De beste tijd om water te drinken om energie te maximaliseren

De beste tijd om water te drinken om energie te maximaliseren

De beste tijd om water te drinken om energie te maximaliseren

Anonim

Shawn Stevenson is een best verkopende auteur en maker van de populaire podcast The Model Health Show. In zijn mbg-klasse De essentiële gids voor het maximaliseren van energie, ben je gewapend met de tools die je nodig hebt om slaap van hogere kwaliteit te krijgen, efficiënter te bewegen, gezonder te eten en een rijker leven te leiden.

Image

Deze kleine aanpassing aan je ochtendroutine kan je helpen om veel meer energie, een betere hersenfunctie te hebben en zelfs om wat lichaamsvet te verbranden als je het goed doet.

Het nadeel is dat het zo eenvoudig en zo klein is dat miljoenen mensen het elke dag over het hoofd zien. Als je klaar bent om je energie, productiviteit en vetverlies een paar stappen op te voeren, wil je dit eens proberen.

Terwijl je 's nachts slaapt, ondergaat je lichaam een ​​enorme hoeveelheid cellulair herstel, assimilatie en ontgifting. Neem bijvoorbeeld je hersenen - onderzoekers hebben onlangs ontdekt dat het belangrijkste ontgiftingssysteem van je hersenen 10 keer actiever is terwijl je slaapt dan tijdens je wakkere uren.

Je brein voltooit duizenden verschillende processen per seconde, wat een hoop afval opbouwt dat moet worden opgeruimd. En als je wakker wordt, is dit je gouden kans om je lichaam te helpen het vuilnis buiten te zetten.

Dit is slechts een van de redenen dat deze kleine toevoeging aan je ochtendroutine zo krachtig kan zijn. Dus wat is het? Hydrateer, hydraat, hydraat.

Om uw lichaam te helpen deze metabole afvalstoffen weg te spoelen, drinkt u eenvoudig 20 tot 30 ons water van hoge kwaliteit om uw ochtend te beginnen. Bijna elk proces in uw lichaam gebeurt in een watermedium. Wanneer je wakker wordt, ben je inherent uitgedroogd van alle reparaties en cellulaire schoonmaak die aan de gang is. Voeg dit "binnenbad" toe aan je ochtendroutine en je helpt je lichaam op alle cilinders te lopen.

Hier zijn slechts enkele van de dingen waar water in uw lichaam verantwoordelijk voor is:

  • Onderhoud van je DNA
  • Faciliterende processen in uw mitochondriën
  • Bloed opbouwen - uw bloed bestaat voor meer dan 90 procent uit water en het is het systeem dat wordt gebruikt om zuurstof en voedingsstoffen door uw hele lichaam over te dragen
  • Opbouw van lymfevocht
  • Spijsverteringsafscheidingen maken
  • Regelende lichaamstemp
  • Behoud van hersenvocht
  • Handhaving van synoviale vloeistof van de gewrichten en schijven
  • Bovendien gebruikt uw lichaam een ​​waterpad om neurotransmitters door uw hele lichaam te verzenden.

Wat moet u nog meer weten over H20?

Een ander weinig bekend voordeel van het drinken van 20 tot 30 gram water en het 's ochtends als eerste hydrateren van je systeem is het effect op vetverlies. Heb je ooit gehoord van iets dat door water veroorzaakte thermogenese wordt genoemd? Het is in wezen een versterkte boost die je metabolisme krijgt als je lichaam werkt om het water dat je verbruikt te verwarmen en te verwerken, als je de juiste hoeveelheid consumeert.

Een studie gepubliceerd in The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism heeft aangetoond dat het drinken van 500 ml water (ongeveer 17 ounces) ons metabolisme met 30 procent verhoogt. De toename vindt plaats binnen 10 minuten en bereikt een maximum na 30 tot 40 minuten. De totale thermogene calorieverbranding is ongeveer 24 calorieën. Letterlijk verbrandt je lichaam meer calorieën door simpelweg de juiste hoeveelheid water te drinken. Geweldig toch?

De onderzoekers ontdekten dat ongeveer de helft van het thermogene voordeel afkomstig is van onze lichamen die het water verwarmen van ongeveer 72 ° F ("kamertemperatuur") tot 98, 6 ° F (gemiddelde lichaamstemperatuur). Dus, volgens de studie, is drinkwater kouder dan dat niet nodig is, noch specifiek aanbevolen. Maar het belangrijkste is om elke dag voldoende te hydrateren voor de metabolische effecten en voor je algehele geestelijke en lichamelijke gezondheid op een manier die voor jou werkt.

Probeer elke dag minstens de helft van uw lichaamsgewicht in ons water binnen te krijgen. Dus, een 150-pond persoon zou ervoor zorgen om bijvoorbeeld 75 gram te krijgen als een basislijn. Als je in de hitte bent, deelneemt aan een trainingsprogramma of uitzonderlijk actief bent, wil je er misschien voor zorgen dat je nog meer water binnenkrijgt.

De beste manier om dit uit het park te slaan en ervoor te zorgen dat je je baseline bereikt, is om een ​​aardig stuk ervan te krijgen om je dag te beginnen. Het toevoegen van 20-30 gram waterverbruik aan je ochtendroutine kan een revolutie teweegbrengen in je dagen en je algehele gezondheid. Je helpt je lichaam om opgehoopt afval te elimineren, ondersteunt de gezondheid van je DNA en mitochondriën (de energie voedt je cellen) en verhoogt zelfs je metabolisme. De voordelen zijn gewoon te mooi om te laten liggen!

Hoe uw waterverbruik nog spannender te maken.

Als je water alleen een beetje saai vindt, probeer dan een snufje Himalayazout of zeezout van hoge kwaliteit. De meeste mensen realiseren zich niet dat water in veel opzichten een vloeibaar kristal is (dit merk je meer als water bevroren is) en het is ook een krachtig oplosmiddel dat zichzelf snel integreert met dat waarmee het in contact komt. Op die manier helpen mineralen uit zout van hoge kwaliteit het water wat "gegevens" of "structuur" te geven waardoor het meer hydrateert en een beter gevoel in je mond geeft.

Als dat het niet voor je doet, probeer dan wat vers fruit en / of groenten toe te voegen is een geweldige manier om je water op te vrolijken. Dit levert elektronen uit de verse producten die effectief bijdragen aan het toevoegen van een hydraterende lading aan het water. Het zijn coole infusieflessen waaraan je dingen zoals bessen, plakjes komkommer of verse munt kunt toevoegen voor een mooie boost in je hydratatieritueel. Test dingen, blijf gehydrateerd als een kampioen en geniet ervan!