Hoe u daadwerkelijk een lopende gewoonte begint, zelfs als u Cardio haat

Hoe u daadwerkelijk een lopende gewoonte begint, zelfs als u Cardio haat

Hoe u daadwerkelijk een lopende gewoonte begint, zelfs als u Cardio haat

Anonim

Hier zijn drie motto's waar elke hardloper, beginner of gevorderde, van zou moeten leven: Rennen gaat niet over snelheid. Hardlopen gaat niet over het instellen van persoonlijke records. Rennen gaat niet over hoe ver je gaat.

Hardlopen is een proces waar je zeker van moet genieten door jezelf op reis te laten gaan. Je hoeft op de eerste dag geen 3 mijl te rennen, je moet gewoon één voet voor de andere zetten - en het dan morgen opnieuw doen.

Nu we mijn filosofie over hardlopen begrijpen, zijn hier nog een paar tips om je op weg te helpen. Natuurlijk, er zijn miljoenen verschillende trainingsplannen, technieken en dingen die je onderweg zult leren, maar om te beginnen is het een beetje eenvoudiger:

1. Begin met lopen.

Als je begint, loop dan altijd voordat je rent. Letterlijk opwarmen voor elke run met minstens een halve mijl lopen. Neem dan tijdens het rennen looppauzes om meer tijd aan hardlopen te besteden. Na verloop van tijd verminder je de pauzes maar houd je altijd de warming-up.

2. Vertragen.

Stop met proberen zo ver of zo snel te gaan op de eerste dag

.

of dag 30 trouwens! Wanneer je merkt dat je niet kunt ademen, vertraag dan. Wanneer je merkt dat je gewoon geen afstandsbarrière kunt doorbreken, vertraag dan. Wanneer rennen klinkt als iets vreselijks om te doen, vertraag dan. Uiteindelijk leidt dit allemaal tot versnelling, maar je hebt eerst een basis nodig.

3. Word lid van een lopende groep.

Veel mensen zijn bang om lid te worden van een hardloopgroep omdat ze misschien de langzaamste persoon daar zijn. Als iemand die veel is verhuisd en veel groepen heeft getest, kan ik je vertellen dat er altijd wandelaars zijn, er zijn altijd supersterren en iedereen is gastvrij.

Als je een onvriendelijke groep tegenkomt, haal hem er dan uit en zoek een andere groep. Niets zal je laten opdagen voor runs zoals vrienden hebben of zelfs kennissen die verwachten dat je erbij bent.

4. Investeer in kwaliteitsuitrusting.

Je weet waarschijnlijk dat betere hardloopschoenen je knieën, benen en voeten beter laten voelen, maar het zou je kunnen verbazen dat je echt een paar van die dure sokken nodig hebt! Running sokken zijn duur, maar elke hardloper zal je vertellen dat we op de harde manier hebben geleerd hoe belangrijk ze zijn om blaren te voorkomen en voeten gelukkig te houden.

Op weg naar een plaatselijke hardloopwinkel kan intimiderend zijn, maar geloof me, ze zijn er voor jou - en hun belangrijkste doel is om meer mensen te helpen genieten van een sport waar ze van houden. Dus wat heb je echt nodig? Hier is de korte lijst:

  • Goede loopschoenen
  • Sokken aantrekken
  • Lichaam glijden

Gerelateerde klasse

mbg-black_classes $ 99, 99

De 20 minuten training-uitdaging

Met Shauna Harrison

5. Voer altijd een dynamische warming-up uit.

Stop met de pre-run die zich uitstrekt van je schooldagen! Probeer in plaats daarvan een dynamische warming-up (denk aan: joggen op zijn plaats, hoge knieën of kontschoppen) en breng dan wat tijd door met yoga of een statische stretch nadat je klaar bent met hardlopen. Het is een goed moment om na te denken over hoe ver je bent gekomen en je lichaam te laten afkoelen van de verhoogde hartslag.

6. Glimlach.

Nep tot je het haalt, toch? Zelfs tijdens het rennen, wanneer je jezelf dwingt om te glimlachen, garandeer ik dat het je geest zal opbeuren. Neem even de tijd om je heen te kijken en geniet van de frisse lucht, de zon en het feit dat je deze keuze maakt. Hier zijn een paar mindgames om je op de been te houden als je zin hebt om op te geven:

  • Leuk voor het volgende stopbord. OK, misschien de volgende.
  • Ren gewoon totdat je een rond nummer op je horloge hebt geraakt
  • Mantra's helpen.

7. Maak je geen zorgen over supplementen.

Je hebt misschien mensen horen praten over gels of vrienden die zweren bij een pre-workout supplement. Als je net begint, is dit meestal niet nodig. Dit zijn de hulpmiddelen die u zullen helpen om naar het volgende niveau te gaan zodra u een basis hebt. Voor nu, besteed je energie aan het blijven verschijnen.

Gerelateerde leest:

  • 4 trucs om uw HIIT-training te verbeteren
  • 9 manieren om slimmer te trainen
  • 16 yogi's over hoe yoga hun leven veranderde