7 Fouten die Keto Dieters maken: Een arts verklaart

7 Fouten die Keto Dieters maken: Een arts verklaart

7 Fouten die Keto Dieters maken: Een arts verklaart

Anonim

"Ik voelde me geweldig en deed fantastisch toen ik aan het werk was, ik raakte een wegversperring die ik niet kon overwinnen", vertelde mijn 43-jarige patiënt Aimee me een paar maanden na haar eerste bezoek. "Ondanks de enorme inspanning om in ketose te blijven en mijn work-outs door elkaar te halen, woog de schaal niet op en mijn skinny jeans zijn iets minder mager."

Image

Als verloskundige-gynaecoloog vind ik vaak dat een ketogeen dieet mijn patiënten helpt af te vallen, symptomen van de menopauze te verminderen of te elimineren, zin in seks te krijgen en nog veel meer. Net als Aimee doen veel patiënten een tijdje prachtig op een keto-dieet - vooral als een keto-alkalisch dieet -, maar dan treedt een onvermijdelijk plateau op. Ik begrijp hoe frustrerend die plateaus (die op elk dieet kunnen voorkomen) kunnen worden. Af en toe overwegen gefrustreerde patiënten hun plan te verlaten als er wegversperringen zijn.

Ik moedig hen aan om op koers te blijven; één onderzoek wees uit dat een langdurig ketogeen dieet veilig, onderhoudbaar, bijwerkingen vrij en aanzienlijk minder gewicht was, terwijl gezondheidsmaatregelen zoals lipideniveaus werden verbeterd. Tegelijkertijd wilt u al het mogelijke doen om dat plateau te doorbreken, dus hier zijn de top zeven fouten die ik mijn patiënten zie maken en hoe ze te verhelpen:

1. Te veel eiwitten.

Je weet dat te veel koolhydraten je uit ketose kunnen slaan, maar dat geldt ook voor teveel eiwitten. Eiwit krijgt een halo in de voedingswereld, maar bij een ketogeen dieet kan te veel voorkomen dat uw lichaam ketose krijgt en blijft. Je hoeft niet militant te worden, maar streef naar matige eiwitinname (ongeveer 20 procent van je dieet) en haal ongeveer 70 tot 80 procent van je dieet uit gezonde vetten.

2. Te veel zure voedingsmiddelen.

Wanneer u een ketogeen dieet volgt, kan uw lichaam zuurder worden en chronische ontstekingen veroorzaken die vetverlies kunnen blokkeren. Als je een week voordat je keto gaat alkalisch wordt, stap je het vetverlies en de gezondheidsvoordelen in je voordeel.

3. Geen kwaliteitsvetten.

Gifstoffen komen samen in vet, dus als je een vetrijk dieet eet - vooral een dieet met een flink beetje dierlijk vet - staat kwaliteit voorop. Koop vlees van de hoogste kwaliteit die u zich kunt veroorloven, waaronder wild gevangen vis en grasgevoerd rundvlees. Als ze niet altijd binnen uw budget passen (in het wild gevangen zalm kan duur zijn!), Vult u ze aan met eieren uit de weide en hoogwaardige plantaardige vetten zoals kokosnoot, olijfolie, avocado, noten en zaden.

4. Te veel calorieën.

Calorieën doen er nog steeds toe voor vetverlies op een keto-dieet, en sommige vetrijke keto-vriendelijke voedingsmiddelen zoals noten kunnen gemakkelijk te veel worden. In plaats van dat patiënten militant calorieën bijhouden, heb ik een eenvoudiger oplossing gevonden met intermitterend vasten. Ze gaan tussen 13, 5 en 15 uur tussen diner en ontbijt (gemakkelijk als je een substantieel diner met veel vetten hebt gegeten) zodat hun lichaam in vetverbrandingsmodus gaat. Dat alleen wordt vaak mijn geheime "hack" om een ​​plateau te overwinnen.

5. Probleem voedsel.

"Een paar beten" of "een paar slokjes" kunnen een gladde helling worden om van de ketowagon te vallen. Een voedingsdagboek is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat keto-ontsporend eten en drinken geen vetverlies saboteren. Je denkt misschien dat je ketose hebt, maar dat ben je niet. Daarom vertel ik patiënten om te testen, denk niet, met pH- en keton-urineteststrips om de alkaliteit en ketonspiegels te meten. Ze zijn niet perfect, maar die strips geven je een vrij goed idee of je al dan niet in ketose bent.

Gerelateerde klasse

mbg-black_classes $ 179, 99

De ultieme gids voor plantaardige voeding

Met Rich Roll met Julie Piatt

Image

6. Perfectionisme.

Dat klinkt misschien in tegenspraak met nr. 5, maar niemand blijft 100 procent van de tijd in ketose en bovendien is niemand perfect. Ik hou van mijn pure chocolade en rode wijn, maar ik weet dat het consumeren ervan betekent dat ik de volgende ochtend niet in ketose of alkalisch zal zijn. En dat is OK. Het echte leven gebeurt en volledig keto blijven is zeldzaam. Sterker nog, ik heb gemerkt dat het soms een paar dagen verschuiven van ketose op de resetknop drukt voor vetverlies en optimale gezondheid.

7. Andere levensstijlfactoren.

Dit is zo belangrijk! Het handhaven van een ketogeen dieet gaat niet alleen over voedsel. Juiste hydratatie (water, geen cabernet!) Wordt cruciaal. Dat geldt ook voor goed slapen, stressmanagement, lichaamsbeweging, gezonde stoelgang en gezonde relaties, die allemaal bijdragen aan gewichtsverlies en optimale gezondheid. En laten we plezier niet vergeten, wat zijn eigen voedingsstof is. Oxytocine, afgegeven wanneer je knuffelt, van iemand houdt of een orgasme hebt, is een fantastisch gezondheidsbevorderend hormoon dat ook goed aanvoelt.

Wilt u meer weten over het ketogeen dieet en waarom we het een van de beste wellnesstrends van 2017 hebben genoemd? Hier is hoe het je seksleven kan transformeren en je kan helpen vet te verliezen.

En ben je klaar om meer te leren over hoe je de kracht van voedsel kunt ontgrendelen om je lichaam te genezen, ziekten te voorkomen en een optimale gezondheid te bereiken? Registreer u nu voor onze GRATIS webklasse met voedingsdeskundige Kelly LeVeque.