Een bloedsuikercrash + 4 andere redenen waarom je midden in de nacht wakker wordt

Een bloedsuikercrash + 4 andere redenen waarom je midden in de nacht wakker wordt

Een bloedsuikercrash + 4 andere redenen waarom je midden in de nacht wakker wordt

Anonim
Image

Midden in de nacht wakker worden, ook wel "middelmatige slapeloosheid" genoemd, is een zeer veel voorkomende vorm van slapeloosheid en uiterst frustrerend voor degenen die er last van hebben. Dit geldt met name voor diegenen die echt proberen om prioriteit te geven aan slaap en goede slaaphygiëne; degenen die het verantwoordelijke deden en hun tanden poetsten, in bed gingen liggen, in slaap vielen om 22.00 uur - maar nu is het 02.00 uur en ze zijn klaarwakker en bedraad. Wat geeft?

Enige slapeloosheid is een multifactorieel probleem, diep verwant aan onderliggende gezondheidsproblemen, en kan meestal niet aan slechts één ding worden toegeschreven. Voordat u zich tot vrij verkrijgbare medicijnen wendt of met uw arts over een voorgeschreven slaapmiddel praat, moet u rekening houden met deze vijf veelvoorkomende oorzaken van slapeloosheid in het midden:

1. Bloedsuiker crasht

Het standaard Amerikaanse dieet (gebouwd op een basis van suiker en geraffineerde koolhydraten) bevordert een achtbaan voor bloedsuiker. Bij elke bloedsuikercrash valt je lichaam in een stressreactie. Wanneer uw bloedsuiker midden in de nacht crasht, verstoort de resulterende stressreactie uw slaap. Als je midden in de nacht wakker wordt in paniek, zou ik dit als een bloedsuikercrash beschouwen totdat het tegendeel is bewezen. De definitieve oplossing is de overgang naar een real-food dieet bestaande uit groenten, gezonde vetten, zetmeelrijke knollen, goed geproduceerde eiwitten, fruit, noten en zaden. De snelle hack voor vanavond is om een ​​handvol amandelen te eten of een lepel amandelboter of kokosolie te nemen voor het slapengaan. Neem nog een lepel als je midden in de nacht wakker wordt.

2. Een stressgevoelige reactie

Ik vertel je hier niets nieuws: midden in de nacht wakker worden kan ingewikkeld verbonden zijn met dagelijkse stressniveaus. Het moeilijkste is dit niet te leren; het doet eigenlijk iets proactief om het te repareren. Hier zijn een paar realistische, bruikbare tips voor het omgaan met slapeloosheid in het midden veroorzaakt door stress:

Schrijf je takenlijst op voordat je naar bed gaat.

Image

Foto: Briana Morrison

Pinterest

Schrijf met pen en papier elke avond een lijst van wat u bezighoudt, wat u morgen moet doen, wat u moet onthouden. Als je nog steeds in bed ligt met je geest wervelend van gedachten en ideeën, sta dan op en schrijf het op. Deze oefening besteedt de emotionele arbeid van het bijhouden van alles uit op het stuk papier, zodat je geest kan ontspannen en je in slaap kunt vallen en in slaap kunt blijven.

Gerelateerde klasse

mbg-black_classes $ 49, 99

De doktersgids om natuurlijk in slaap te vallen

Met Dr. Ellen Vora

Image

Koppel.

Bescherm wat tijd 's avonds, misschien een uur, misschien slechts 20 minuten, wanneer u opzettelijk uitschakelt en bij uzelf incheckt. Als we rechtstreeks van Netflix en Instagram gaan slapen, wordt onze slaap verstoord door de stimulerende aard van deze activiteiten en kunnen we vaak niet lang nadat we in slaap zijn gevallen wakker worden.

Doe minder.

Ik heb geprobeerd de massa's (en al mijn patiënten) te overtuigen om te mediteren, maar ik heb geleerd dat mensen naar meditatie komen wanneer ze klaar zijn. Een toegankelijker doel is om minder te doen. Zeg "nee" tegen sommige projecten, sommige promoties, sommige brunches en verjaardagsfeestjes. Geef jezelf tijd voor de simpele dingen in het leven: een boek lezen, een bad nemen, een dutje doen, wandelen zonder multitasking, uit het raam staren, in het gras zitten.

3. Je ideale slaapvenster ontbreekt

Image

Foto: Bisual Studio

Pinterest

Ik dacht altijd dat alle versies van acht uur slaap gelijk waren, ongeacht of ik sliep van 22.00 uur tot 06.00 uur of van 02.00 uur tot 10.00 uur (en ik neigde meer naar de 2-10 versie). Wat ik sindsdien heb geleerd, is dat het lichaam in ritme wil zijn met de zon en de maan (zo "woo-woo" als het misschien klinkt). Rond drie uur na zonsondergang is er een goede plek wanneer we perfect moe zijn. Als we dan in slaap vallen, slapen we het diepst en zijn we minder geneigd om de hele nacht wakker te worden. Als we dat venster missen, geeft ons lichaam het stresshormoon cortisol af en worden we 'oververmoeid'. Dit kan voelen als een tweede wind, of we kunnen ons moe maar bedraad voelen. Ik herken mijn oververmoeide staat omdat, hoewel ik een paar uur eerder op de bank in slaap viel, ik nu jazzed ben en klaar om de keuken schoon te maken. Op deze nachten is het een worsteling om in slaap te vallen en in slaap te blijven omdat mijn bloedbaan stroomt van cortisol. Ga eerder naar bed om te voorkomen dat je dit gevoel krijgt en de consequenties die ermee gepaard gaan.

4. Alcohol

Het is niet leuk om over na te denken, maar als we het over slaapkwaliteit hebben, zou ik nalatig zijn als ik geen alcohol zou noemen. Berucht omdat het het gemakkelijker maakt om in slaap te vallen (denk aan slaapmuts), verstoort alcohol de slaaparchitectuur. Als je drinkt, slaap je niet zo diep en wordt je meer kans om midden in de nacht wakker te worden. Het is erger met meer alcohol, maar elke hoeveelheid maakt een verschil. Begin na het drinken de slaapkwaliteit van je lichaam te observeren. Als u een impact opmerkt, overweeg dan om uw alcoholgebruik te beperken tot weekends of probeer zelfs alcohol volledig te verwijderen voor een bepaalde tijd. Misschien merk je gewoon dat alcohol je ervaringen toch saai maakt.

5. Medicijnen

Ik heb patiënten alles laten doen onder de zon om hun slaap te verbeteren, alleen om te ontdekken dat de echte dader een medicijn was. Verschillende medicijnen op recept en zonder recept hebben invloed op de slaaparchitectuur, waardoor het moeilijker wordt om de nacht door te slapen. Als u benzodiazepinen (bijv. Xanax, Klonopin), stimulerende middelen (bijv. Adderall, Vyvanse), SSRI's, vrij verkrijgbare medicijnen tegen verkoudheid of zelfs slaapmiddelen zoals Ambien gebruikt, kunnen deze uw slaap negatief beïnvloeden. Als u wijzigingen wilt aanbrengen, werk dan altijd nauw samen met uw zorgverlener om uw medicatie veilig af te bouwen.

Een laatste gedachte over middelmatige slapeloosheid: sommige versies van middelmatige slapeloosheid zijn volkomen normaal en gezond. Recent onderzoek wijst op het idee dat mensen vroeger in twee stukken van vier uur sliepen, met een periode van wakkerheid midden in de nacht, de middelste slaap genoemd. Vermoedelijk zijn we pas begonnen te slapen in geconsolideerde blokken van acht uur met de industriële revolutie, toen tijd ons kostbaarste middel werd. Als je vermoedt dat je middelste slapeloosheid normaal is, omarm het dan, maar gebruik het verstandig. Gebruik deze tijd om te mediteren, een dagboek bij te houden, een ademhalingsoefening te doen, seks te hebben of een boek te lezen bij kaarslicht. Laat je ogen geen kunstlicht zien en bederf wat je ook doet deze heilige tijd niet met de telefoon. Het licht van de telefoon laat je hersenen denken dat de zon opkomt en dit kan je circadiane ritme verstoren.

Er klaar voor? Hier is een spoedcursus om je slaap te verbeteren.

En ben je klaar om meer te leren over hoe je de kracht van voedsel kunt ontgrendelen om je lichaam te genezen, ziekten te voorkomen en een optimale gezondheid te bereiken? Registreer u nu voor onze GRATIS webklasse met voedingsdeskundige Kelly LeVeque.