Hoe je restauratieve yoga gebruikt om je zelfvertrouwen te vergroten

Hoe je restauratieve yoga gebruikt om je zelfvertrouwen te vergroten

Hoe je restauratieve yoga gebruikt om je zelfvertrouwen te vergroten

Anonim

Velen van ons hebben het gevoel gehad niet goed genoeg te zijn, of het nu alles omvat of veroorzaakt wordt door bepaalde stress-inducerende situaties. Het is een vrij algemeen cultureel fenomeen om sociale vergelijking te maken en constant te streven naar meer - om meer te hebben en meer te zijn.

Voor velen is deze druk diep in ons ingebed. We realiseren ons misschien niet eens dat we ons bezighouden met gedachten die dit gevoel van niet-voldoende zijn bestendigen. Niet mooi genoeg, niet dun genoeg, niet slim of grappig genoeg, niet een goede echtgenoot of vriendin of vriend.

Dit is uiteindelijk een vertekend beeld dat het zelf onevenredig ziet als een samenvatting van fouten, in plaats van het unieke, capabele wezen dat het echt is. Deze overschatting van gebreken en een onderschatting van sterke punten, is vooral gebruikelijk voor vrouwen en kan een negatieve invloed hebben op iemands mentale en fysieke toestand, waardoor we geen toegang krijgen tot ons ware potentieel en vreugde.

Hier is een korte herstellende yoga- en meditatievolgorde die je kan helpen opnieuw verbinding te maken met die rustige en gecentreerde plek binnenin, waardoor je die gevoelens van ontoereikendheid kunt loslaten en je algehele zelfvertrouwen kunt vergroten. U kunt een timer gebruiken om u te helpen en moet proberen wat ondersteuning te hebben, zoals een kussen, dekens of een paar kussens bij de hand.

1. Zittende meditatie

Image

Pinterest

Begin met het vinden van een comfortabele stoel in Easy Pose, met je enkels gekruist voor je en knieën die iets onder de heupen rusten. Als alternatief kun je in Hero Pose (Virasana) zitten, met je knieën tegen elkaar en botten aan je hielen zitten. Je kunt een blok of kussen onder de zitbotten plaatsen om de heupen te verhogen en ongemak in de knieën te verlichten.

Plaats met een lange rug, open borst en ontspannen schouders, beide handen op de borst en begin diep in de hartruimte te ademen. Begin te denken aan iemand van wie je heel veel houdt en sta jezelf toe de onvoorwaardelijke aard van deze liefde op te merken en ervan te genieten. Let op de kwaliteit die het gevoel in je hart en in je lichaam heeft.

Sta jezelf toe om te rusten in dit gevoel van onvoorwaardelijke liefde en merk op hoe het voelt om jezelf op dezelfde manier te behandelen. Blijf diep in je hart ademen, en gedurende ongeveer 2-5 minuten, en begin de ademhaling te koppelen met een bevestiging. Zeg tegen jezelf wanneer je inademt: "Ik ben", gevolgd door "genoeg" bij je uitademing.

Sta je lichaam toe om dieper te ontspannen bij elke uitademing wanneer je de betekenis ervan begint te absorberen. Zelfs als deze mantra in het begin kunstmatig aanvoelt, door je geest herhaaldelijk te concentreren op deze eenvoudige waarheid, herschik je je hersenen terwijl je subtiel gewend negatief zelf-praten uitdaagt.

2. Ondersteunde kindspose

Image

Pinterest

Begin na een paar minuten je weg te vinden in een ondersteunde Child's Pose (Balasana), met behulp van een bolster, dik opgerolde dekens of stapels kussens tussen de dijen, zodat de romp, borst, schouders, hoofd en nek volledig zijn ondersteund. Terwijl je achterover leunt naar je hielen en je armen langs je lichaam laat rusten, laat je lichaam volledig los van de heupen, het stuitje en het bekken, naar de buik, schouders, nek en gezicht.

Masseer het voorhoofd door het voorzichtig heen en weer op de bolster te rollen. Hier is het van cruciaal belang dat uw lichaam zich volledig ondersteund voelt - u kunt meer kussens of kussens toevoegen, uw benen verbreden, de armen naar voren of naar achteren brengen of ze rond de voorkant van de bolster wikkelen - welke aanpassingen nodig zijn om u meer te laten voelen bij gemak.

Eenmaal daar, blijf rusten terwijl je diep ademt - met elke uitademing die je spieren, wervelkolom en bekken dieper in de richting van de grond laat loslaten.

Koppel desgewenst de adem met de bevestiging: "Ik sta mezelf toe om los te laten", bij je inademing en vervolgens uitademen: "Ik heb alles wat ik nodig heb."

Laat je ademhaling in een langzaam, subtiel ritme vallen. Blijf hier minstens vijf minuten als je kunt. Toestaan ​​dat de spieren worden ondersteund terwijl je je geest en zintuigen afstemt op dit gevoel van volledige ondersteuning, is diep rustgevend voor het zenuwstelsel en een gestresste, overwerkte geest. Herken de manieren waarop je altijd wordt ondersteund, hetzij door het universum, hetzij door de sterke punten die in jou aanwezig zijn.

3. Spinale massage

Image

Pinterest

Rol als laatste pose op je rug en knuffel de knieën tegen je borst. Misschien heen en weer schommelen om de wervelkolom een ​​paar keer te masseren, en dan heen en weer om de hele rug te masseren.

Rol de knieën rond in langzame cirkels - klein of groot - om door de lage rug te masseren en elke beweging uit te nodigen die voedzaam is voor de wervelkolom, heupen, lage rug en schouders.

Blijf hier een paar minuten en knuffel de knieën met grote zorg naar je hart toe. Je kunt elke inademing koppelen en uitademen met de stille mantra: "Ik hou van mezelf precies zoals ik ben", of blijf gewoon hier en geniet van deze tedere, voedende houding die een diepe lage rugontlading mogelijk maakt terwijl je in je hartruimte ademt.

Wanneer we onszelf op een liefdevolle, tedere manier behandelen - zowel in onze fysieke houding als in de dingen die we tegen onszelf zeggen - beginnen we te geloven dat we waardige onvoorwaardelijke liefde, acceptatie en ondersteuning waard zijn. En dan zullen die gevoelens van "niet goed genoeg" worden onthuld als niet meer dan een illusie.