Hoe die heupen te openen (video)

Hoe die heupen te openen (video)

Hoe die heupen te openen (video)

Anonim

De hamstrings zijn de toegangspoort tot de heupen en ze zijn een van de gemakkelijkste delen van het lichaam om te openen. Een relatief eenvoudige externe rotatie zoals een zittende voorwaartse bocht is vaak zelfs voor de beginner benaderbaar. Met toegewijde oefening en een gezonde techniek zullen de meeste studenten uiteindelijk hun Padmasana of Lotus-houding ontdekken.

Maar wanneer u zich begeeft op het onbekende terrein van diepe heuprotatie, komt u in een verboden zone in het lichaam die moed en intelligente spieractie vereist. Houdingen zoals het plaatsen van één been (of twee) achter het hoofd zijn uitdagend, zelfs voor toegewijde beoefenaars van yoga. Als je te hard, of te snel, of met teveel bravoure duwt, loop je het risico een kwetsbaar deel van het lichaam te verwonden.

Om welke reden dan ook, mijn lichaam vond altijd het plaatsen van de benen achter het hoofd gemakkelijker dan een volledige straddle. Soms, front splitst, vak splitst of Chinese splitst, de volledige straddle is mijn nemesis. Het is mijn laatste grens, de donkere onontgonnen ruimte in mijn innerlijke lichaam.

Een heel belangrijk hulpmiddel dat me helpt vastzittende, koppige of enge bewegingen onder ogen te zien, is passief strekken met een meditatieve geest. Als het lichaam passief kan zijn en onnodige inspanningen kan loslaten, kan de geest gelijkmoedig en helder blijven. Vergeet niet kalm en gefocust te blijven wanneer u deze passieve stretch voor de binnenkant van de dijen en een diepe straddle probeert

Begin in een gemakkelijke ligpositie, zoals een constructieve rusthouding, til uw benen recht omhoog en strek uw benen. Lijn de basis van de grote tenen met elkaar uit en druk de dijen voorzichtig tegen elkaar.

Zorg ervoor dat je heiligbeen comfortabel op de grond rust. Overkoepel de ruggengraat niet. Gebruik dit als een neutraal startpunt.

Laat je geest ontspannen, open en kalm zijn. Adem diep in en terwijl je uitademt, laat je de benen gewoon zo veel mogelijk openen. Forceer of trap de benen niet opzij. Laat in plaats daarvan gewoon de zwaartekracht op natuurlijke wijze de benen openen wanneer je de inspanning van het been om de benen omhoog te houden in de lucht laat gaan. Laat alle betrokkenheid in de heupen los en houd de bekkenbodem licht ingeschakeld.

Sluit je ogen als het je helpt ontspannen. Na een paar ademhalingen om comfortabel te worden, wijs je tenen en bereik je actief door de tenen. Als u enige druk op de knie voelt, plaatst u uw handen onder de knieën voor ondersteuning. Als je klaar bent om een ​​beetje dieper te gaan, plaats je handen op je binnenste dijen en oefen een zachte druk uit. Begin tussen 10 en 50 ademhalingen. Wanneer je klaar bent om de houding te verlaten, vind je het misschien moeilijk om je dijen aan te trekken. Plaats indien nodig uw handen op de buitenste randen van uw dijen en help de beweging van de benen terug naar het midden.

Zodra de benen de middellijn bereiken, blijft u een paar keer ademen terwijl de basis van de grote tenen elkaar raken en de dijen tegen elkaar drukken. Adem uit en buig je knieën en keer terug naar de constructieve rustpositie. Adem uit en ga helemaal naar beneden liggen of breng je knieën in je borst, rol naar de rechterkant en keer terug naar een comfortabele zittende positie.

Deze verstelbare straddle helpt je om het volgende niveau van heupopening te bereiken. Het loslaten van de binnenste dijen is cruciaal voor diepe externe heuprotatie, dus studenten die het moeilijk hebben om de benen achter het hoofd te plaatsen, zullen profiteren van deze houding.

Als u dit stuk in uw dagelijkse praktijk integreert, vergeet dan niet om geduldig, ontspannen en kalm te zijn tijdens een poging. En nog belangrijker, wees moedig als er donkere emoties oproeren terwijl je de diepe innerlijke ruimte verkent.