Een dankbaarheidspraktijk van 60 seconden die alles kan veranderen

Een dankbaarheidspraktijk van 60 seconden die alles kan veranderen

Een dankbaarheidspraktijk van 60 seconden die alles kan veranderen

Anonim

Op 1 november 1777 werd in opdracht van het Congres de eerste Nationale Thanksgiving-proclamatie uitgegeven, die het officieel als dag bestempelde "

Image

.

Image

voor plechtige dankzegging en lof. Dat de goede mensen met één hart en één stem de dankbare gevoelens van hun hart kunnen uiten. "

Als we donderdag naderen, zul je waarschijnlijk een stroom berichten over dankbaarheid zien. Maar we weten allemaal al dat dankbaarheid een leuke zaak is die we moeten oefenen. Dit bericht gaat over iets een beetje anders - het gaat over een eenvoudige oefening die je Thanksgiving-plannen kan transformeren, ongeacht wat ze zijn.

Ik begon dankbaarheid te oefenen voordat ik zelfs maar wist wat het woord betekende.

Elke Thanksgiving die opgroeide, of ik nu in San Luis Obispo was met familieleden, New York met vrienden of Maui met onze familie, er was één ding dat we moesten doen voordat we deelnamen aan het feest voor ons.

Mijn moeder ging zitten en vroeg ons om elkaars hand vast te houden, en toen was het tijd om onze 'dankjewel' te zeggen. Mijn broer en ik zouden met tegenzin handen vasthouden terwijl iedereen aan de tafel om de beurt hun dankbaarheid uitte.

Ik heb de kracht van die traditie tot voor kort niet volledig op prijs gesteld. Hoewel het destijds eenvoudig en enigszins ongemakkelijk was, is het een van mijn meest dierbare jeugdherinneringen geworden.

Die paar minuten brachten ons gezin bij elkaar, grondten ons in alles wat goed was in de wereld en stelden ons allemaal op dezelfde frequentie voordat we ons overgaven.

Soms zijn de dingen die ons ongemakkelijk maken precies de dingen die we zouden moeten doen.

Voordat we ingaan op de anatomie van deze dankbaarheidspraktijk, wil ik een deel van de harde wetenschap over dankbaarheid belichten.

Dankbaarheid heeft soms een 'woo-woo'-connotatie. Mensen beschouwen het als iets leuks, maar het is niet iets waar we veel aandacht aan besteden. Ondanks wat mensen denken, is dankbaarheid een krachtig iets.

Onderzoek van de mensen van het Greater Good Science Center in UC-Berkeley en talloze anderen heeft ons laten zien dat dankbaarheid een van de meest nuttige praktijken is voor psychologisch en emotioneel welzijn.

Harvard-onderzoekers hebben onlangs hun resultaten van een 75-jarige studie onthuld en vastgesteld dat sterke relaties de sterkste indicator zijn voor een gelukkig leven. En het delen van onze waardering met familie is een van de gemakkelijkste manieren om deze belangrijke relaties opnieuw te bevestigen.

Naast de geluksverhogende bijwerkingen van sterke relaties, is dankbaarheid aangetoond dat het allerlei positieve resultaten heeft, zoals:

  • Ons immuunsysteem verhogen en het aantal witte bloedcellen verhogen.
  • Verlaging van stresshormonen zoals cortisol met maximaal 23 procent.
  • Afnemende bloeddruk en hartslagvariabiliteit.

Je hoeft geen mama of papa te zijn om een ​​nieuwe traditie te vestigen. Een van de mooie dingen van familietradities is dat je nieuwe kunt beginnen.

Met dat in gedachten, hier is een dankbaarheidstraining van 60 seconden die alles kan veranderen.

Deze dankbaarheidstoost, zoals ik het graag noem, zal je helpen om de unieke kans die Thanksgiving biedt om dankbaarheid te uiten en contact te maken met degenen die het dichtst bij je staan, te benutten.

Neem op een bepaald moment tijdens het diner het woord en vertel iedereen dat je het gesprek een beetje wilt verenigen. Stel een 'dankbaarheidstoost' voor om jullie allemaal te helpen herinneren aan de mensen in je leven waar je dankbaar voor bent.

Ga vervolgens rond de tafel en nodig iedereen uit om drie vragen te beantwoorden:

  • Wie ben je dankbaar voor dit jaar?
  • Waar ben je in het bijzonder dankbaar voor?
  • Waar kijk je het komende jaar naar uit?

Deze vragen stellen mensen in staat om iets te identificeren waar ze in het verleden dankbaar voor zijn geweest, en om iets te bedenken waar ze in de toekomst dankbaar voor zijn.

Zoals we allemaal weten, kan Thanksgiving hectisch worden. Uw familie zal de gelegenheid waarderen om samen te komen en u voor een paar minuten te herinneren wat er echt toe doet. We willen onze liefde en waardering openlijk delen. Sommigen van ons wachten gewoon op toestemming.

Als je aan een kleinere tafel zit of bij je directe familie, kun je de Dankbaarheidstoost aanpassen zodat deze nog persoonlijker is. Laat elke persoon elke andere persoon vertellen waarom ze dankbaar voor hen zijn.

Wanneer we mensen vertellen waarom we hen dankbaar zijn, voegt het een laag authenticiteit toe aan een bedankverklaring. Het heeft een oneindig sterkere impact op de ontvanger.

Ik beloof dat deze oefening je familie op een diepgaande manier zal verbinden en de energie bij je bijeenkomst dit jaar zal transformeren.

Wees dankbaar voor mensen.

Welke angst of ongemak je ook hebt over het uitnodigen van mensen om mee te doen aan een Dankbaarheidstoost, onthoud dat het eindresultaat bijna altijd positief zal zijn.

Ongemak is vaak de prijs die we betalen voor iets nieuws. We moeten deze gelegenheid aangrijpen om onze Thanksgiving-dagen te bezielen met de dingen die ze echt speciaal maken; familie, vrienden en dankbaarheid voor alles wat goed is in de wereld.

Wees moedig. Wees een dankbaarheidskatalysator. Begin een Thanksgiving-traditie die je nog jaren wilt vieren.