GABA: Zo werkt het in je hersenen + Waarom het zo belangrijk is

GABA: Zo werkt het in je hersenen + Waarom het zo belangrijk is

GABA: Zo werkt het in je hersenen + Waarom het zo belangrijk is

Anonim

Heb je gehoord over GABA (gamma-aminoboterzuur)? Het is een belangrijke neurotransmitter in het centrale zenuwstelsel, die de meeste functies van lichaam en geest aanstuurt. Het is ook de belangrijkste remmende neurotransmitter en is betrokken bij een groot aantal gezondheidsuitdagingen, waaronder angststoornissen, slapeloosheid, depressie, psychiatrische stoornissen, epilepsie en bewegingsstoornissen.

GABA-definitie en functie.

De receptoren voor GABA zijn diffuus verdeeld over verschillende gebieden van de hersenen zoals de cortex en de basale ganglia. De cortex is de laag van de hersenen die wordt geassocieerd met epilepsieactiviteit. Daarom werken zoveel anti-epilepsiegeneesmiddelen om de verhouding tussen de remmende werking van GABA en de excitatoire werking van een andere belangrijke neurotransmitter, glutamaat, te verhogen. Maar de cortex werkt ook samen met andere delen van onze hersenen om te bepalen hoe we denken, bewegen, voelen, waarnemen, leren en zich gedragen. GABA is verantwoordelijk voor het verzenden van signalen naar de cortex en andere delen van de hersenen om bewegingen van de spiergroepen van ons lichaam te initiëren en te onderdrukken. Wanneer er geschikte niveaus van GABA zijn, is er een spierverslappend effect en voelen we ons niet alleen minder gespannen, maar kunnen we ook soepeler bewegen en hebben we meer controle over de manier waarop we bewegen.

GABA speelt een cruciale rol in de ontwikkeling van de cellen van het centrale zenuwstelsel, bekend als neuronen. De aanwezigheid van GABA stelt cellen in staat om te differentiëren in geschikte aantallen neuronen, tijdens hersenvorming en verder. Wanneer het GABA-molecuul een interactie aangaat met zijn twee receptoren, GABA-A en GABA-B, treedt er een verandering in de conformatie van de receptor op, die de afgifte van peptiden en chemokines veroorzaakt die hyperexcitabiliteit van de hersencellen kunnen onderdrukken.

Wat is daar zo belangrijk aan, vraag je? Nou, afhankelijk van het betrokken gebied van de hersenen, kan hyperexcitabiliteit van de neuronen zich manifesteren als epileptische aanvallen, hoofdpijn, spierkrampen, angst, slapeloosheid, tics of psychiatrische stoornissen. Er zijn veel redenen voor verhoogde activiteit van de neuronen, maar een belangrijke fysiologische oorzaak is ofwel vanwege verminderde GABA-activiteit of verhoogd glutamaat. Het vinden van een gezond evenwicht tussen deze twee neurotransmitters is cruciaal voor gezondheid en welzijn. Lage GABA-activiteit is gecorreleerd met angst, depressie, focus en aandachtsproblemen. Geneesmiddelen tegen epilepsie hebben, vanwege hun effecten op GABA-niveaus, stemmingsstabiliserende eigenschappen en kunnen therapeutisch zijn voor mensen met stemmingsstoornissen.

GABA, magnesium en onze slaap-waakcyclus.

GABA-receptoren worden ook gevonden in de hypothalamus, die een unieke anatomie bevat die onze circadiane ritmes of onze slaap-waakcycli regelt. Veel slaapmiddelen en zelfs sommige botanische slaapmiddelen werken om de activiteit van GABA te verhogen. Magnesium is een belangrijk mineraal en het is ook een GABA-agonist, wat betekent dat het hecht aan de GABA-receptoren en de receptor activeert zoals GABA zou doen. Het stimuleert niet alleen de GABA-receptoren om de functie van GABA te ondersteunen, maar het heeft ook eigenschappen die functioneren om cellulaire membranen te stabiliseren. Dagelijkse suppletie met magnesium kan hoofdpijn, hersenschudding, angst en slapeloosheid helpen behandelen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium moeten in onze dagelijkse voeding worden opgenomen, en deze omvatten een verscheidenheid aan noten, zaden en bonen, evenals bananen, spinazie, broccoli, edamame en quinoa.

GABA lijkt een grote rol te spelen in onze gezondheid, dus waar komt het vandaan? Interessant genoeg komt het eigenlijk van glutamaat; het is een product van glucosemetabolisme en glutamaat dient als voorloper voor synthese. De productie van GABA is afhankelijk van het vermogen van de hersenen om glutamaat te vormen en af ​​te breken met behulp van een speciaal enzym genaamd enzym glutaminezuur decarboxylase (GAD), dat GABA helpt maken van glutamaat. Dit enzym vereist vitamine B6 als co-factor om efficiënt te kunnen functioneren. B6 is een in water oplosbare vitamine die voorkomt in spinazie, bananen, aardappelen, rijst, rozijnen, kikkererwten en meer.

GABA en de mitochondriën.

Foto: Chiara Conti

Pinterest

Aan de andere kant kunnen overmatige niveaus van GABAergic-activiteit sedatie en lethargie veroorzaken. Om de concentratie en het evenwicht van de GABA-niveaus onder controle te houden, wordt de neurochemisch gemetaboliseerd met behulp van een mitochondriaal enzym dat bekend staat als GABA-transaminase (GABA-T). Dit enzym werkt goed in de aanwezigheid van vitamine E. Vitamine E is een vetoplosbare voedingsstof die kan worden gevonden in verschillende soorten noten en zaden, spinazie en plantaardige oliën. Gezien de vitale rol van de mitochondriën om energie voor de cel te produceren en, bij uitbreiding, het orgaan waarin de cel zich bevindt, is het logisch dat de mitochondriën een handje kunnen helpen het lichaam in balans te houden met neurotransmitters die ons kunnen verdoven en lethargisch. De mitochondriën zijn geïnteresseerd in energiebalans en omdat de hersenen een zeer metabolisch actief orgaan zijn, bevatten ze vele, vele mitochondriën.

GABA-supplementen, voeding en medicijnen.

Deze neurotransmitter is een integraal onderdeel van hoe onze hersenen functioneren en hoe ons lichaam aanvoelt. Suppletie met GABA-formuleringen is niet bewezen zeer effectief te zijn bij het aanvullen van significant lage niveaus van GABA vanwege slechte absorptie en assimilatie, hoewel consistente suppletie sommige mensen in de loop van de tijd kan helpen. Suppletie van de vitamines die nodig zijn voor GABA-synthese en metabolisme, zoals magnesium, vitamine B6 en vitamine E, zijn waarschijnlijk nuttiger. Hoewel er tegenwoordig veel medicijnen beschikbaar zijn die sterke effecten hebben op GABA-waarden en -activiteit, zoals benzodiazepines, anticonvulsiva, neuropathische pijnstillers, anesthetica, slaapmiddelen en barbituraten, hebben deze medicijnen bijwerkingen en gevolgen op lange termijn. Wanneer nodig voor de beheersing van ernstige depressie, epilepsie, chronische pijn of bewegingsstoornissen, kunnen ze erg nuttig zijn. Met andere woorden, GABA heeft veel voordelen en bijwerkingen.

Het consumeren van hele voedselbronnen van vitamines die de GABA-functie ondersteunen, evenals voedingsmiddelen die verbindingen bevatten die de mitochondriale gezondheid bevorderen, is de gezondste manier waarop we onze GABA-functie in de hersenen kunnen ondersteunen. Mitochondriale ondersteunende vitamines en verbindingen omvatten onder andere CoQ10, ribose, arginine en vitamine C. Spinazie, broccoli en bloemkool bevatten CoQ10; pompoenpitten en pinda's bevatten arginine; paddestoelen bevatten ribose; citrusvruchten, paprika en spruitjes bevatten vitamine C. Dit zijn allemaal geweldige manieren om het hele voedsel te ondersteunen om het GABA-gehalte in de hersenen te ondersteunen.

Verdere plantaardige ondersteuning komt in de vorm van medicinale botanische middelen. Veel kruiden hebben GABAergic-activiteit aangetoond door zich te gedragen als GABA-receptoragonisten. Deze botanicals bevatten schedeldop, valeriaan, passiebloem, ashwagandha en citroenmelisse en worden vaak aanbevolen voor slapeloosheid en angst, maar worden ook als nuttig beschouwd als aanvullende therapie voor aanvallen of bewegingsstoornissen. Veel van deze botanicals dienen ook als adaptogenen en kunnen het lichaam helpen zijn reactie op stressoren te moduleren, wat kan leiden tot een laag evenwicht van GABA in vergelijking met het stresshormoon neurochemicaliën.

Gerelateerde klasse

mbg-black_classes $ 199, 99

Hoe angst onder controle te houden

Met Ellen Vora, MD

GABA en slaap, meditatie en lichaamsbeweging.

Extra manieren om GABAergic-activiteit te verbeteren zijn beweging, diepe ademhalingsoefeningen en meditatie. Oefeningen zoals yoga, Pilates, hardlopen of wandelen en dagelijkse meditatie met gerichte diepe ademhaling kunnen ons helpen ontspannen te voelen. Deze modaliteiten dienen om de tonus en spanning in het centrale zenuwstelsel te verminderen door GABA te verhogen, glutamaat te verminderen, evenals serotonine-, epinefrine- en dopaminegehalte, andere essentiële neurotransmitters voor de gezondheid van hersenen en lichaam. Een belangrijk punt om te begrijpen is het samenspel van verschillende neurotransmitters in de gezondheid van de hersenen, dat is de reden waarom sommige van de medicijnen die worden gebruikt om de GABA-functie te verhogen, vaak bijwerkingen van prikkelbaarheid en andere problemen hebben als gevolg van verandering in zenderverhoudingen en balans.

Beweging, diepe ademhalingsoefeningen en meditatie kunnen vrij onmiddellijke effecten op GABA-niveaus hebben, maar kunnen van voorbijgaande aard zijn, terwijl voedings- en botanische benaderingen een tijdje kunnen duren om GABA op natuurlijke wijze te verhogen, maar duurzamer zijn. Het consumeren van voedingsmiddelen met de nodige vitamines, voedingsstoffen en verbindingen om de GABAergic-activiteit te verbeteren, zal helpen een meer natuurlijke neurotransmitterbalans te behouden en zorgt voor een betere tolerantie en aanpassingsvermogen aan stressoren, zowel intern als extern.

GABA en ontsteking.

Dit zijn allemaal voorbeelden van hoe we GABA en de algemene neurotransmitterfunctie op een natuurlijke en gezonde manier kunnen ondersteunen. Maar we moeten ook begrijpen dat veel van wat we eten en hoe we leven ontstekingen veroorzaakt. Wanneer de ontstekingsbranden in ons lichaam worden gestookt, moet fysiologische energie worden omgeleid om de ontsteking te bestrijden. Daarom zijn energie en hulpbronnen uitgeput en niet beschikbaar voor hersenfunctie, waarvoor veel verschillende biochemische reacties nodig zijn om neurotransmitters te synthetiseren, te gebruiken en af ​​te breken. Vaak bezwijken we gewoon voor een slechte slaap, depressieve stemming, angstgevoelens, pijn, spanning en agitatie en proberen we zelfmedicatie te nemen of medicijnen te nemen om de dag door te komen.

Veel van deze symptomen kunnen op zijn minst worden geminimaliseerd door bepaalde levensstijlkeuzes die we maken. Deze keuzes zijn belangrijk in een poging om chronisch medicijngebruik te vermijden, de benodigde dosis medicatie te minimaliseren of om de noodzaak van medicatie helemaal te vermijden. GABA is een belangrijkste remmende chemische stof in de hersenen en wanneer niveaus te laag zijn, kan dit onze perceptie van onze wereld veranderen. Met de juiste voedingsstoffen en plantaardige middelen en andere modaliteiten om GABA te verbeteren, kunnen we meer ontspannen zijn, beter slapen, ons gelukkiger voelen en meer energie hebben. Deze gezonde keuzes zullen ook neveneffecten hebben om ons risico op ziekte te verminderen.

Geïntrigeerd door magnesium? Lees hier meer over de voordelen en toepassingen van magnesiumolie.

En ben je klaar om meer te leren over hoe je de kracht van voedsel kunt ontgrendelen om je lichaam te genezen, ziekten te voorkomen en een optimale gezondheid te bereiken? Registreer u nu voor onze GRATIS webklasse met voedingsdeskundige Kelly LeVeque.