5 vrouwen over hoe ze leerden krachttrainen + tips voor beginners

5 vrouwen over hoe ze leerden krachttrainen + tips voor beginners

5 vrouwen over hoe ze leerden krachttrainen + tips voor beginners

Anonim

Toen ik opgroeide, heb ik nooit echt geleerd hoe te krachttrainen, ondanks het feit dat ik het hele jaar door een atleet ben. Ik heb hier en daar een paar bewegingen geleerd (vooral dankzij de uren die ik heb doorgebracht in een trainingscentrum voor sportprestaties), maar ik heb nooit "geleerd" hoe ze te doen - het was meer alsof ik werd gecorrigeerd als mijn vorm zo afwijkend was dat Ik kan gewond raken.

Image

En op de middelbare school tilden de vrouwen die ik kende geen gewichten op. Ons werd verteld om ronden of sprints te lopen, terwijl alle mannelijke atleten - elk team van voetbal tot honkbal - werden aangemoedigd om de krachtruimte te raken.

Door met andere vrouwen te praten, realiseerde ik me dat (in veel gevallen) vrouwen niet zo snel aan krachttraining beginnen als mannen - en dat is waarschijnlijk de reden waarom de meeste vrouwen minder snel gewichtheffen in de sportschool. Zelf heb ik altijd gekozen voor een loopband of elliptische trainer en de kracht van mijn lichaam gemeten in minuten en kilometers. Ik heb nooit echt geweten waar mijn lichaam toe in staat was totdat ik begon met het tillen van gewichten.

Maar die trend is verschoven en blijft dat doen, zelfs in de afgelopen jaren. Er zijn zoveel stoere vrouwen die krachttraining hebben gevolgd en nooit achterom hebben gekeken. Ze zijn inspirerend, ze zijn sterk als de hel, en ze zijn hier om hun verhalen te vertellen en advies te delen over hoe te beginnen.

Leer de juiste vorm van een vertrouwde bron.

Ik zeg altijd dat krachttraining me van mezelf redde. Ik vond de sportschool toen ik 15 was, toen ik me in een neerwaartse spiraal van onzekerheid en worstelingen met het lichaamsbeeld bevond. Tot ik gewichtheffen ontdekte, dacht ik dat de enige manier om mooi te zijn, dun en 'sierlijk' was, en dat leidde ertoe dat ik mijn atletische bouw haatte. Krachttraining hielp me mijn natuurlijke lichaamstype te omarmen en gaf me de kracht om het te vormen en verandering te creëren vanuit een positieve plaats in plaats van mezelf altijd te proberen te verkleinen.

Toen ik voor het eerst met tillen begon, had ik er zoveel plezier mee en werd ik verliefd op het proces, maar ik wou dat ik meer middelen en begeleiding had gehad, omdat ik zeker veel tijd verspilde aan vallen en opstaan ​​toen Ik had vanaf het begin resultaten kunnen zien en blessures kunnen voorkomen! Ik vertel beginners altijd om een ​​persoon of hulpbron te vinden die ze vertrouwen en alles te leren wat ze kunnen over de juiste vorm, trainingstechnieken en zelfs basisanatomie, zodat ze het meeste uit hun trainingen kunnen halen en zich zeker voelen in de gewichtsruimte.

- Marie Wold, ISSA gecertificeerde personal trainer, voedingsexpert en levenscoach

Focus op hoe fitness aanvoelt, niet op hoe je eruit ziet.

Als vrouwen moeten we geloven dat we kleiner moeten zijn; dat we kwetsbaar en sierlijk zijn en in bepaalde vormen moeten passen. Ik geloofde altijd hetzelfde. Mijn eerste kennismaking met krachttraining was toen ik me aan het voorbereiden was voor bikinowedstrijden, maar hoewel ik mijn weg naar de krachtruimte bereikte, was ik niet echt krachttraining. Ik werkte nog steeds aan het kleiner zijn of aan de normen van iemand anders te kiezen.

Mijn echte krachttraining begon toen ik me begon te concentreren op het gevoel van fitness en niet hoe mijn lichaam eruitzag. Ik ben dol op het stellen en bereiken van prestatiedoelen en het voelen van de haast van het bereiken. Dit type krachttraining is niet alleen je lichaam trainen, maar ook je geest trainen. Ik train om STERK te zijn. Periode.

- Alex Silver-Fagan, ACE Certified Personal Trainer, Certified Functional Strength Coach en Nike Master trainer

Begin klein, doe je onderzoek en stel vragen.

Mijn fitnessreis begon (ik ben er zeker van) net als veel vrouwen: ik werd geïnspireerd door de vrouwen die covers van fitnessmagazines sierden en dachten dat meer cardio- en lichte gewichten een versnipperd lichaamsbouw betekenden. Ik wilde niet groot en omvangrijk worden, omdat ik op een gegeven moment ook dacht dat dat was wat er gebeurde toen je zware gewichten ophief.

Voor vrouwen die net beginnen met het verbeteren van hun algehele kwaliteit van leven door krachttraining, zou ik altijd aanraden om klein te beginnen. Begin met kleine veranderingen in de loop van de tijd, want dat zijn degenen die het meest impactvol zullen zijn en waaraan u zich kunt houden. All-out gaan op dag 1 is meestal een reden voor een overbelasting en kan gevaarlijk zijn.

Doe eerst je onderzoek. Vragen stellen. Neem de tijd om bewegingen te leren en begrijpen die met uw lichaam gaan werken. Huur een personal trainer of een coach in die u kan begeleiden totdat u zich zelfverzekerder voelt. Voed je lichaam met goed eten, voed het voor prestaties. Vergelijk jezelf niet met iemand anders; je weet niet hoe lang ze al trainen of wat hun situatie is. Wees lief voor jezelf. Waardeer wat je lichaam kan doen. Geef jezelf het respect en de steun die het nodig heeft om een ​​sterk lichaam en een nog sterkere geest op te bouwen.

- Courtney Ustrzycki, competitieve internationale powerlifter en voedings- en krachtcoach

Doe mee aan een krachttraining of huur een korte-termijntrainer in.

Ik ging vreemd in krachttraining, omdat mijn moeder een personal trainer inhield om haar te helpen het babygewicht te verliezen dat ze met mijn jongere broer had gekregen. Ik zou haar naar de sportschool zien gaan, en toen ik oud genoeg was, wilde ik ook gaan. De eerste stap voor haar was het werken met iemand waardoor de sportschool minder intimiderend aanvoelde. Ik denk dat dat is waarom vrouwen soms alleen cardio-apparatuur gebruiken: het is niet zo intimiderend als het oppakken van gewichten.

Ik werd verliefd op krachttraining, want nadat ik het consequent had gedaan, voelde ik me sterk en merkte ik dat mijn lichaamssamenstelling veranderde. Het gaf me meer zelfvertrouwen en gaf me een gevoel van empowerment dat alle gebieden van mijn leven binnenstroomde. Ik speelde ermee op de middelbare school, maar kwam er echt op de universiteit toen ik geen georganiseerde sporten speelde.

Krachttraining kan intimiderend zijn; mijn advies is om te profiteren van groepsfitnesslessen met krachttraining, of een trainer in te huren (zelfs als het niet lang duurt) om te leren en vertrouwd te raken met gewichten. Kracht in cijfers is echt, dus inschrijven bij anderen vermindert de intimidatiefactor. Het kost tijd om te leren, maar zodra dat gebeurt, is het schokkend hoe leuk krachttraining kan zijn.

- Lacee Lazoff, door NASM gecertificeerde persoonlijke trainer

Raak niet ontmoedigd! Je wordt sterker.

Ik ben een atleet sinds ik acht jaar oud was, maar om een ​​of andere reden maakte ik pas op de universiteit kennis met krachttraining. Ik herinner me altijd dat ik cardio en oefeningen deed die specifiek waren voor de sport die ik vóór en tijdens de middelbare school speelde. College opende echt mijn ogen voor de schoonheid van krachttraining. Tijdens mijn studententijd werd ik goed in het tillen van gewichten en begreep ik echt hoe krachtig krachttraining was voor vrouwen. Niet te stoppen is het woord dat ik gebruik om krachttraining te beschrijven, omdat ik in staat ben om zware gewichten in de sportschool op te heffen maar toch tegelijkertijd vrouwelijk en sexy voel.

Door de jaren heen als studentatleet merkte ik op dat vrouwen meestal werden gedwongen om zich te concentreren op hun uithoudingsvermogen (cardio) in plaats van krachttraining. En als we zouden beginnen met tillen, zouden we geadviseerd worden om met lichtere gewichten te gaan, omdat we niet zwaarder kunnen omgaan, wat helemaal niet waar is. We zijn tot alles in staat en ik ben blij dat meer vrouwen nu krachttraining omarmen.

Twee tips die ik aanbeveel aan vrouwen die beginnen met krachttraining:

1. Begin met professionele hulp, of het nu gaat om een ​​personal trainer of het kopen van een online krachttrainingsprogramma. U moet goed geïnformeerd zijn over de juiste vorm, die letsel voorkomt en de resultaten verhoogt.

2. Blijf doorgaan - raak niet ontmoedigd! Krachttraining maakt je niet alleen fysiek sterker - het maakt je ook mentaal sterker.

- Samantha Ortiz, gecertificeerde personal trainer en mede-oprichter van Triple Threat Bootcamp