Kun je eigenlijk spiermassa opbouwen terwijl je slaapt? Wetenschap zegt misschien

Kun je eigenlijk spiermassa opbouwen terwijl je slaapt? Wetenschap zegt misschien

Kun je eigenlijk spiermassa opbouwen terwijl je slaapt? Wetenschap zegt misschien

Anonim

Of het nu gaat om het tellen van schapen of het tellen van herhalingen, je hebt misschien nagedacht over vragen met betrekking tot eiwittiming. Meer specifiek, wat gebeurt er precies met spiergroei terwijl je sluimert? Dankzij een recente beoordeling hebben we nieuw inzicht in hoe het consumeren van eiwitten voor het slapengaan je kan helpen in de aanwinst.

In een review gepubliceerd voor Frontiers in Nutrition, werden twee dingen vrij duidelijk: de jury is nog steeds niet uit welke tijd het beste is om overdag eiwitten te consumeren om spiergroei te maximaliseren, maar slapen biedt een uniek venster voor spieren om te herstellen en in omvang te vergroten.

De meeste experts adviseren om eiwit te consumeren direct rond je training, omdat je die spierreparatie een kickstart kunt geven van de schade die je training heeft veroorzaakt. Deze beoordeling benadrukt echter waarom slaap wat extra aandacht verdient.

Om spieren te laten groeien, hebben ze aminozuren nodig. Omdat je lichaam deze aminozuren niet in een reserve opslaat om de hele dag door te gebruiken, zijn ze meestal opgebruikt wanneer ze beschikbaar zijn - dat wil zeggen, als je een hamburger eet, gebruikt je lichaam de aminozuren van het eiwit in de burger bijna onmiddellijk.

Als het op slapen aankomt, bevindt uw lichaam zich in de herstelmodus, maar meestal zijn er geen aminozuren beschikbaar (tenzij u natuurlijk toevallig naar de keuken loopt voor een eiwitrijke snack 's avonds laat). Als je eiwitten voor het slapen gaan consumeert, zo bleek uit de review, zullen die aminozuren daadwerkelijk beschikbaar zijn voor je lichaam en die spieren 's nachts repareren.

Tot dusverre hebben geen enkele studie daadwerkelijk (met succes) verschillende eiwittimings vergeleken, waarbij factoren zoals trainingen of totale dagelijkse eiwitinname constant werden gehouden. Dus hoewel de echte waarheid over eiwittiming nog in de lucht kan zijn, is het enige dat we zeggen dat eiwitrijke ijs voor het slapen gaan niet het ergste is wat je kunt doen. Allemaal in naam van spiergroei, toch?