om je gaven te herkennen en op die momenten te ademen. Het is een game-wisselaar. Nu mag je deze positieve energie de rest van de dag met je meenemen en hopelijk met anderen delen. Dat is de geheime saus van het leven, mijn vrienden. En Eminem natuurlijk.