Krijg nooit meer een kater door het feest te beginnen met deze pre-drinkrituelen

Krijg nooit meer een kater door het feest te beginnen met deze pre-drinkrituelen

Krijg nooit meer een kater door het feest te beginnen met deze pre-drinkrituelen

Anonim

Het is algemeen bekend dat u als arts het aantal alcoholische dranken neemt dat uw patiënt u vertelt dat ze elke week drinken en het verdubbelt om de waarheid te krijgen. Er is geen twijfel dat alcoholgebruik een steunpilaar van onze cultuur blijft, ondanks de gevolgen voor de gezondheid. Voordat je je ogen rolt of gewoon de handdoek in de ring gooit, wanhoop niet - er zijn absoluut manieren om 'slimmer te drinken'.

Image

Breng uw bloedsuiker in evenwicht.

Alcohol in al zijn vormen - bier, wijn of tequila - wordt door het lichaam eenvoudig als suiker herkend. Met verwennerij, een paar drankjes verhogen uw bloedsuikerspiegel, activeren insuline en veroorzaken de ontstekingscyclus. Voeg de jaren, de weken en de drankjes en consistente consumptie van alcohol zal leiden tot ontstekingen en onregelmatige bloedsuikers, waardoor het stadium wordt bepaald voor prediabetes, diabetes en leververvetting.

Begin de avond tijdens een groot avondje uit met een uitgebalanceerde maaltijd, rijk aan eiwitten en gezonde vetten. De alcohol van de nacht zal zeker het "suikerbudget" van je dag opeten, dus sla desserts over en concentreer je op mager vlees, vezelrijke groenten of bonen, linzen en quinoa. Een eiwitrijke shake kan ook een goed begin van de avond zijn voordat je meer alcohol drinkt. Deze voedingsmiddelen helpen de bloedsuikerspiegel urenlang stabiel te houden en helpen te veel schommelingen van bloedsuikers te voorkomen bij inname van alcohol.

Hydrate.

Alcohol is uitdrogend, dus verdubbel voor elke alcoholische drank uw waterinname. Voeg als extra bonus elektrolyten toe aan uw water om de impact van meerdere drankjes te minimaliseren. Het hydrateren van de dag van en door de nacht kan de impact van alcoholgebruik verminderen. Elektrolyten kunnen helpen calcium en magnesium in evenwicht te brengen, belangrijke elektrolyten die kunnen verschuiven met alcoholgebruik, waardoor we ons de dag erna duizelig, misselijk en vermoeid voelen.

Geef je antioxidanten een boost.

Onder de microscoop kan alcohol twee belangrijke routes beïnvloeden: mitochondriale disfunctie en methylatie. Deze routes veroorzaken oxidatieve stress, versnellen veroudering en celdood. Ze beïnvloeden ook ontgifting. Voorkom de schadelijke effecten van alcohol door uw antioxidanten te stimuleren - vitamine A, C, E en glutathion om er maar een paar te noemen. Doe een paar groene smoothies op de dagen voor of na het drinken om een ​​extra boost antioxidanten te krijgen. Boerenkool, spinazie of je favoriete groenten met vers fruit veranderen in een heerlijke smoothie brouwsel kan de rol van oxidatieve stress veroorzaakt door alcohol minimaliseren.

Kies een "gezondere" alcohol.

Mij ​​wordt altijd gevraagd wat de gezondste alcoholen zijn. Vergeet niet dat alle alcohol suiker wordt, maar hier zijn een paar gezondere opties met minder calorieën.

Sterke drank:

Het is gemakkelijk om alcohol- en suikerconsumptie te beheersen door kleine hoeveelheden vloeistof te verdunnen die met veel ijs is verdund en in grotere glazen is geplaatst. Wees specifiek over de hoeveelheid smaakstof die je wilt toevoegen. Een wodkasoda of bourbon en cola kunnen eigenlijk minder calorieën bevatten wanneer ze voor deze factoren worden gecontroleerd.

Rode wijn:

Rode wijn heeft antioxidanten en bevordert ontspanning. Beperk tot één glas per nacht, slechts een paar nachten per week. Witte wijn daarentegen heeft meestal meer suiker en meer calorieën.

Bier:

Kies een licht biertje als bier je favoriete drankje is om het calorieverbruik laag te houden. Bier kan helaas aandoeningen zoals candida verergeren, aangezien het de hoogste gistconcentratie heeft.

Kies vrienden met weinig alcohol.

Tot slot hoeft vieren niet altijd alcohol te bevatten. Alternatieve manieren vinden om te vieren, te proosten en te ontspannen kan uiteindelijk de gezondste optie zijn, ontsteking, een trage lever voorkomen en nog veel meer feesten toestaan.