Mam onderweg? Dit zijn de enige 3 yogahoudingen die je nodig hebt

Mam onderweg?  Dit zijn de enige 3 yogahoudingen die je nodig hebt

Mam onderweg? Dit zijn de enige 3 yogahoudingen die je nodig hebt

Anonim

Als je een moeder bent, kan yoga het laatste lijken dat je wilt of kunt doen, maar serieus, de oefening en deze houdingen zullen een wereld van verschil maken in hoe je je dag en humeur voelt en beheert. Hoewel moederschap een van de meest lonende en prachtige ervaringen kan zijn, presenteert het ook een reeks uitdagingen. Het kan gemakkelijk zijn om alles en iedereen voor jezelf als moeder te prioriteren, maar als je een poging kunt doen om luchthartig te blijven en je lichaam goed te behandelen, kunnen de ups en downs van het moederschap gemakkelijker worden, waardoor je aanwezig kunt blijven beleef alle momenten van moeder zijn.

Hoewel ik een moeder-, yoga- en Pilates-instructeur ben en mama-blogger, kan het voor mij moeilijk zijn om een ​​gevoel van evenwicht bij te brengen en te oefenen. Of het nu gaat om mijn drie jongens (een peuter en twee tweelingen van vijftien maanden oud) of om mijn werkleven te beheren, er zijn dagen dat ik het gevoel heb dat ik het nauwelijks beheer en andere dagen dat ik me goed voel. De grote equalizer? Mijn yogapraktijk, die me gezond, georganiseerd, fit, gezond en gelukkig houdt.

Op de dagen dat ik op mijn mat raakte, mijn lichaam strekte en naar mijn ademhaling luisterde, merk ik dat ik zoveel productiever en positiever ben. Ik blijf georganiseerd en in het moment. Als moeders is het zo gemakkelijk om frazzled of short-fused te worden. Yoga helpt dingen gelijk te houden en helpt je in balans te blijven. Als ik tijd voor mezelf vind, merk ik dat ik ook een veel betere moeder ben; Ik heb de energie om mijn kinderen bij te houden en veel geduld te oefenen.

Het beste deel van yoga is dat het overal en altijd draagbaar en uitvoerbaar is. Als moeder moet je echt creatief zijn over hoe en wanneer je kunt sporten of bewegen. Omdat yoga een activiteit voor het hele lichaam is, gebruikt het al je spieren terwijl het je drukke geest tot rust brengt - super belangrijk voor mij om 'babyhersenen' te bestrijden. De concentratie en enkele minuten van gerichte ademhaling en beweging die yoga biedt, is een redder in nood. Ik vond zelfs yoga het meest nuttige postpartum toen ik terugging naar mijn geest, lichaam en praktijk.

Hier zijn mijn top drie go-to-bewegingen om pijnlijke spieren te strekken en gefocust, kalm en gecentreerd te blijven:

Driehoek pose

Pinterest

Triangle is een geweldige pose om de zijkanten van de taille te strekken, de wervelkolom te verlengen en ruimte vrij te maken voor meer ademhaling. Driehoek toont ook de benen en bekkenbodem (vooral belangrijk voor moeders) evenals de romp, buikspieren, rug en armen. Ik hou ook van driehoek omdat het mijn geest verheft elke keer dat ik het doe. Het plezier van het oprekken van de zijkanten na te zijn samengedrukt of het dragen van baby's en spullen, plus de extra zuurstofboost, is een enorme oppepper voor moeders.

  1. Stap beenlengte uit elkaar en draai je rechtervoet 90 graden naar voren en je linkervoet 45 graden naar voren.
  2. Met rechte benen scharnier je zo ver mogelijk naar rechts voordat je je hand op je rechtervoet, enkel, scheenbeen of onder de knie plaatst.
  3. Houd 5 tot 8 ademhalingen vast, ga staan ​​en wissel van kant.

Eagle pose

Pinterest

Eagle is een redder in nood voor focus en concentratie. Eagle-pose voelt alsof je je in jezelf wikkelt en de buitenwereld even loslaat. Je kunt echt ingaan op wat het belangrijkst is en je blik en eagle-eyed focus instellen - om maar te zwijgen over het echt verlicht de strakke schouders en stijve nek. Eagle is ook geweldig voor de benen, binnendijen en bekkenbodemspieren.

  1. Ga met uw voeten tegen elkaar staan ​​en buig uw knieën genoeg om het rechterbeen op te pakken en hoog over de linkerdij te steken.
  2. Wikkel de voet achter het linkerkalf of plaats het op de vloer net buiten het kalf.
  3. Pak je armen en wikkel de linkerarm onder de rechter, dubbel kruis bij de ellebogen en druk de palmen samen (achterkant van de palmen als ze niet bereiken).
  4. Schep in de buikspieren en kom naar voren, starend naar de vingers. Houd 5 tot 8 ademhalingen vast en wissel van kant.

Hoofdstand pose

Pinterest

Ondersteboven gaan is echt een van mijn favoriete manieren om te herstellen als moeder. Als je geen volledige hoofdstand kunt doen, kan een naar beneden gerichte hond je vergelijkbare voordelen bieden. Het bloed naar de hersenen laten stromen helpt echt om je weer energie te geven en ervoor te zorgen dat je weer de leiding hebt. Hoofdstand vereist ook veel kracht in het bovenlichaam en ondersteuning van de kern, waardoor je je als moeder sterk en capabel voelt. Je verhoogt je hartslag, versterkt je hele lichaam en ervaart wat rust in de houding van de hoofdstand. Ik kan het niet helpen, maar voel me lichter en luchthartiger na het ondersteboven gaan.

  1. Kom naar beneden op je schenen en plaats je ellebogen op de vloer met je handen geklemd.
  2. Plaats uw kruin op uw polsplooien en druk deze stevig in uw ellebogen en onderarmen. Loop je voeten zo dicht mogelijk in.
  3. Als je niet verder kunt, buig je je knieën in je oksels en til je de benen langzaam omhoog naar het plafond vanuit deze eivorm.
  4. Houd zo lang je je op je gemak voelt en het gewicht in je bovenlichaam ondersteund kunt houden (niet te veel druk op het hoofd). Alleen al in de eivorm komen kan al genoeg zijn om alle voordelen van deze pose te plukken.

Op zoek naar wat moedervriendelijke wellness-tips? Bekijk deze moeders en hun geneeswijzen.

En ben je klaar om meer te leren over hoe je de kracht van voedsel kunt ontgrendelen om je lichaam te genezen, ziekten te voorkomen en een optimale gezondheid te bereiken? Registreer u nu voor onze GRATIS webklasse met voedingsdeskundige Kelly LeVeque.