Ik doe deze 5 rituelen elke nacht voor totale lichaamsrust - en ik ga nooit meer terug

Ik doe deze 5 rituelen elke nacht voor totale lichaamsrust - en ik ga nooit meer terug

Ik doe deze 5 rituelen elke nacht voor totale lichaamsrust - en ik ga nooit meer terug

Anonim

Elke dag beginnen en eindigen met sterke bedoelingen is een spelwisselaar. Ik heb de voordelen van mijn bewuste ochtendrituelen uit de eerste hand gezien - vroeg wakker worden, mediteren en een matcha drinken - en sinds ik avondrituelen ben gaan opnemen in mijn dagelijkse routine, heb ik ze net zo belangrijk gevonden.

Een ontspannende routine aan het einde van de dag helpt bij het decomprimeren en ontstressen, zodat je de hele nacht goed kunt rusten. Als je je dag belooft met krachtige, ondersteunende rituelen, hoe rommelig alle dingen in het midden ook zijn, dan kun je gaan slapen wetende dat je je best hebt gedaan met wat je kunt controleren.

Er is geen one-size-fits-all-formule voor het opstellen van je ochtend- en avondroutines, dus ontdek wat bij jou resoneert. Hieronder zijn mijn persoonlijke nachtelijke rituelen, en misschien kan ik je inspireren om je eigen te maken!

1. Stop met het gebruik van technologie een uur voor het slapengaan.

Foto: Hannah Haston

Pinterest

Dit is veruit een van de meest waardevolle verschuivingen die ik in mijn routine heb aangebracht. Mijn vriend en ik staan ​​geen telefoons of computers toe in onze slaapkamer, dus onze technologie blijft buiten in de keuken om op te laden. Wanneer u uw telefoon voor het slapengaan gebruikt, stuurt u signalen naar uw hersenen om wakker te blijven - niet om u voor te bereiden op slaap. Dus voor mij stopte ik meestal na 21.00 uur met het gebruik van technologie om een ​​betere nachtrust te bevorderen en de blootstelling aan blauw licht te beperken. Dit is een goed moment om in je pyjama te komen - ik ben dol op mijn Sleepy Jones-set - die me helpt om over te stappen op een toegewijde denkwijze voor het slapengaan.

2. Laat de spanning los met rekoefeningen voor het slapengaan of meditatie.

Foto: Hannah Haston

Pinterest

Je hoeft hiervoor geen volledige yogi te gebruiken - ik zeker niet! Ik merk dat mediteren of het doen van een paar eenvoudige rekoefeningen terwijl ik op mijn nieuwe Casper-matras zit die ik kreeg tijdens de Sleep-Pop-In het werk doet. Rekken met alle extra steun onder mijn heupen helpt om de spanning die ik de hele dag had kunnen vasthouden los te laten, en de zachtheid onder mijn schouders helpt mijn lichaam te ontspannen, dus op mijn beurt slaap ik beter. Hier zijn een paar stukjes die ik graag doe:

  • Zittend voorwaartse buiging met wijde benen : ga zitten met je benen wijd uit in een V, buig je voeten, draai je binnenste dijen naar buiten, knik omlaag door je stuitje en word groter door de kruin van je hoofd terwijl je begint te scharnieren aan je heupen. Leid met je hart, houd je ruggengraat lekker lang. Je zou de rek moeten voelen in je hamstrings, dijen en kuiten.
  • Zittend zijrek: zit in een kleermakerszit, plaats uw rechterhand aan uw zijde en word groter door de kruin van uw hoofd. Beweeg je linkerarm omhoog en naar boven om je linkerlichaam open te voelen. Herhaal dit aan de andere kant.
  • Duif: Begin bij een naar beneden kijkende hond, breng je rechterbeen erdoor, plaats je knie bij je rechterhand en lijn de rechterhiel uit naar de linkerheup. Houd je achterbeen lang en houd je heupen, zelfs terwijl je je gewicht ontspant door het midden van je heupen. Blijf hier, of begin aan de heupen te scharnieren en naar voren te vouwen. Je kunt op je onderarmen rusten of helemaal naar voren vouwen. Luister naar je lichaam terwijl je heupen zich openen.
  • Rugligging rugligging: ga op je rug liggen met je armen lang uit, breng je knieën in je borst en pak je heupen op en beweeg ze naar links terwijl je draait, en laat je knieën naar rechts vallen. Houd je schouders aangesloten op de aarde. De blik is over de linkerschouder. Herhaal dit aan de andere kant.
  • Blije baby: ga op je rug liggen, breng je knieën wijd in je borst en pak je handen en reik naar de buitenranden van je voeten, waarbij je je knieën naar je oksels duwt en door je onderrug naar beneden schiet. Voel je heupen en binnenkant van je dijen open terwijl je weerstand creëert door je voeten in je handen te drukken en je knieën dichter bij je oksels te drijven.

3. Decomprimeer met een boek.

Foto: Hannah Haston

Pinterest

Omdat ik het laatste uur voor het slapengaan van mijn telefoon en laptop ben, breng ik die tijd meestal in mijn kamer door met het lezen van een boek. Dit jaar ging alles over leren en groeien voor mij, dus krullen in mijn luchtige linnen lakens van Casper en mijn hersenen vullen met inspirerende boeken in de categorie zelfhulp moedigt me aan om te ontspannen en geeft me ook veel om over te dromen. (Bekijk deze lijst met must-reads op de korte lijst van mbg deze zomer.)

WINKEL DE ROUTINE

1

Marina Dames pyjama shirt

Sleepy Jones

2

De Casper-matras

Casper

3

De linnen vellen set

Casper

4. Neem een ​​magnesiumsupplement.

Foto: Hannah Haston

Pinterest

Toen ik op reis ging om mijn darmen te genezen, stelde mijn arts voor dat ik magnesium gebruikte om te helpen bij de ontsteking in mijn darmen en om mijn slaapkwaliteit te verbeteren. Magnesium heeft zoveel voordelen en het heeft me geholpen met al het bovenstaande. Je kunt magnesium krijgen door een supplement te nemen, met behulp van een spray (ik vind The Nue Co's Magnesium Ease Unknot Muscles Body Spray) direct op pijnlijke of strakke spieren, of door groene bladgroenten, noten en zaden te eten. Houd er rekening mee dat dingen als koffie, suiker en anticonceptie je magnesiumspiegel kunnen uitputten. Het nemen van een magnesiumsupplement per nacht om een ​​gevoel van kalmte te bevorderen, is absoluut noodzakelijk in mijn avondroutine.

5. Investeer in kwaliteitsgoederen om een ​​betere slaap te bevorderen.

Foto: Hannah Haston

Pinterest

Al het stretchen en mediteren ter wereld helpt je niet te slapen als je niet op een kwaliteitsmatras slaapt. Natuurlijk ben ik dol op mijn Casper-matras omdat deze op de juiste plaatsen ondersteunt voor een juiste uitlijning, dus ik weet dat ik me lichamelijk goed uitgerust voel zonder pijn of rugklachten. (Mijn hond heeft ook een Casper-bed!) Ik gooi mijn haar in een knot met mijn Silke-haarbanden (minder schadelijk voor het haar), breng mijn favoriete mengsel van essentiële lavendelolie aan op mijn slapen en de onderkant van mijn voeten, en ik in de wolk vallen die mijn bed is.

WINKEL DE ROUTINE

1

Magnesium Ease Body Spray

The Nue Co.

2

Honden bed

Casper

3

Calm Down Wellness Roll-On

Provincie Apotheker

De Sleep-pop-in loopt van 13 juli tot 26 augustus. Bekijk de goederen online op Nordstrom.com/POP en persoonlijk op deze Nordstrom-locaties.