5 dingen die ik zwangere vrouwen altijd vertel over mediteren

5 dingen die ik zwangere vrouwen altijd vertel over mediteren

5 dingen die ik zwangere vrouwen altijd vertel over mediteren

Anonim

Meditatie is zo'n krachtige oefening op elk moment van het leven, maar het is vooral geweldig tijdens de zwangerschap. Als moeder van vier heb ik ontdekt dat veel van de veel voorkomende uitdagingen die zich voordoen terwijl je zwanger bent, snel worden opgelost door meditatie in je dagelijkse routine op te nemen.

Image

Als je je bijvoorbeeld moe voelt omdat je vijf keer opstaat om midden in de nacht te plassen - mediteer en voel je verfrist. Als je je overweldigd voelt door alles wat je moet doen voordat de baby wordt geboren, mediteer dan en vind een nieuwe kijk op hoe je alles voor elkaar krijgt. Als je je humeurig, gefrustreerd, depressief of gewoon niet jezelf voelt, mediteer en voel je meer in balans.

Meditatie tijdens de zwangerschap is in principe hetzelfde als mediteren op elk ander moment van het leven, behalve dat er een paar speciale instructies zijn die het comfortabeler en effectiever maken. Als meditatieleraar en zwangerschapscoach raad ik het volgende aan:

1. Mediteer in de meest comfortabele positie.

Bij de meeste vormen van meditatie moet je rechtop zitten. Maar als je zwanger bent, kun je in elke positie mediteren. Rechtop zitten is nog steeds geweldig, maar je kunt op elke manier zitten of liggen die comfortabel aanvoelt. Dit komt vooral van pas als je misselijk wordt. Blijf gewoon in bed liggen en mediteren totdat je je geregeld voelt, of je geweldige partner brengt je een smoothie boordevol eiwitten.

Het is ook geweldig als je problemen hebt om midden in de nacht weer in slaap te vallen. Word gewoon comfortabel en mediteer. Zelfs als je niet in slaap valt, krijg je de diepe rust die je lichaam nodig heeft.

Bovendien biedt dit u de mogelijkheid om erachter te komen hoe u zich het meest comfortabel voelt. Voelt u zich het meest op uw gemak met een kussen tussen uw knieën? Misschien heb je liever twee. Hoe wilt u dat uw hoofd en nek worden ondersteund? Voelt het goed om een ​​lichaamskussen te omhelzen en je armen ondersteund te voelen?

Als u uw grootste comfort vindt, kunt u zich diep ontspannen en moeiteloos stress loslaten. En het kennen van je meest comfortabele positie zal geweldig zijn tijdens de bevalling. Je weet precies waar je de kussens moet plaatsen voor ondersteuning, zodat je kunt ontspannen en mediteren door de weeën.

2. Probeer verschillende technieken uit om te zien wat het beste voor u werkt.

Veel soorten meditatie suggereren dat je regelmatig dezelfde techniek gebruikt. Het is door consequent oefenen dat lichaam en geest leren vertrouwen dat ze krijgen wat ze nodig hebben. Voorspelbaarheid is de sleutel bij het losmaken en loslaten van stress. Als je zwanger bent, is de beste voorspelbare routine om vaak te mediteren. Je lichaam en geest beginnen te vertrouwen dat je zult mediteren wanneer je het nodig hebt.

Ik hou van alle vormen van meditatie en oefen elke dag verschillende technieken, afhankelijk van hoe ik me voel. Als ik versleten of overweldigd ben door alle dingen die ik moet doen, oefen ik een op mantra gebaseerde meditatie. Wanneer ik me spijtig of gefrustreerd voel, gebruik ik een geleide meditatie om mezelf te vergeven voor fouten die ik in het verleden heb gemaakt. Als ik me zorgen maak over de toekomst, oefen ik ademmeditatie om me naar het huidige moment te brengen.

Naarmate je meer oefent, kom je erachter welke technieken gemakkelijker voor je zijn en je comfort bieden tijdens specifieke uitdagingen. Je zult weten welke technieken je helpen je ontspannen te voelen en welke je helpen om je energiek te voelen. Oefen vaak.

Naarmate je buik groeit, begin je ook te zien en voelen hoe meditatie de baby beïnvloedt. Je baby kan voelen wanneer je gestrest, opgewonden en ontspannen bent. Je baby raakt verzadigd van je emoties. Hoe meer je mediteert, hoe meer de baby in je goede gevoelens zwemt.

Meestal gaat meditatie helemaal over jou - je stress verlichten plus je een goed gevoel geven. Maar nu gaat meditatie over jou en je baby. Het is een tijd waarin je stil bent en op het moment met je baby. Het is een hechte ervaring in de diepste, meest intieme vorm. Je gaat jezelf en je baby beter leren kennen.

Zonder uw aandacht erop te vestigen, zult u merken hoe de bewegingen van de baby veranderen wanneer u mediteert. Sommige van mijn baby's werden heel stil tijdens meditatie, terwijl anderen erg actief werden. Bij elke zwangerschap was het duidelijk dat de baby kon voelen dat ik mediteerde vanwege de manier waarop ze bewogen.

3. Focus op diepe ademhalingen.

Nu is het tijd om te ontspannen. Energetische oefeningen zijn geweldig en je kunt ze nog steeds gebruiken, maar sla de snelle ademhaling over. Vuurademhaling en bhastrika pranayama (snelle ademhaling met alternatieve neusgaten) zijn zeer krachtig, maar kunnen je licht in het hoofd en duizelig maken als je zwanger bent.

Als je ademmeditatie wilt beoefenen, is het beter om technieken te gebruiken die je natuurlijke ademhaling volgen of je uitademing verlengen. Deze methoden zijn geweldig om je naar het huidige moment te brengen en je te helpen diep te ontspannen.

4. Mediteer zo vaak als nodig is.

Als je zwanger bent, groei je en verander je zoveel zo snel dat je het gevoel hebt dat je meerdere keren per dag overweldigd, moe en humeurig fietst. Je lichaam, geest en ziel werken heel hard aan het uitbreiden om aan de behoeften van jou en je baby te voldoen. Het is stressvol - goede stress maar toch stress.

Als u vóór de zwangerschap mediteerde, herinnert u zich misschien dat de meeste technieken vragen dat u slechts een of twee keer per dag een bepaalde tijd oefent. Dit komt omdat wanneer je mediteert je stress loslaat en te veel stress te snel kan overweldigend zijn.

Maar als je zwanger bent, kun je zo vaak mediteren als je wilt. Dit is een van mijn favoriete delen van de zwangerschap. Je neemt in een sneller tempo stress aan en je kunt deze ook snel en gemakkelijk loslaten. Als ik zwanger ben, mediteer ik elke keer als ik een golf van emotie of vermoeidheid voel, mediteren, loslaten en doorgaan.

De extra meditatie is ook zo waardevol als voorbereiding op de bevalling. Naarmate je meer en meer mediteert, zul je merken dat het gemakkelijker is om snel je kalmte te vinden, ongeacht wat je uit balans heeft gebracht. Wanneer je diep in arbeid bent, weet je de weg naar die kalme, stille, stilte binnenin. Je kunt er naartoe gaan en ontspannen terwijl je lichaam de rest doet.

5. Vertel uw arts over uw praktijk.

Zorg ervoor dat u uw arts, verloskundige of iemand die van plan is uw geboorte bij te wonen, vertelt dat u tijdens uw zwangerschap heeft gemediteerd. Baby's die worden geboren om te mediteren, zijn bij de geboorte vaak super relaxed. Dit is normaal. Ze huilen vaak niet, maar ontspannen liever en strekken zich uit in de wereld.

Dit is vooral merkbaar als je door arbeid hebt gemediteerd. In plaats van zich gestrest te voelen door de bevalling, kreeg de baby de vaste boodschap om te ontspannen. Als ze geboren worden, zien ze er gewoon ontspannen uit - sommige artsen en verloskundigen zijn niet gewend om zulke chillere kleine baby's te zien, en ze maken zich zorgen. Maar de baby is gelukkig, gezond en voelt zich goed.

Gerelateerde leest:

  • Hoe je beter dan ooit seks kunt hebben na de bevalling
  • Het enige dat elke ouder moet doen voordat hij kinderen krijgt
  • Studie vindt nog een reden voor zwangere vrouwen om naar de yogamat te gaan