Een complete gids voor meditatie voor ouderschap

Een complete gids voor meditatie voor ouderschap

Een complete gids voor meditatie voor ouderschap

Anonim

Het is acht jaar geleden dat ik aan dit ouderschapavontuur begon zonder kaart en zonder eerdere ervaring. De oefeningen die ik onderweg heb geleerd, zijn cruciaal geweest voor mijn gevoel van vertrouwen en enthousiasme als mama - vooral de beoefening van meditatie. Het heeft me laten zien dat het mijn heilige plicht is om als ouder heel te voelen, zodat mijn zoon een voorbeeld heeft van zijn eigen aangeboren zelfwaarde.

Dit klinkt misschien als een gedurfde belofte, maar je zult een betere ouder zijn als je mediteert en je kinderen zullen profiteren van je reguliere oefening. Hier zijn enkele redenen waarom:

1. We delen onze staat van zijn met onze kinderen.

Ouderschapsexpert Vimala McClure zegt het het beste: 'Een wijze moeder weet het: het is haar bewustzijnsstaat die ertoe doet. Haar liefde schept zekerheid.'

De waarheid is dat gestresste ouders waarschijnlijk gestresste kinderen zullen opvoeden. Als we ons haasten, angstig en bang voor de toekomst, zullen onze kinderen onze zorgen absorberen. Heb je ooit het gezicht van je kind zien veranderen als je op de een of andere manier door stress wordt getriggerd? Heb je ooit gemerkt hoe het gedrag van je kind onbewuste herinneringen en onderbewuste reacties kan veroorzaken die je al lang niet meer weet? En heb je ooit gemerkt dat je precies handelt zoals je hebt gezworen dat je je nooit als ouder zou gedragen?

Van meditatie is wetenschappelijk bewezen dat het stress loslaat - veel daarvan is opgeslagen in onze cellen sinds we zelf kinderen waren.

Volgens hersenwetenschapper en meditatieleraar Thom Knoles beginnen ons lichaam en geest telkens wanneer we zitten te mediteren, mogelijkheden te identificeren voor het vrijgeven van onaangepaste stressreacties. Naarmate de momenten van loslaten zich ophopen, wordt je elke keer dat je oefent kalmer en rustiger.

2. Meditatie helpt ons onze agenda te zien en op te lossen.

Elke keer als ik zit om te mediteren, hoor ik de films en verhalen die ik maak in mijn gedachten. Soms zijn deze allemaal agenda-gestuurd; "Als XYZ gebeurt als ik klaar ben, kunnen we een geweldige ochtend hebben." of: "Zodra ik hier klaar ben, ga ik ervoor zorgen dat iedereen de XYZ-situatie op MIJN manier begrijpt."

Meditatie plaatst die gevoelens en gedachten centraal en helpt me te zien dat ze allemaal vluchtig, extreem en vaak dictatoriaal zijn. De praktijk weerhoudt me er vaak van om mijn onderbewuste script te leven en helpt me door situaties heen. Dit houdt rekening met zowel mijn verlangens als de ervaring van mijn zoon en laat ons allebei meehelpen in wat er gebeurt.

Meditatie houdt ons simpelweg buigzaam en bereid om een ​​teamspeler te zijn, waardoor onze hoogste capaciteiten, doelen en eigenschappen worden ontwaakt.

3. Meditatie houdt ons eerlijker.

Meditatie heeft me geholpen mijn zoon Jona te leren hoe de waarheid te vertellen, omdat zelfs de kleinste leugens elke keer dat ik oefen naar de oppervlakte kunnen borrelen. Deze ervaring heeft me laten zien hoe belangrijk het is om die ogenschijnlijk kleine onwaarheden uit mijn leven te houden en heeft me geholpen mijn zoon anders te benaderen.

Ik was onlangs op een avond aan het eten, toen Jonah in de hal een voetbal schopte en het bord met de uitgang brak. Toen ik de crash hoorde, bleef ik hakken in de keuken en wachtte ik op de bekentenis, terwijl ik kalm bleef. (Ik kan die kalme aanwezigheid direct toeschrijven aan mijn middagmeditatie die dag). Hij liep naar binnen, legde de bal weg, vertelde me dat hij klaar was met spelen en ging naar zijn kamer.

Even later arriveerde onze oppas en vroeg: "Hoe is het uitgangsteken gevallen?"

Hij riep vanuit zijn kamer dat het moet zijn gevallen NADAT hij binnen was gekomen. Omdat ik bedraad ben voor haast en woede, stond ik op het punt om boos te beschuldigen en straf te bedreigen, maar in plaats daarvan ging ik zitten. Ik herinnerde me iets dat ik had gelezen in Deepak Chopra's zeven spirituele wetten voor ouders:

"We liegen om veilig te blijven, om gevaar voor straf af te wenden. Angst voor straf houdt innerlijke spanning in, en zelfs als een leugen ons daadwerkelijk beschermt tegen waargenomen gevaar, verlicht het zelden of nooit deze innerlijke spanning. Alleen de waarheid kan dat doen ."

Rustig heb ik mijn zoon erop gewezen dat het geweldig zou kunnen zijn om me de waarheid over het teken te vertellen. Hij verzette zich, zij het kalm, en stond erop dat hij het bord niet had neergeschopt. Ik drukte niet te hard - ik nam bewust de tijd en bleef even in de deuropening staan.

Ik ging naast hem zitten en keek vriendelijk, vriendelijk in zijn ogen. Ik herinnerde hem eraan dat het vertellen van de waarheid hem geen problemen zou bezorgen - we gingen gewoon naar beneden en vertelden het aan de gebouwbeheerder. Ik vertelde Jonah dat ik voor de schade zou betalen en hem zou bedanken voor zijn eerlijkheid en dat wanneer ik bang ben om de waarheid te vertellen, het altijd zoveel beter voelt als ik dat doe.

Even later gaf hij toe dat zijn ongelooflijke regenboogschop het teken had gedestabiliseerd en op de grond had laten crashen. We glimlachten allebei, opgelucht en klaar om samen de fout aan te pakken.

Omdat Jona het teken al had gebroken, was mijn werk niet om woede, straf of schaamte te brengen - de oude manieren om mezelf en anderen om me heen het hoofd te bieden en te verdoven - mijn werk was om een ​​eenvoudige en effectieve oplossing voor het probleem te brengen.

4. Oefening maakt aanwezigheid.

Meditatie leert ons "met de stroom mee te gaan" en aanwezig te blijven bij wat er gebeurt, zelfs wanneer we ons in conflict, uitgeput of bang voelen. "Aanwezigheid" betekent voor mij echt een gebrek aan weerstand. Wanneer we ons verzetten, brengen we een oude mening of overtuiging naar een nieuw moment. In meditatie wordt ons getoond hoe zinloos het is om het verleden vast te houden, in plaats van aanwezig te zijn bij wat er nu gebeurt.

Door terug te keren naar het gevoel van onze eigen ademhaling (mindfulness), of door het charmante geluid van onze mantra te lokaliseren (zoals in Vedische of mantra-meditatie), worden we meer aanwezig bij de onvermijdelijke energieverschuivingen tijdens elk gesprek of relatie.

Door onszelf compassie te laten voelen (zoals bij Metta-meditatie), kunnen we zelfs zover gaan dat we welwillendheid en vriendelijkheid cultiveren voor degenen met wie we in conflict zijn - door een andere laag aanwezigheid toe te voegen aan onze manieren van zijn. Door meditatie leren we geaard en comfortabel in onszelf te zijn, waardoor we meer beschikbaar zijn voor erkenningen, excuses en vorderingen met onze kinderen.

Hier zijn 10 eenvoudige stappen om uw eigen meditatieoefening voor stellair ouderschap te beginnen:

1. Stel uw alarm morgen 10 minuten eerder in.

2. Kijk bij het ontwaken niet anders naar uw telefoon dan om het alarm uit te schakelen.

3. Poets je tanden en spat wat water op je gezicht.

4. Ga op een stoel, op een bank of tegen een muur zitten om uw rug te ondersteunen. Laat je hoofd vrij rusten.

5. Stel de timer gedurende vijf minuten op uw telefoon in (vergeet niet om verder niets op uw telefoon te controleren).

6. Begin uw inhalaties en uitademingen op te merken. Als je merkt dat gedachten aan het karnen zijn, weet dan dat je nobele geest gewoon bezig is met het regelen van de dag, dus lach ernaar en richt je aandacht op je ademhaling.

7. Als u merkt dat uw lichaam trilt of plotseling beweegt, vertrouw er dan op dat het opgeslagen stress of spanning loslaat en richt uw aandacht weer op uw ademhaling.

8. Als je bent zoals ik en op lijsten leeft, houd dan een pen en papier in de buurt. Als iets meer dan drie keer doorloopt, let dan op (niet op je telefoon, alsjeblieft) en kom dan terug naar je ademhaling.

9. Blijf observeren en breng rustig je aandacht terug naar het stijgen en dalen van je ademhaling totdat de timer afgaat.

10. Glimlach. Je bent op koers voor een meer serene dag. Morgen doe je zes minuten, en voeg elke dag nog een minuut toe om op te bouwen tot 20.

Bezoek artofattention.com voor meer informatie over Elena en haar meditatie-aanbod.

Foto's met dank aan de auteur

En ben je klaar om meer te leren over hoe je de kracht van voedsel kunt ontgrendelen om je lichaam te genezen, ziekten te voorkomen en een optimale gezondheid te bereiken? Registreer u nu voor onze GRATIS webklasse met voedingsdeskundige Kelly LeVeque.