9 snelle trucs om ontstekingen te genezen en depressie te verzachten

9 snelle trucs om ontstekingen te genezen en depressie te verzachten

9 snelle trucs om ontstekingen te genezen en depressie te verzachten

Anonim
Als u zich verdrietig of blauw voelt of lijdt aan milde tot matige depressie, dysthymie, seizoensgebonden affectieve stoornis, premenstruele dysfore stoornis, bipolaire II of angst, heeft Dr. Ellen Vora de tips en hulpmiddelen die u nodig hebt om uw symptomen te beheersen en voel me levendig gezond. Bekijk haar nieuwste mbg-klasse, Managing Depression: A Mind, Body & Spirit Approach, om te leren hoe je vandaag kunt beginnen met het genezen van je depressie.

Meer en meer leren we dat ontsteking nauw verbonden is met depressie. In feite is het misschien de oorzaak ervan. Als je lijdt aan een depressie, raad ik aan om met een gekwalificeerde zorgverlener te werken en je serieus te richten op veranderingen in levensstijl en voeding die je helpen chronische onderliggende ontstekingen te verminderen en de stemming te stimuleren.

Hier zijn een paar snelle tips om ontstekingen in uw lichaam te kalmeren en uw depressie te verlichten:

1. Probeer gefermenteerd voedsel.

Er is een ingewikkeld verband tussen darmgezondheid, ontsteking en humeur. Het consumeren van veel gefermenteerde voedingsmiddelen helpt bij het bevorderen van gunstigere bacteriën in uw darm.

2. Supplement met een probioticum.

Ik kan het belang van een gezonde, gelukkige darm niet genoeg benadrukken. Het nemen van een probiotica van hoge kwaliteit kan helpen om uw darmmicrobioom weer op de rails te krijgen. Als je hulp nodig hebt bij het kiezen van een type en merk, hier is alles wat je ooit wilde weten over het kiezen van een probioticum.

3. Consumeer voldoende omega-3 vetten.

Je kunt dit bereiken door vette vis in koud water (zoals zalm) te eten of een goed visoliesupplement te nemen, zoals levertraan. Benieuwd waarom omega-3 zo geweldig is? Hier is je omega-3-vetzuurgids. Omega-3-vetzuren zijn belangrijk voor de productie van serotonine, ook bekend als het gelukshormoon, en mensen met een depressie hebben meer kans op een tekort aan omega-3 vetzuren.

4. Maak olijfolie en diep gepigmenteerde groenten, zoals bieten en kersen, onderdeel van uw dagelijkse routine.

Deze voedingsmiddelen bevatten veel antioxidanten, die vrije radicalen neutraliseren en oxidatieve stress in het lichaam bestrijden om ziekten te voorkomen, inclusief die van de hersenen die de stemming beïnvloeden. Onderzoek suggereert zelfs dat oxidatieve stress direct gerelateerd is aan depressieve stoornissen.

Gerelateerde klasse

mbg-black_classes $ 199, 99

Hoe angst onder controle te houden

Met Ellen Vora, MD

5. Kook met uien, knoflook en gember.

Dit trio is de ontstekingsremmende heilige drie-eenheid! Het is gewoon een toegevoegde bonus dat ze allemaal geweldig smaken en bijna elk recept dat je voor het avondeten maakt, kunnen upgraden. Er is geen significant onderzoek op dit gebied bij mensen gedaan, maar onderzoekers hebben de antidepressieve activiteit van knoflook op muizen getest en vonden een significante antidepressivumachtige activiteit, die veelbelovend is.

6. Kook met kurkuma en zwarte peper.

Als we het hebben over ontsteking, zou ik nalaten als ik geen kurkuma zou noemen. Probeer het te consumeren in de vorm van gouden melk, een traditionele Ayurvedische kurkuma latte. Voeg altijd zwarte peper toe om de biologische beschikbaarheid van kurkuma te verhogen. Voor de eerste paar maanden wilt u misschien zelfs curcumine aanvullen, het actieve ingrediënt in de kruidenkurkuma. Het is een krachtige ontstekingsremmende stof. Zowel curcumine als kurkuma hebben antidepressieve effecten getoond in peer-reviewed onderzoek.

7. Zorg voor voldoende vitamine D.

Onderzoek heeft gesuggereerd dat mensen met psychische stoornissen vaak een laag vitamine D-gehalte hebben en experts denken dat een tekort aan vitamine D een rol speelt in de pathologie van seizoensgebonden affectieve stoornis of seizoensgebonden depressie. Mijn persoonlijke favoriete aanpak is om de zon je huid te laten raken, maar natuurlijk moeten de voordelen van blootstelling aan de zon worden afgewogen tegen het risico op huidkanker. Vind de juiste balans voor u en gebruik een goed vitamine D-supplement om de kloof te dichten bij eventuele extra vitamine D-behoeften.

8. Probeer enkele minder bekende ontstekingsremmende supplementen.

Andere goede ontstekingsremmende supplementen zijn boswelia, quercetine en zwarte sesamzaadolie. Ik raad ze vaak aan bij mijn patiënten en stel voor dat ze werken met een natuurgeneeskundige of functionele geneeskunde doc om een ​​gepersonaliseerd behandelplan voor hen op maat te maken.

9. Ontgiften, ontgiften en dan nog wat ontgiften.

Een laatste belangrijke stap in de richting van het verminderen van uw ontsteking is het ontgiften van uw omgeving. Doe je best om onnodige belasting van je immuunsysteem te verminderen. Gooi uw conventionele reinigings- en verzorgingsproducten weg, verbeter de kwaliteit van het water dat u drinkt, plaats planten in elke kamer en verkrijg een goed HEPA-filter om u te helpen thuis schonere lucht in te ademen, omdat binnenlucht zelfs nog meer vervuild is dan buitenlucht .

Wil je meer leren van mbg Collectief lid en klasseninstructeur Dr. Ellen Vora? Klik hier.