Blasé At The Barre? Hier zijn 4 manieren om uw barre-training voor energie en kracht te maximaliseren

Blasé At The Barre? Hier zijn 4 manieren om uw barre-training voor energie en kracht te maximaliseren

Blasé At The Barre? Hier zijn 4 manieren om uw barre-training voor energie en kracht te maximaliseren

Anonim

Barre kan worden beschouwd als een supercharged workout, hetzij op zichzelf of in combinatie met een andere vorm van oefening. Hoewel de herhaling van bewegingen in trainingen geweldig is voor het richten van onderwerkte spieren, kunnen de sequenties na een tijdje wankelen op monotoon en snel, motivatie en hard werken afvlakken. Zelfs als barre-instructeur heb ik de al te bekende sleur ervaren - of wat ik het 'pro-plateau' noem - een punt waarop je je in een routine bevindt van het volgen van een handvol circuits met dezelfde barre-bewegingen . Toen ik begon te experimenteren met verschillende bewegingen en afstemmingspraktijken, begon ik uit te kijken naar de opwinding om mezelf steeds meer in elke klas uit te dagen. De fysieke transformatie die ik in barre heb ervaren, was net zo motiverend als het energieke en volle gevoel dat ik tijdens het laatste stuk voelde.

Image

Als je merkt dat je de spanning en opwinding van je vroege barre dagen mist, probeer dan deze vier tips op te nemen om je training te verfrissen en jezelf te stimuleren.

Behandel het stretchgedeelte van de klas niet als een pauze.

De nadruk op stretch is wat Barre uniek maakt in vergelijking met andere groepsfitnesslessen. De traditionele barre class-structuur is ontworpen om een ​​spiergroep te versterken en dan onmiddellijk dat weerstandswerk te volgen met een rek. Toen ik meer dan 15 jaar geleden begon met het volgen van barre lessen, maakte ik de fout om me door de streksecties van de klas te haasten of de tijd te gebruiken om gewoon water te pakken, maar nu begrijp ik hoe belangrijk stretchen is voor de barre workout-methode en resultaten. Dit resultaat van deze mix van krachtrekwerk is een lichaam dat in balans, slank en gebeeldhouwd is. Rekken bouwt ook kracht op doordat de spier zijn bewegingsbereik kan vergroten (strakke spieren hebben minder mobiliteit en een beperkt bewegingsbereik). Studies hebben aangetoond dat het opbouwen van kracht helpt bij de algehele mobiliteit, wat helpt bij de algehele lichaamsuitlijning en functie. Bovendien droeg meer bij aan mijn training een nieuwe uitdaging toe aan de training.

Denk aan spierkracht.

Als je tijdens je barre-oefeningen consequent in de comfortzone terechtkomt, laat je het momentum het overnemen. Elke beweging van een staaf vraagt ​​meestal om een ​​precieze beweging van een bepaald lichaamsdeel om spieren bewust in te zetten. Deze beweging creëert vervolgens een kettingreactie van beweging resulterend in een slinger- en schokbeweging, en dus komt het momentum in gang. Als je alleen vertrouwt op het gebruik van momentum om een ​​oefening te voltooien, ervaar je waarschijnlijk niet de diepe spiercontracties die de vorm van die spier veranderen. Focus en controle zijn essentieel voor het optimaliseren van uw barre-workout. Een eenvoudige vuistregel om in gedachten te houden is om ervoor te zorgen dat u de beweging initieert vanuit de spiergroep die is gericht op die specifieke oefeningen. Zorg er bij triceps bijvoorbeeld voor dat u de bovenkant van de achterkant van de arm (triceps) vasthoudt om de gewichten op te tillen in plaats van alleen uit de pols te zwaaien.

Schuw het 'schudden' niet.

Zelfs de sterkste barre-student zal de barre "schudden" ervaren als hij de juiste barre-uitlijning volgt. Barre-oefeningen zijn ontworpen om spieren te vermoeien, snel, vaak aangetoond als je lichaam reageert met een schok. Het trillen duidt op een verschuiving in de beweging van uw lichaam - de isometrische bewegingen / vasthoudt barre tap in het melkzuurenergiesysteem van het lichaam. De toename van de zuurgraad in de spieren zorgt voor dat gevoel van "barre burn" in de spieren. Het doorbranden en trillen (binnen de rede) is een soort diep spierwerk genaamd "spieroverbelasting" en is wat spieren nodig hebben om verandering teweeg te brengen. Daarom, om de voortgang en resultaten te verbeteren, focus op werkende spieren tot vermoeidheid. Het is altijd belangrijk om naar je lichaam te luisteren en voorzichtig te zijn dat je je eigen grenzen niet overschrijdt, vooral als je met een blessure werkt.

Blijf aanwezig.

Zoals bij elke oefening, is aandachtig zijn in het huidige moment de sleutel om het meeste uit een training te halen. Probeer elke klas te beginnen met het instellen van de intentie om de geest alleen te concentreren op wat er in de studio gebeurt. In een fractie van een seconde kan iemands geest afdwalen naar dingen als "Wat moet ik eten als lunch?" of "Wat moet ik vandaag op kantoor bereiken?" Op dat moment van verlies van concentratie, is er vaak een verschuiving in focus van onze fysieke afstemming in de oefening, wat leidt tot een afname van de intensiteit van de training. Door het bewustzijn van gedachten verbonden met de klas te behouden, wordt een rijkere ervaring en het gevoel van een krachtiger training gecreëerd.

Wil je je bureau strekken? Probeer deze 3 barre bewegingen om de bloedstroom te verhogen.

En ben je klaar om meer te leren over hoe je de kracht van voedsel kunt ontgrendelen om je lichaam te genezen, ziekten te voorkomen en een optimale gezondheid te bereiken? Registreer u nu voor onze GRATIS webklasse met voedingsdeskundige Kelly LeVeque.