Buikspieren 2020

11 variaties waar je van gaat houden Burpees (video-tutorials)

11 variaties waar je van gaat houden Burpees (video-tutorials)

Categorie: Buikspieren

Shauna Harrison, Ph.D., gaf les in beweging als een optreden terwijl ze Stanford, UCLA en Johns Hopkins bijwoonde. Twintig jaar, drie afgestudeerde diploma's en meerdere merkpartnerschappen later, is ze nu een fulltime advocate van beweging. Bekijk haar nieuwe mindbodygreen-les, The 20 Minute Workout Challenge: Tone Your Whole Body With Yoga, HIIT & More

Lees Verder
Uw totale trainingsplan voor 12 dagen voor de feestdagen

Uw totale trainingsplan voor 12 dagen voor de feestdagen

Categorie: Buikspieren

Ik ben helemaal weg van deze tijd van het jaar. Hoewel ik de titel "de mooiste tijd van het jaar" reserveer voor March Madness, is dit absoluut een goede tweede. Ongeacht de feestdagen die je viert, we zijn allemaal in het seizoen van feestelijke alles. Dus waarom ook geen 'feestelijke' training

Lees Verder
6 Geweldige gezondheidsvoordelen van het gebruik van een schuimroller

6 Geweldige gezondheidsvoordelen van het gebruik van een schuimroller

Categorie: Buikspieren

Het lijkt erop dat de bescheiden schuimroller een moment heeft in de wereld van gezondheid en welzijn. Als de laatste jaren alles draait om intensieve trainingen zoals CrossFit en de opkomst van luxe spin-klassen zoals SoulCycle en Flywheel, lijkt het erop dat 2016 officieel het Jaar van de Foam Roller is

Lees Verder
Wil je een sterke, gedefinieerde kern? Probeer deze training eens

Wil je een sterke, gedefinieerde kern? Probeer deze training eens

Categorie: Buikspieren

Todd McCullough (TMAC) is de oprichter van TMAC FITNESS. De missie van TMAC FITNESS is om te helpen bij het creëren van een cultuur die zich bewust is van het lichaam en de wereld waarin we leven. Bekijk zijn mindbodygreen-klasse, Total Body Workout: hoe je je kern te versterken, je armen te versterken en je flexibiliteit te verbeteren.

Lees Verder
Eet je weg naar een betere Abs met deze eenvoudige voedselregels

Eet je weg naar een betere Abs met deze eenvoudige voedselregels

Categorie: Buikspieren

Als ik een dollar had voor elke keer dat mij gevraagd werd wat de beste oefeningen zijn om buikspieren te krijgen, zou ik een rijke man zijn. (Voor het geval je je afvraagt ​​dat ik geen rijke man ben.) Maar hier is de waarheid over buikspieren: je moet calorieën verbranden en schoon eten als je die slechte jongens wilt zien. Met

Lees Verder
4 manieren om geweldige abs te krijgen die je misschien zou verrassen

4 manieren om geweldige abs te krijgen die je misschien zou verrassen

Categorie: Buikspieren

Todd McCullough (TMAC) is de oprichter van TMAC FITNESS. De missie van TMAC FITNESS is om te helpen bij het creëren van een cultuur die zich bewust is van het lichaam en de wereld waarin we leven. Bekijk zijn mindbodygreen-klasse, Total Body Workout: hoe je je kern te versterken, je armen te versterken en je flexibiliteit te verbeteren.

Lees Verder
Hoe fit te worden, zelfs wanneer u een hekel hebt aan lichaamsbeweging

Hoe fit te worden, zelfs wanneer u een hekel hebt aan lichaamsbeweging

Categorie: Buikspieren

Ik slaagde er deze zomer niet in om mijn six-pack abs opnieuw te bereiken. Maar misschien omdat ik er niet echt over nadacht hoe mijn maag eruitzag totdat ik al op het strand was! Waarom had ik plotseling die extra klodder vet over mijn boardshort hangen? Ik ben 37 jaar oud en het grootste deel van mijn leven ben ik genetisch gezegend op zo'n manier dat ik kon eten wat ik maar wilde

Lees Verder
Pilates nooit geprobeerd? Versterk uw kern en word nu flexibel met deze 5 eenvoudige bewegingen

Pilates nooit geprobeerd? Versterk uw kern en word nu flexibel met deze 5 eenvoudige bewegingen

Categorie: Buikspieren

Op een of ander moment in ons leven vallen velen van ons ten prooi aan een slechte houding en vergeten ze tijd en energie te steken in het versterken van onze kern. We zitten constant op onze iPhones, zakten achterover op onze bureaus of zitten op een bank in een koffieshop met een laptop op onze schoot

Lees Verder
Bouw een geweldige kern met deze 10 minuten durende yogasequentie

Bouw een geweldige kern met deze 10 minuten durende yogasequentie

Categorie: Buikspieren

Neem slechts 10 minuten per dag om geweldige kernkracht op te bouwen met deze belangrijke yogahoudingen. Je ontwikkelt lange, magere spieren die op je botten liggen en je een geweldig gevoel geven. In plaats van spiermassa op te bouwen, bouwt yoga kernkracht op door eenvoudig je lichaam te organiseren en vast te houden, gewoon door je eigen gewicht te gebruiken

Lees Verder
5 redenen om elke dag bruggen te maken

5 redenen om elke dag bruggen te maken

Categorie: Buikspieren

Zoals u zich kunt voorstellen, heeft een sterke, strakke achterkant grote voordelen! Naast het feit dat elke bikini of jeans er fantastisch uitziet, spelen sterke bilspieren een cruciale rol bij sportprestaties, blessurepreventie en de dagelijkse lichaamsfunctie. Een van mijn favoriete manieren om die spieren te versterken is de altijd betrouwbare brug

Lees Verder
5 bewegingen die zich richten op uw diepe kern

5 bewegingen die zich richten op uw diepe kern

Categorie: Buikspieren

Een ding dat we allemaal gemeen hebben, is de behoefte aan een sterke kern. Het maakt niet uit hoe sterk en gebeiteld je buikspieren er al dan niet uitzien, een diepe kernkracht is moeilijk om aan te komen - en een essentieel onderdeel van de gezondheid van ons lichaam. We moeten de diepste laag versterken, de dwarse buikspieren, evenals de meer oppervlakkige rectusabs en obliques

Lees Verder
De kern van de dingen leren kennen

De kern van de dingen leren kennen

Categorie: Buikspieren

Activeer nu je kern is een zin die je waarschijnlijk zult horen in elke fitnessles, inclusief yoga. Maar ik vraag me af, wat betekent dat? En weet de instructeur zelfs wat dat betekent? Het is mijn ervaring geweest om zowel studenten als docenten uit het hele land te onderwijzen dat de meeste mensen aannemen dat ze de kern gebruiken, aannemen dat ze weten waar de kern is en aannemen dat de signalen die ze gebruiken meer helpen dan kwetsen

Lees Verder
10 redenen waarom ik dol ben op Pilates

10 redenen waarom ik dol ben op Pilates

Categorie: Buikspieren

Ik beoefen Pilates sinds de leeftijd van 13 en heb me nooit verveeld. Is het mogelijk dat één oefensysteem je kan blijven inspireren en uitdagen om je allerbeste zelf te zijn, je kan helpen het lichaam te creëren dat je altijd had moeten zijn, je gemoedsrust geven, je geest verlevendigen en je zelfverzekerd, sexy en empowered maken ? H

Lees Verder
10 minuten Yoga & Pilates Abs-reeks voor thuis

10 minuten Yoga & Pilates Abs-reeks voor thuis

Categorie: Buikspieren

Hoewel ik graag les geef in mijn yoga- en pilateslessen, ben ik geen fan van naar de sportschool te gaan voor een full-on balls-to-the-wall workout. Dus ik zal meestal wat abs-variatie doen om op zijn minst aan dat gedeelte te werken. Hé, stap voor stap, toch? ;-) Genieten! En vergeet niet - het is maar 10 minuten.

Lees Verder
5 redenen om elke dag planken te doen

5 redenen om elke dag planken te doen

Categorie: Buikspieren

Planken zijn een van die oefeningen die nooit uit de mode raken, en om een ​​goede reden. Als het gaat om kerntrainingen verslaat geen enkele oefening de plank qua effectiviteit en tijd (zelfs geen crunches). Deze beweging daagt het hele lichaam uit en verbrandt meer calorieën dan een traditionele crunch. Het

Lees Verder
Core-volgorde van 10 minuten voor een spijsverteringsdetox

Core-volgorde van 10 minuten voor een spijsverteringsdetox

Categorie: Buikspieren

Wanneer je spijsverteringsstelsel overbelast raakt met gifstoffen van wat we eten, drinken, ademen en denken, voel je je misschien opgeblazen, traag en moe. Je lichaam werkt van nature om deze gifstoffen te verwijderen, maar als je overbelast raakt, kan het meer tijd kosten dan normaal. Om dingen een beetje sneller uit je systeem te halen, kun je je concentreren op beknopte kernbewegingen die gifstoffen door je spijsverteringskanaal persen, wringen en doorspoelen

Lees Verder
6 oefeningen om uw kern te versterken en uw houding te verbeteren

6 oefeningen om uw kern te versterken en uw houding te verbeteren

Categorie: Buikspieren

Je kern is de centrale eenheid van je hele lichaam. Het stabiliseert je wervelkolom, bekken, ribben en schouders, dus het is geen verrassing dat hoe sterker je kern is, hoe stabieler je bewegingen en hoe gezonder je zult zijn. Hier zijn zes geweldige bewegingen om je kernsterkte te verbeteren, terwijl je ook je houding en stabiliteit versterkt

Lees Verder
5 Pilates Pluses (afgezien van de platte buikspieren) die uw leven kunnen veranderen

5 Pilates Pluses (afgezien van de platte buikspieren) die uw leven kunnen veranderen

Categorie: Buikspieren

Ze komen vooral voor de platte buikspieren en lange slanke spieren die die veren, katrollen en matwerk kunnen brengen, maar de klanten die de afgelopen elf jaar door de deuren van BodyTonic Pilates Gymnasium zijn gegaan, vertrekken met zoveel meer. Ik heb Pilates het leven van een persoon steeds opnieuw zien veranderen, in alle leeftijden, persoonlijkheden en fitnessniveaus

Lees Verder
Een HIIT-training van 12 minuten die u overal kunt doen

Een HIIT-training van 12 minuten die u overal kunt doen

Categorie: Buikspieren

Wil je een moordende training, maar heb je geen apparatuur? Zoek niet verder dan intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) en je eigen lichaamsgewicht voor een training die je hart sneller doet kloppen en zweet laat stromen. Deze snelle HIIT-training laat je spieren branden en het duurt slechts 12 minuten om te voltooien

Lees Verder
DIY: A Tonic To Cure opgeblazen voorgoed

DIY: A Tonic To Cure opgeblazen voorgoed

Categorie: Buikspieren

Een opgeblazen gevoel kan echt schade aanrichten op je dag. Stel je voor dat je aan het werk bent, je klaarmaakt voor een personeelsvergadering en je je niet goed voelt. Je voelt je opgeblazen, vol en gasachtig. Je kleren passen niet goed en je bidt dat wat er gebeurt zo snel mogelijk verdwijnt. En dan gebeurt het: je begint stille maar dodelijke herinneringen te sturen aan die gedeeltelijk verteerde maaltijd van gisteravond

Lees Verder
Een yoga-training van 10 minuten om je kern te versterken

Een yoga-training van 10 minuten om je kern te versterken

Categorie: Buikspieren

Noot van de redactie: in deze korte clip van de cursus van mindbodygreen, The Complete Guide to Yoga met Tara Stiles, zie je een paar yogabewegingen om een ​​sterke, duurzame kern op te bouwen. Deze korte training van 10 minuten concentreert zich voornamelijk op de kern en iedereen kan het. Pak je yogamat en ga aan de slag! Om

Lees Verder
10 Yoga vormt voor een sterke kern

10 Yoga vormt voor een sterke kern

Categorie: Buikspieren

Kernwerk krijgt tegenwoordig veel pers - en terecht. Een sterke kern hebben gaat niet over het maken van wasbord-abs. Het gaat om een ​​geëngageerde kern waarbij de buikspieren (intercostals, obliques, serratus en rectus abdominus), onderrug en heupflexoren samenwerken om de houding, bewegingsbereik en structurele uitlijning te verbeteren, terwijl tegelijkertijd het derde chakra wordt ontstoken ( manipura). Ons

Lees Verder
5 TRX wordt verplaatst om aan uw volgende training toe te voegen

5 TRX wordt verplaatst om aan uw volgende training toe te voegen

Categorie: Buikspieren

Als u uw trainingsroutine wilt veranderen of weinig tijd hebt, is deze TRX-reeks de perfecte workout voor u. "TRX" staat voor Total Body Resistance Exercise. Het is een soort training waarbij je eigen lichaamsgewicht en zwaartekracht gebruikt om kracht, balans, coördinatie, flexibiliteit, kern- en gewrichtsstabiliteit op te bouwen, terwijl tegelijkertijd blessures worden voorkomen.

Lees Verder
6 bewegingen om kracht op te bouwen en een geweldige kern te krijgen

6 bewegingen om kracht op te bouwen en een geweldige kern te krijgen

Categorie: Buikspieren

De zomer loopt misschien ten einde, maar een moordenaarskern is nooit buiten het seizoen. Een sterke kern geeft je niet alleen een slank lichaam, maar vermindert ook rugpijn, verbetert de houding, verhoogt het evenwicht en geeft je een zelfvertrouwen boost. Om spiermassa op te bouwen en je buik plat te maken, moeten je trainingen de kern uitdagen in veel verschillende bewegingsbereiken

Lees Verder
4 kernoefeningen die u in 2 minuten kunt doen

4 kernoefeningen die u in 2 minuten kunt doen

Categorie: Buikspieren

Het enige dat je nodig hebt is een yogamat en een paar minuten om deze moordende kernbewegingen te verslaan! Bekijk de onderstaande video voor meer informatie over de oefeningen en voer vervolgens zoveel rondes uit als je kunt totdat je echt de verbranding voelt. Ben je klaar? Laten we beginnen! Als je meer trainingen van mij wilt proberen, bekijk dan mijn Pop Pilates-lessen, die in landelijke 24-uurs fitnessscholen beschikbaar zijn

Lees Verder
De enige (leuke!) Zet ​​die rugpijn wegneemt en de kernkracht verbetert

De enige (leuke!) Zet ​​die rugpijn wegneemt en de kernkracht verbetert

Categorie: Buikspieren

Ik ben opgeleid als fysiotherapeut voor de gezondheid van vrouwen, maar je zult me ​​niet in de kliniek vinden als ik cliënten door traditionele revalidatieoefeningen begeleid; in plaats daarvan zul je zien dat ik vanaf de daken schreeuw over de glorie van heupcirkels, de ene (leuke!) beweging die je kan helpen een flexibeler lichaam te bereiken dat vrij is van pijn. Heu

Lees Verder
Plank Challenge Day 3: Target Your Obliques

Plank Challenge Day 3: Target Your Obliques

Categorie: Buikspieren

Je hebt dag drie van de plankuitdaging gehaald! Vandaag gaan we ons richten op je schuine spieren met twee oefeningen, die hieronder worden beschreven. Met deze drie korte video's zullen we ons richten op de meeste van je buikspieren. Als je je ambitieus voelt, kun je van alle drie de video's een moordenaar maken

Lees Verder
Wat ik vertel mijn klanten die willen eten voor Toned Abs

Wat ik vertel mijn klanten die willen eten voor Toned Abs

Categorie: Buikspieren

Kort samengevat bestaat mijn Six Weeks to Sexy Abs-dieet uit voedzaam, calorielicht geheel plantaardig voedsel. Laten we de basisprincipes van het plan eens bekijken: Dit is wat we ZULLEN doen als onderdeel van het dieet: Vergroot de hoeveelheid voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen Verwijder geraffineerde suikers uit onze voeding Verlaag de hoeveelheid bewerkte voedingsmiddelen die we eten Elimineer dierlijke producten en bijproducten uit onze voeding Elimineer cholesterol in de voeding en transvet uit onze voeding Verlaag de hoeveelheid verzadigd vet die we consumeren Verlaag de hoeveelheid

Lees Verder
3 upgrade van de onderarmplank voor een sterkere kern

3 upgrade van de onderarmplank voor een sterkere kern

Categorie: Buikspieren

Er zijn zoveel geweldige buikbewegingen om in overweging te nemen in je trainingsroutine, en planken zijn er zeker een van. De sleutel is om eerst sterkte op te bouwen en vervolgens aan de lijst toe te voegen. Als je eenmaal een sterke basis in je kern hebt, vergeet dan niet om je kernoefeningen om te schakelen, zodat je spieren altijd worden getraind en uitgedaagd

Lees Verder
Wat u moet weten als uw fitnessdoel "6-pack Abs" is

Wat u moet weten als uw fitnessdoel "6-pack Abs" is

Categorie: Buikspieren

Dankzij Victoria's Secret-modellen en de covers van elk fitnessmagazine lijkt het hebben van abs een van de meest begeerde esthetische doelen van vrouwen overal. Als personal trainer wordt mij consequent gevraagd welke oefeningen te doen en welke voedingsmiddelen te consumeren om deze look te bereiken

Lees Verder
Kernworkouts die u kunt doen met bijna geen apparatuur

Kernworkouts die u kunt doen met bijna geen apparatuur

Categorie: Buikspieren

Als je ooit hebt gezien hoe een turnster hun routines omdraaide, handstand en verpletterde, weet je hoe sterk hun kernen moeten zijn. Hoe anders zouden ze die bewegingen afzetten? Hier is het ding echter: je zult niet zien dat de meeste gymnasten een hoop crunches doen of zelfs maar een paar minuten lang een basisplank vasthouden

Lees Verder
Wil je een ijzersterke kern? Probeer deze 5 oefeningen eens

Wil je een ijzersterke kern? Probeer deze 5 oefeningen eens

Categorie: Buikspieren

Er is geen twijfel dat het hebben van een sterke kern ontzettend belangrijk is, en een medicijnbal is een geweldige manier om dat te laten gebeuren. Medicijnballen voegen variatie toe aan lichaamsgewicht en HIIT-trainingen en zijn een fantastisch hulpmiddel voor het bouwen van een superkrachtige kern

Lees Verder
Toon je buikspieren met deze 6 yogadraaien

Toon je buikspieren met deze 6 yogadraaien

Categorie: Buikspieren

Hoewel yoga een geweldige manier is om je hamstrings te strekken en je rug te openen, is het ook een geweldige manier om sterker te worden. Vooral yogadraaien zijn een geweldige manier om je buikspieren te buigen en te versterken. Nog beter, wendingen verwijderen gifstoffen uit je lichaam. Net als een spons die zeep uitknijpt, helpt het verdraaien van een yogapositie je interne organen hun werk te doen om je lichaam te reinigen en gezond te houden

Lees Verder
Plank Challenge Dag 2: Vuur je kern op

Plank Challenge Dag 2: Vuur je kern op

Categorie: Buikspieren

Welkom bij dag twee van de #planklovechallege! Vandaag doen we onderarm heupdips en onderarm afwisselend beenliften (oefeningen worden hieronder beschreven). Houd uw kern bezig, houd contact met uw adem en neem uw tijd. Voer 8-12 herhalingen van elke beweging uit en herhaal de routine een paar keer. Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuwe routine begint

Lees Verder
Start je core met deze 7 yogabewegingen

Start je core met deze 7 yogabewegingen

Categorie: Buikspieren

Een sterke kern kan ons helpen met meer gemak en minder letsel door het leven te gaan, zodat we gemakkelijker beschikbaar zijn voor anderen. Hoewel de meeste mensen denken dat de kern zich alleen in je maagstreek bevindt, omvat het ook je rugspieren en de zijkanten van je torso. Deze reeks van yoga-geïnspireerde bewegingen concentreert zich vooral op de buikstreek, maar betrekt ook en versterkt je rugspieren.

Lees Verder
Jill Miller: Unlocking the Power of Your Core

Jill Miller: Unlocking the Power of Your Core

Categorie: Buikspieren

Jill Miller is een fitness-expert met meer dan 26 jaar ervaring in de bewegende kunsten van yoga, moderne dans, Pilates, lichaamswerk en shiatsu. Ze is de bedenker van Yoga Tune Up® en een pleitbezorger op lange termijn voor de kracht van beweging om chronische pijn en tal van andere gezondheidsproblemen te genezen of te voorkomen.

Lees Verder
Yoga vormt de kern: How-to, Tips, Voordelen, Afbeeldingen, Video's

Yoga vormt de kern: How-to, Tips, Voordelen, Afbeeldingen, Video's

Categorie: Buikspieren

Wil je je buikspieren trainen? Deze yogahoudingen helpen je core te versterken en je strand klaar te maken! Er is zelfs een "Fat Blaster" yogavolgorde video! Cat Pose - Rond handen en knieën, rond je rug zodat je ruggen naar boven buigen, en ... Meer over Cat Pose >> Koeshouding - Buig uw handen en knieën van handen en knieën zodat uw buik naar de grond zakt en de borst vooraan opent ..

Lees Verder