Burnout: Hoe weet je of je het hebt (en hoe je het kunt overwinnen als je het hebt)

Burnout: Hoe weet je of je het hebt (en hoe je het kunt overwinnen als je het hebt)

Burnout: Hoe weet je of je het hebt (en hoe je het kunt overwinnen als je het hebt)

Anonim

Het is geen verrassing: Amerikanen zijn uitgeput. Uit een onderzoek bleek zelfs dat bijna 40 procent van de Amerikanen de meeste dagen van de week wakker worden en zich nog steeds slaperig voelen.

Image

Ik kan me er in vinden. De afgelopen maanden is mijn energie gestegen en gedaald in golven. Sommige dagen spring ik uit bed met Gary Vee niveaus van opwinding; anderen, ik heb mijn ogen nauwelijks geopend om 09:30 uur. Mijn werk vanuit huis geeft me een beetje speelruimte, zeker, maar toch, het is zorgwekkend. Ik vraag me steeds af: ben ik gewoon moe - of is er iets ernstigers aan de hand op de dagen dat ik me niet goed voel?

Blijkt dat er een verschil is - hoewel het een fijne lijn is - tussen gewoon moe zijn en opgebrand zijn. Ik ging naar de experts om meer te leren over burn-out en hoe je je eindelijk beter kunt voelen.

Wat is burn-out?

Het branden van de kaars aan beide uiteinden kan uiteindelijk leiden tot een meer verraderlijk gezondheidsprobleem, bekend als burn-out. Burnout wordt gedefinieerd als de fysieke of mentale ineenstorting veroorzaakt door overwerk of stress, legt Heidi Hanna, Ph.D., uitvoerend directeur van het American Institute of Stress uit.

Hoewel vermoeidheid een teken van burn-out is, wordt burn-out ook verergerd door andere fysieke en mentale symptomen. Dit is het verschil: als je moe bent, kun je nog steeds functioneren, zelfs als je niet op alle cilinders draait. "Maar door de volledige burn-out kun je niet langer effectief functioneren op persoonlijk of professioneel niveau, " legt Sherrie Bourg Carter, Psy.D, psycholoog en auteur van High Octane Women: How Superachievers Can Burnout uit.

Met andere woorden: "Als iemand zich moe of zelfs uitgeput voelt, voelen ze nog steeds emoties, zoals verdriet of angst, " zegt Hanna. "Maar met burn-out is er een vreemd niets dat de hersenen en het lichaam lijkt te overwinnen."

Symptomen van burn-out.

Hoewel je niet alle volgende symptomen hoeft te hebben om in aanmerking te komen voor burn-out, betekent het niet altijd dat je alle drie ervaart dat je burn-out bent, de drie belangrijkste tekenen van burn-out zijn:

1. Fysieke en emotionele uitputting

Afgezien van het feit dat je fysiek moe bent, kun je je uitgeput, uitgeput en bang voelen voor wat elke dag zal brengen, zegt Carter. Je kunt ook last hebben van slapeloosheid (ondanks dat je uitgeput bent!), Vergeetachtigheid, lichamelijke pijn, ziekte als gevolg van een verzwakt immuunsysteem, en je kunt je angstig, depressief of boos voelen.

2. Cynisme en onthechting

Je kunt je pessimistisch, negatief en niet verbonden voelen met anderen. Als je opgebrand bent, kom je in 'een staat van hulpeloze zelfgenoegzaamheid - een soort van niet meer zorgen', legt Hanna uit. "Voor iemand die gepassioneerd is over hun werk, gezin of gemeenschap, kan het eng zijn om deze leegte te voelen waar er ooit bezorgdheid was."

3. Ineffectiviteit en gebrek aan prestaties

Je voelt je misschien geïrriteerd, snel afgeleid, niet zo productief als ooit, en je vraagt ​​je misschien zelfs af wat het nut is van werken.

Wat veroorzaakt burn-out?

De oorzaak van al dit mentale en fysieke leed is, niet zo verrassend, chronische stress die zich in de loop van de tijd opbouwt, zegt Davis. Onze altijd aanhoudende, altijd verbonden cultuur draagt ​​ook bij aan onze vatbaarheid, zegt Hanna. "Door ons constant verbonden te houden, voedt technologie de verslavende aard van de hersenen om meer informatie, verbinding en stimulatie te willen."

Gelukkig veroorzaken een of twee nachtgangers geen burn-out. Het probleem doet zich voor wanneer stressoren - werkgerelateerd, emotioneel of sociaal - gedurende een lange periode aanhouden en je lichaam en geest het niet bij kunnen houden. Als je onder constante stress staat, produceert je lichaam meer cortisol, het stresshormoon dat waarschijnlijk verantwoordelijk is voor burn-out, legt Davis uit.

Maar jet-setting CEO's zijn niet de enigen die zich zorgen moeten maken over burn-out. Jonge vrouwen ervaren "evenveel, zo niet meer, stress dan hoogpresterende leidinggevenden, " zegt Davis. Naast werkgerelateerde stress kunnen vrouwen stress ervaren door sociale situaties, maatschappelijke vooroordelen, familiedruk en andere vormen van emotionele stress.

Bovendien zijn vrouwen mogelijk nog kwetsbaarder voor burn-out vanwege de manier waarop onze hersenen zijn bedraad. Niet alleen worden we dieper getroffen door de stress van anderen (bedankt, empathie!), Maar de hersenen van vrouwen hebben de neiging om meer te stress en angst te herkauwen dan de hersenen van mannen, legt Hanna uit. "Dit leidt tot grotere hoeveelheden slijtage van de hersenen en het lichaam door stresshormonen." Als vrouwen hebben we ook de neiging om constant beschikbaar te zijn voor anderen zonder zwak of overweldigd te willen lijken, wat betekent dat we de neiging hebben om stress te internaliseren in plaats van daarvoor gezonde afzetmogelijkheden te vinden.

Hoe een burn-out te overwinnen.

Als je bang bent dat je opgebrand bent - of dat je er aankomt - is hier een goed nieuws: je kunt de controle over je gezondheid nemen en terugkeren naar een minder gestresseerde gemoedstoestand. Hier is hoe:

1. Oefen zelfzorg.

"Zelfzorg en zelfbewustzijn zijn van cruciaal belang om ervoor te zorgen dat we deze tekenen en symptomen van onbalans opmerken voordat ze ons beginnen af ​​te sluiten", zegt Hanna. En doe het jezelf gemakkelijk: "Je moet uitschakelen wat je cortisol aanzet", zegt Davis. "Neem pauzes. Ga op vakantie. Werk niet op nachten of in het weekend." Als bubbelbaden en gezichtsmaskers u helpen stress te verlichten, prima - ga ervoor. Maar weet dat het herstellen van een burn-out tijd kost en niet kan worden opgelost met slechts één avond zelfzorg.

2. Stel uw prioriteiten in.

" Krijg duidelijk wat belangrijk is, " zegt Davis. "Dit kan betekenen dat u meer tijd met familie en vrienden doorbrengt en beslist op welke werkprojecten u zich moet concentreren en welke u kunt reserveren." Dit maakt ook wat tijd vrij voor meer (je raadt het al!) Zelfzorg.

Gerelateerde klasse

mbg-black_classes $ 69, 99

Food Fundamentals

Met Dr. Terry Wahls

Image

3. Vang enkele kwaliteitszzz's.

Rust is een andere cruciale stap in herstel. Volgens Hanna, streven naar zeven tot negen uur van stevige gesloten ogen voor een week. (Opmerking: als je gewoon uitgeput bent in plaats van opgebrand, zou een goede nachtrust genoeg moeten zijn om je energie te herstellen en je een verfrist gevoel te geven.)

4. Eet voedzaam voedsel.

Naast slapen is de focus op een "voedend dieet" een belangrijk onderdeel van het proces. In de winter kan dit botbouillons, soepen en veel gezonde vetten betekenen, zoals die in avocado, ghee en noten en zaden.

5. Hang rond met vrienden, doe aan lichaamsbeweging en ga naar buiten.

Dat is de perfecte trifecta, zegt Davis. "Breng tijd door met mensen die je leuk vindt, doe aan cardiovasculaire oefeningen en ga de natuur in", stelt ze voor. "Van deze activiteiten is aangetoond dat ze psychologische voordelen hebben en ze lijken enkele van de beste opties om stress te verminderen."

En tot slot, houd er rekening mee dat het herstellen van een burn-out geen snelle oplossing is. Het kost wat tijd en toewijding. "Omdat het zo lang duurde om opgebrand te raken, kost het ook veel tijd om te repareren en op te laden, " merkt Hanna op. Het pad naar genezing ziet er ook anders uit voor verschillende mensen. "Elke persoon heeft een grondige evaluatie nodig om te bepalen wat er precies aan de hand is dat de cluster van symptomen veroorzaakt om een ​​persoonlijk recept te krijgen om de hersenen opnieuw in evenwicht te brengen en de gezondheid te herstellen."