De leeftijdomkerende training waar iedereen het over heeft

De leeftijdomkerende training waar iedereen het over heeft

De leeftijdomkerende training waar iedereen het over heeft

Anonim

Wanneer we denken aan anti-veroudering, gaan onze gedachten vaak naar serums of dieet. Welnu, het blijkt dat bepaalde soorten oefeningen de klokken op cellulair niveau kunnen terugdraaien.

Uit een recent onderzoek in European Heart Journal bleek dat duurtraining zoals zwemmen of fietsen en intensieve intervaltraining (HIIT) grotere voordelen tegen veroudering had dan weerstandstraining of helemaal niets deden.

De onderzoekers vergeleken de effecten van duurtraining (lopen of rennen), HIIT en gewichtheffen bij 124 volwassenen in de leeftijd van 30 tot 60 jaar. De ene groep ging door met zijn normale routine van niet-sporten, terwijl de andere drie groepen drie keer deelnamen aan sessies van 45 minuten week gedurende 26 weken.

Ze ontdekten dat degenen die deelnamen aan de duurtraining en HIIT, de lengte van de telomeren en een hogere concentratie van het enzym telomerase (betrokken bij het handhaven van telomeren) hadden verhoogd, terwijl degenen die niet trainden of gewichten optilden dat niet deden. Terwijl we zoeken naar innovatieve manieren om het verouderingsproces te vertragen, ligt de primaire focus op het behouden en verlengen van onze telomeren, de doppen op onze chromosomen.

Telomeren zijn van cruciaal belang voor een gezonde celwerking, cellulaire veroudering en regeneratie. Natuurlijk verkorten onze telomeren met de tijd, wat kan leiden tot tekenen van veroudering zoals rimpels en grijs haar, evenals een verhoogd risico op hartaandoeningen en cognitieve achteruitgang. Maar onderzoek suggereert dat we, door stress te beheersen, een plantaardig dieet te eten en uithoudingsvermogen of HIIT-trainingen te kiezen, het verouderingsproces kunnen vertragen of zelfs kunnen omkeren door onze telomeren te verlengen.

Hoewel deze studie suggereert dat duurtraining en HIIT de optimale trainingen zijn voor voordelen tegen veroudering, "moet weerstandsoefening complementair zijn aan duurtraining in plaats van een vervanging", vertelde co-auteur van de studie Christian Werner, MD, aan Health.

Als u op zoek bent naar een eenvoudige manier om anti-aging HIIT-workouts in uw routine op te nemen, heeft u slechts 12 minuten nodig en is er geen apparatuur nodig. Je kunt je goed voelen wetende dat je je energie en zweet inzet voor gezond ouder worden, en wie zou dat niet willen?