Hoe uw metabolisme te verhogen en moeiteloos uw gelukkige gewicht te behouden

Hoe uw metabolisme te verhogen en moeiteloos uw gelukkige gewicht te behouden

Hoe uw metabolisme te verhogen en moeiteloos uw gelukkige gewicht te behouden

Anonim

De concepten metabolisme, energiebalans en gewichtsverlies en -management kunnen heel ingewikkeld en overweldigend aanvoelen. Laten we het dus opsplitsen en de belangrijkste concepten behandelen: ten eerste wordt het voedsel dat u eet opgeslagen in uw lichaam of gebruikt als brandstof. Je metabolisme is het proces in je lichaam dat voedsel omzet in bruikbare energie, dus als je metabolisme langzaam is, zul je het moeilijker hebben om die calorieën te "verbranden" en ze zullen in plaats daarvan worden opgeslagen in je vetcellen - waardoor het veel moeilijker om af te vallen.

We willen er alles aan doen om onze gezondheid aan de buitenkant te behouden, maar de waarheid is dat wat je aan de buitenkant ziet, van binnen begint. En door simpelweg gebruik te maken van wat we weten over de manier waarop onze biochemie werkt, kunnen we ons een weg banen naar een sneller metabolisme. Hier, mijn vriend, is je functionele medicijngids om je metabolisme te verhogen om gewichtsverlies te bevorderen:

1. Verhoog uw gezonde vetten.

Gezonde vetten zijn de bouwsteen voor een duurzame bloedsuiker en gewichtsbeheersing. Je lichaam gebruikt glucose uit suiker en koolhydraten voor energie. Maar zodra dat is opgebruikt, begint uw lichaam vet te gebruiken, wat u helpt gewicht te verliezen en spierweefsel te behouden. Triglyceriden met middellange ketens zoals die in kokosolie worden niet zo gemakkelijk in het lichaam opgeslagen als vet en worden eigenlijk gemakkelijker gebruikt als energie.

2. Probeer af en toe vasten.

Door uw voedselinname gedurende bepaalde tijdspannen periodiek te beperken, kunt u markers van ontstekingen in uw lichaam helpen verminderen. Er is zelfs aangetoond dat het de insulineresistentie vermindert, wat verband houdt met het metabool syndroom dat gewichtstoename en diabetes veroorzaakt. Het zorgt er ook voor dat je lichaam die gezonde vetten verbrandt voor energie.

3. Blijf gehydrateerd.

Je lichaam bestaat uit 55 tot 60 procent water; dat is meer dan de helft van je lichaam! Elke cel gebruikt water om de temperatuur te regelen en de juiste functie te behouden. Je verliest constant water door te zweten, te ademen en voedsel te verteren. Daarom kun je door je water met zes glazen per dag te verhogen je metabolisme verhogen en bijna 20.000 extra calorieën per jaar verbranden.

4. Breng uw hormonen in evenwicht.

Leptine is een hormoon dat in je vetcellen wordt geproduceerd en je hersenen moet vertellen dat ze vet moeten gebruiken voor energie. Leptine-resistentie treedt op wanneer uw lichaam stopt met het herkennen van dit hormoon en uw metabolisme voor de gek houdt door te denken dat het uitgehongerd raakt - waardoor het continu vet opslaat in plaats van het af te verbranden. Een bloedtest kan gemakkelijk uw leptineniveaus controleren. Uw ideale bereik moet tussen 4 en 6 ng / dL zijn.

5. Krijg swoll.

Het is tijd om die gewichten op te pakken! Spier verbruikt meer energie dan vet, dus het kan voordelig zijn om krachttraining in uw trainingsroutine op te nemen. Studies hebben aangetoond dat het opbouwen van spieren het metabolisme in rust verbetert, waardoor u in het algemeen meer calorieën kunt verbranden en het metabolisme van het hele lichaam kunt verbeteren.

6. Drink thee.

Thermogenese is een proces waarbij uw lichaam warmte produceert, die op zijn beurt het aantal calorieën dat u verbrandt, kan verhogen. Bepaalde voedingsmiddelen bevatten van nature voorkomende thermogene voedingsstoffen zoals catechine-bevattende groene thee. Gewoon door regelmatig groene thee te drinken gedurende de dag, kunt u uw metabolisme met 4 tot 5 procent verhogen en de vetverbranding met 10 tot 16 procent verhogen.

7. Verminder uw alcoholinname.

Wanneer u drinkt, is uw lichaam bezig de alcohol te metaboliseren en dit vermindert zijn vermogen om vetten en koolhydraten even effectief te metaboliseren - waardoor uw metabolisme vertraagt. Studies hebben aangetoond dat de vetverbranding van je lichaam zelfs met 73 procent afneemt na het nuttigen van een alcoholische drank.

8. Laat uw schildklier controleren.

Uw schildklier heerst boven alle andere hormonen in uw lichaam en is de meester van uw metabolisme. T4- en T3-hormonen worden geproduceerd door de schildklier en worden vrijgegeven aan elk deel van uw lichaam om cellulaire activiteit en metabolisme te verhogen. Er ontstaan ​​problemen wanneer uw schildklier slecht presteert en onvoldoende van deze hormonen aanmaakt, omdat dit uw metabolisme vertraagt. Een volledig schildklierpaneel laten doen, kan een goed algemeen beeld geven van uw totale schildkliergezondheid. De laboratoria die ik heb uitgevoerd zijn schildklierperoxidase-antilichamen, thyroglobuline-antilichamen, TSH, gratis T4, gratis T3 en omgekeerde T3.

9. Omarm de kou.

Wanneer je je in een koudere omgeving bevindt, kan je lichaam beginnen te rillen. Dit is de manier van je lichaam om je interne temperatuur te verhogen. Maar zelfs als je niet actief rilt, werkt je lichaam nog steeds om warm te blijven. Je lichaam heeft meerdere soorten vet - één is wit vet, dat extra energie opslaat en wordt geassocieerd met obesitas, en het andere is bruin vet, dat chemische energie verbrandt om te helpen warmte te creëren. Studies hebben aangetoond dat regelmatig worden blootgesteld aan koudere temperaturen je bruine vetpercentage kan verhogen en je metabolisme kan versnellen. Dus de volgende keer dat je naar binnen wilt haasten om aan de kou te ontsnappen, blijf dan wat langer buiten!

10. Genees je darmen.

De wetenschap begint eindelijk het belang in te zien van je darmflora en de rol die het speelt in je algehele gezondheid. Je metabolisme is geen uitzondering. Zonder de juiste balans van bacteriën in uw microbioom, kan dit leiden tot een vertraagde stofwisseling en een verhoogd gewicht. In één onderzoek namen onderzoekers microbioommonsters van zowel magere als zwaarlijvige muizen en plaatsten ze in de darm van neutrale muizen. Er werd aangetoond dat de muizen met het obese microbioommonster feitelijk MEER calorieën uit hetzelfde voedsel haalden, meer aankwamen en een verhoogde insulineresistentie hadden. Zorg ervoor dat je voldoende goede bacteriën in je darmen hebt door het aan te vullen met voedsel dat rijk is aan probiotica, zoals kefir, zuurkool en probiotica.

Weet je welke 3 mythen over gezondheidsvoedsel je ziek houden? Het is belangrijk om ze uit uw dieet te verwijderen om ontstekingen te kalmeren, uw darmen te genezen en vermoeidheid en een slechte spijsvertering voorgoed weg te nemen. Meld u nu aan voor het GRATIS webinar van functionele geneeskunde-expert Will Cole!