Moet je nu kalmeren? Hier is een routekaart

Moet je nu kalmeren? Hier is een routekaart

Moet je nu kalmeren? Hier is een routekaart

Anonim

Het leven is vol en het beweegt snel.

Image

Soms kan die snelle volheid opwindend zijn - zelfs leuk! - maar op een consistente basis voelt het meer als stress. En die stress kan behoorlijk intense en uitdagende emoties veroorzaken, zoals woede, angst, angst en eenzaamheid, om er maar een paar te noemen. Dit constante gebrom van achtergrondstress is een krachtige kracht in ons leven. Het beïnvloedt je vermogen om verder te gaan en je gevoelens op de juiste manier te verwerken - een proces dat nodig is om te overleven en teleurstellingen uit het verleden en het heden op de gezondste, meest vreedzame manier los te laten.

Maar er is goed nieuws. Hoewel het leven waarschijnlijk altijd snel en vol zal zijn, hoeft het niet altijd ruw te zijn met stress en angst. De sleutel tot het overstijgen van deze overweldigende emoties is de sleutel tot de meeste problemen in het leven: mindfulness.

Door mindfulness te oefenen, kun je stress kalmeren en jezelf kalmeren. In een staat van aandacht, maak je ruimte om een ​​stap terug te doen, te reflecteren en zorgvuldig te reageren - in plaats van spontaan te reageren - op de verschillende ups en downs van het leven.

Ik heb de wetenschap van de psychologie gecombineerd met de magie van de spiritualiteit en heb zes stappen ontwikkeld om je te helpen zorgwekkende emoties op een bewuste manier te erkennen, begrijpen en transformeren. Door de onderstaande stappen te volgen, kun je gemakkelijker loslaten wat je niet langer dient en ga je verder naar meer compassie, vertrouwen en harmonie:

1. Accepteer je emoties.

Emoties willen gevoeld worden. Zoveel van ons proberen negatieve of intense emoties te vermijden door ze te negeren, maar de enige manier waarop ze weggaan is door te erkennen en te accepteren dat ze er in de eerste plaats zijn. Het negeren van wat gezien wil worden, zal het alleen laten opborrelen en later exploderen, waardoor meer intense emoties worden gecreëerd of zelfs een volledige emotionele uitschakeling wordt veroorzaakt.

Vergeet niet dat je moeilijke emoties een signaal zijn, een leraar met een belangrijke boodschap. Ze proberen je te helpen wakker te worden met wat er binnen (en misschien buiten) van je gebeurt voordat er een grote crisis optreedt. Door bewuste acceptatie van deze emoties kun je niet alleen deze tekenen zien, maar ook jezelf behandelen met een groter zelfbegrip en mededogen. Vergroot jezelf dezelfde vriendelijkheid die je zou doen voor een overweldigde vriend, en ga zitten en accepteer je emoties. Wees gewoon bij de emotie: negeer het niet en duw het niet weg.

Een manier om je meer bewust te worden van de emotie die je voelt, is door op te merken waar het in je fysieke lichaam leeft. Je kunt het voelen als buikpijn, kortademigheid of kaak- of spierspanning in je schouders of rug.

Chronische stress manifesteert zich in blokkades, pijn, spanning en stijfheid in het bindweefsel. Ons lichaam en onze geest bestaan ​​uit energie en energie moet in beweging en stromend zijn om vitaal en helder te blijven. Er wordt zoveel energie vastgehouden in onze gewrichten en weefsels, vooral stress en emoties uit het verleden die niet zijn erkend, gevoeld en verwerkt. Aanwijzen waar de emotie in je lichaam is, je best doen om los te laten en in het moment zijn met de sensatie zijn de sleutels om die stress te verminderen.

Studies tonen aan dat wanneer je aandachtig met een emotie zit, deze vaak binnen 90 seconden voorbijgaat.

2. Noem je emoties.

Nadat mijn zoon was geboren, voelde ik een diep en chronisch gevoel van angst, overweldiging en enige wrok dat mijn leven niet langer het mijne was. Uiteindelijk moest ik mijn emoties erkennen en benoemen, zodat mijn leven er niet door gerund zou worden. Dus stond ik mezelf toe om de gewoonte te stellen mezelf directe vragen te stellen over mijn gevoelens: voel ik me verdrietig? Voel ik me beschaamd, boos, verontwaardigd?

Het is belangrijk om te onthouden dat, hoewel je je emotie vaststelt, je niet die emotie bent. Het is het verschil tussen zeggen "ik ben boos" en "ik voel me boos". De ene versie is gekoppeld aan uw identiteit en de andere is gewoon een voorbijgaand gevoel.

Dus ik zou naar binnen gaan, mijn emotie benoemen en dan zeggen: "Ik voel me nu angstig en overweldigd, en dat is OK. Ik sta mezelf toe er gewoon bij te zijn."

Natuurlijk gingen al mijn slechte gevoelens niet zomaar weg - en bij sommige gelegenheden waren ze nog steeds behoorlijk pijnlijk en verstorend - maar door mijn gevoelens te benoemen en te benoemen, kon ik een deel van de angst wegnemen uit wat ik ervoer.

3. Herken de vergankelijkheid van je emoties.

Wanneer je midden in een moeilijk seizoen zit, kan het moeilijk zijn om te onthouden dat seizoenen komen en gaan. Hetzelfde geldt voor moeilijke emoties.

Wanneer je je de vergankelijkheid van je emoties kunt herinneren en herkennen - dat je je niet altijd zo zult voelen - zul je ze op een meer vluchtige manier gaan ervaren, als wolken die voorbij vliegen. Ze zijn hier een tijdje en dan verdwijnen ze.

Houd dat perspectief van de waarnemer vast en moedig de verwerking van die emoties aan met liefdevolle vriendelijkheid jegens jezelf. Vraag jezelf:

  • Wat is het aardigste wat ik nu voor mezelf kan doen?
  • Hoe kan ik mezelf voeden?
  • Wat heb ik nu nodig?

Het beantwoorden van deze vragen (en het volgen van het inzicht) bevordert een diepe verbinding met en compassie voor jezelf.

4. Onderzoek de oorsprong.

Door naar de oorzaak van je negatieve emoties te kijken en deze te onderzoeken, kun je kritisch inzicht krijgen in wat je ervaart. Neem een ​​moment om diep te duiken en ontdek wat er in de eerste plaats is gebeurd om deze negatieve emotie te veroorzaken. Misschien voel je je boos of niet gewaardeerd of losgekoppeld van een collega, een vriend of een romantische partner. Graaf diep en kom bij de oorzaak.

Vraag jezelf af: waarom voel ik me zo? Was het iets dat ik of iemand anders zei, deed of niet deed?

Weiger om gewoon "door te drukken" en gooi het eruit. Neem in plaats daarvan de tijd om je emoties te verkennen en ruimte te creëren voor authentieke antwoorden.

Gerelateerde klasse

mbg-black_classes $ 39, 99

5 geleide meditaties

Met Charlie Knoles

Image

5. Laat de controle los.

Een andere belangrijke sleutel om bewust om te gaan met je moeilijke emoties is om je behoefte om ze te beheersen los te laten of meteen te 'repareren'.

"Maar ik voel me zoveel beter als ze weggaan, " zou je kunnen zeggen. "Waarom niet meteen van ze af?"

Hier is het ding: je hoeft je weg niet door negatieve emoties te versnellen om ook te vertrouwen dat het goed met je gaat. Natuurlijk kan het buitengewoon ongemakkelijk zijn om de angst van onopgeloste emoties te tolereren, maar bewegen door (in plaats van te vermijden) moeilijke dingen cultiveert ook persoonlijke diepte.

Therapeut en auteur Katherine Woodward Thomas zei ooit: "Leven met de vragen vereist dat we zitten met de rommeligheid van wat het is om mens te zijn zonder de mogelijkheid om alles meteen op te ruimen. Soms is dit wat het is als iemand wijsheid zoekt. "

Wanneer we ons innerlijke leven proberen te micromanagen, verknoeien we de volgorde van het leven. De natuur heeft een aangeboren intelligentie, dus laat de wijsheid van het universum doen waar het goed in is. Ondertussen, doe je best om geduldig te zijn met je "rommelige" emoties. Sta open om te geloven dat al het leven je altijd constante transformatie ondersteunt - en probeer te geloven dat zitten met je pijn je misschien zal leiden naar onschatbaar inzicht en groter geluk.

6. Mediteer met een mantra.

Mediteren met een mantra is een onmiddellijke, effectieve en gemakkelijke manier om stress te verlichten, angst te beheersen en druk te verminderen - met langdurige kalmerende effecten die u mee kunt nemen in uw dag. Het is klinisch bewezen dat het depressiesymptomen vermindert, uw geluk verhoogt, de immuunfunctie verbetert en u helpt zich meer sociaal verbonden en minder gestrest te voelen. Zelfs een kleine oefening van drie minuten per dag zorgt voor meer vrede en tevredenheid met je relaties, creativiteit en carrière.

Hieronder heb ik een eenvoudige maar effectieve begeleide meditatie gedeeld om je te helpen.

Onthoud: aandachtig zijn voor je emoties - je ervan bewust worden, ze erkennen en er door mediteren - is de enige manier om ze echt voorgoed los te laten.

Geleide meditatie

Primair effect: verlies van angstgevoelens of pijn en verbeter gevoelens van kalmte, gecentreerdheid, tevredenheid en harmonie.

Houding: zit in kleermakerszit met een rechte rug.

Mudra (handpositie): plaats de punt van de wijsvinger tegen de punt van de duim; houd de rest van de vingers recht.

Beweging: Geen.

Tijd: 3 minuten.

Instructies: Zet drie minuten een alarm op je telefoon en herhaal deze mantra: "Adem in vrede, liefde, vergeving. Adem alles uit dat me niet langer dient."

Eindig met drie verlengde inhalaties en uitademingen:

Inademen. Uitademen.

Inademen. Uitademen.

Inademen. Strek de armen 10 seconden omhoog, verleng de wervelkolom en adem uit.