Kan het versterken van je nervus vagus het geheim zijn van het verpletteren van je angst?

Kan het versterken van je nervus vagus het geheim zijn van het verpletteren van je angst?

Kan het versterken van je nervus vagus het geheim zijn van het verpletteren van je angst?

Anonim

In de maand van de geestelijke gezondheid draait alles om bewustzijn. Geestelijke gezondheid is immers de lens waardoor we allemaal naar de wereld om ons heen kijken. Als je zelf geen ervaring met depressie of angst hebt gehad, is het waarschijnlijk dat je iemand kent die worstelde met een psychische aandoening. Deze maand is ons doel om ons meer verbonden te voelen door de strijd en meer open te praten over wat werkt, wat niet, en hoe onze ervaringen echt zijn geweest. Omdat we uiteindelijk allemaal samen op weg zijn naar een betere geestelijke gezondheid.

Image

Angst kan een echte doozy zijn; het is onmogelijk ingewikkeld, diep persoonlijk en heel, heel moeilijk te voorspellen. Er zijn momenten dat we denken dat onze angst achter ons ligt - dat we eindelijk een stap voor zijn - maar dan verschuift iets en staan ​​we weer op de hielen, vechtend om terug te keren naar een plaats van vrede en kalmte. We zijn allemaal studenten van onze angst en daarom kan het begrijpen van precies hoe ons zenuwstelsel werkt - en wat we kunnen doen om het te kalmeren - ongelooflijk veel macht geven.

Maar wat betekent het kalmeren van je zenuwstelsel eigenlijk? Veel mensen zouden het beschrijven als het vertragen van de hartslag, het verdiepen van de ademhaling en het ontspannen van verschillende spieren - maar wat verbindt deze sensaties eigenlijk met de hersenen? Welnu, sta ons toe je kennis te laten maken met de nervus vagus, het deel van het lichaam dat lijkt te verklaren hoe onze geest onze lichamen beheerst, hoe onze lichamen onze geest beïnvloeden en ons misschien het gereedschap kunnen geven dat we nodig hebben om ze allebei te kalmeren.

Wat is de nervus vagus en waarom zou ik me druk maken?

De nervus vagus loopt van de basis van de hersenen door de nek en vertakt zich dan in de borst en strekt zich helemaal uit naar de buik. Het woord "vagus" betekent eigenlijk "ronddwalen" in het Latijn - en dat is precies wat de nervus vagus doet, het dwaalt door het lichaam, raakt het hart en bijna alle belangrijke organen op zijn weg. Deze zenuw is lang beschouwd als een "opmerkelijk intern sensorisch systeem" omdat het werkt om de ademhaling, hartslag, spieren, spijsvertering, bloedsomloop en zelfs de stembanden te reguleren. Heb je al interesse?

Als je nog nooit van de nervus vagus hebt gehoord, ben je niet alleen. En het kan zijn omdat, hoewel wetenschappers weten dat het veel functies heeft, ze niet precies weten hoe deze zenuw eigenlijk werkt. Wat we wel weten, is dat het een belangrijke regulator is van het perifere zenuwstelsel, dat ook bekend staat als de "rust- en verteringsreactie" vanwege zijn vermogen om onze pols te vertragen en onze bloeddruk te verlagen. De nervus vagus is ook een centrale speler in de darm-hersenenas, die een behoorlijk groot probleem is geworden in de wellnesswereld.

Hoe beïnvloedt de nervus vagus mijn gezondheid?

In 1921 ontdekte een Duitse fysioloog voor het eerst dat het stimuleren van de nervus vagus de hartslag vertraagde door de afgifte van een stof die hij Vagusstoff (vagus-stof) noemde, te activeren. Later werd ontdekt dat deze stof eigenlijk acetylcholine was - een belangrijke neurotransmitter in ons zenuwstelsel. Sindsdien hebben onderzoekers veel meer ontdekt over de nervus vagus en de rol die het speelt in heel wat verschillende ziekten en belangrijke systemen in het lichaam. Het is bijvoorbeeld aangetoond dat elektrische stimulatie van deze zenuw de snelheid van epileptische aanvallen vermindert en helpt bij depressieve symptomen. Vagale toon - of hoe sterk je nervus vagus is - kan worden verbonden met ontsteking, immuunsysteemregulatie, metabolisme en emotionele regulatie, waarover we het allemaal eens kunnen zijn, zijn vrij belangrijk.

Dus wat betekent de nervus vagus voor de geestelijke gezondheid? Lage vagale toon wordt geassocieerd met slechte emotionele en aandachtsregulatie, ontsteking, depressie en wordt zelfs gebruikt als een meting voor de gevoeligheid van een persoon voor stress. Ondertussen wordt een gezonde vagale toon geassocieerd met het tegenovergestelde: positieve emoties en psychologisch evenwicht. Sommige onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat een toename van de vaginale toon nuttig kan zijn bij de behandeling van verslaving en bepaalde verlangens. Dit wetende, is het misschien tijd - ter ere van de maand van de geestelijke gezondheid - voor ons allemaal om dit zeer belangrijke deel van het lichaam te bestuderen.

Kan ik mijn vaguszenuw alleen versterken?

Benieuwd of u uw vagale toon kunt versterken voor een betere gezondheid? Je hebt geluk! Veel psychologen, neurowetenschappers en integratieve gezondheidsexperts zeggen dat we de kracht van de nervus vagus kunnen benutten om onze geestelijke gezondheid te verbeteren. Christopher Bergland in Psychology Today schreef dat "Vagusstoff (acetylcholine) als een kalmeringsmiddel is dat je zelf kunt toedienen door simpelweg langzaam, diep middenrif te ademen." Met andere woorden, de nervus vagus heeft alles te maken met ademhalen - geen wonder dat contact maken met de adem een ​​fundament is in zowel yoga als meditatie. Maar naast ademhalen, zijn er tal van verschillende manieren om je nervus vagus een broodnodige training te geven. Hier zijn er vijf die je helpen om angst en stress op neurobiologisch niveau te bestrijden.

1. Zingen en muziek.

Onderzoek toont aan dat zingen een biologisch rustgevend effect heeft, wat alles te maken heeft met de nervus vagus. Dit kan van alles zijn, van een langzame mantra tot chanten tot het zingen van je favoriete nummer uit de jaren 90.

Gerelateerde klasse

mbg-black_classes $ 33, 99

Meditatie voor angst

Met lichte watkins

Image

2. Gelach.

In studies die de effecten van vaguszenuwstimulatie op kinderen met epilepsie testen, is een van de bijwerkingen onbeheersbaar gelach. En hoewel het geen gewenste bijwerking is in een klinische setting, toont dit wel aan dat lachen wordt geassocieerd met een toename van vagale stimulatie. Dus lach en lach vaak; er zijn zoveel bewezen voordelen!

3. Intermitterend vasten.

Sommige studies suggereren dat vasten en dieetbeperkingen de nervus vagus kunnen activeren, en gezien alle andere gezondheidsvoordelen van vasten, is het zeker iets om over na te denken.

4. Biofeedback.

Biofeedback, vooral biofeedback van de hartslagvariabiliteit, is een verbazingwekkend type technologie dat werkt door een visuele weergave te geven van wat er in het lichaam gebeurt. Op deze manier kan een persoon de fysiologische effecten van diepe ademhaling of ontspanningstechnieken beter begrijpen; de nervus vagus speelt een belangrijke rol in de ademhalingsregulatie en hartslagvariabiliteit, dus dit kan een leuke manier zijn om het uit te oefenen.

5. Koude blootstelling.

Studies tonen aan dat blootstelling aan koude een verschuiving naar parasympathische zenuwstelselactiviteit veroorzaakt, die zoals we weten wordt gemoduleerd door de nervus vagus. Dus als je nog nooit de voordelen van warm tot koud douchen hebt ontdekt, kan je nervus vagus een goede reden zijn om te beginnen.

6. Probiotica.

We weten al dat de nervus vagus een belangrijke rol speelt in de as van de darmhersenen, maar dankzij de wetenschap weten we nu dat darmmicro-organismen de nervus vagus daadwerkelijk kunnen activeren. Zoals u zich kunt voorstellen, speelt dit een belangrijke rol in onze hersenen en ons gedrag - voor het geval u een andere reden nodig had om te investeren in een effectief probioticum.