De enige tool in de sportschool die je absoluut verkeerd gebruikt (en hoe dat op te lossen!)

De enige tool in de sportschool die je absoluut verkeerd gebruikt (en hoe dat op te lossen!)

De enige tool in de sportschool die je absoluut verkeerd gebruikt (en hoe dat op te lossen!)

Anonim

Inmiddels hebben we allemaal gehoord van kettlebells (geen kettleballs), en inmiddels heb je hoogstwaarschijnlijk gehoord over de geweldige gezondheidsvoordelen van het gebruik ervan. Een van de eerste onderzoeken van de American Council on Exercise toonde aan dat een kettlebell-workout tot 300 calorieën kan verbranden in minder dan 20 minuten! Sindsdien heeft ander onderzoek de voordelen van kracht, kracht, uitlijning en gewichtsverlies van deze verbazingwekkende tools aangetoond. Maar ondanks de geweldige toegankelijkheid van de gewichten (je kunt in bijna elke sportschool een kettlebell vinden), gebruiken mensen ze nog steeds, begrijpen ze hun unieke eigenschappen verkeerd en gebruiken ze ze niet voor alles wat ze waard zijn.

Image

Hier is de waarheid: Net als yoga, Pilates en boksen zijn kettlebells een kunstvorm. Kettlebells hebben stromen, sequenties, afzonderlijke oefeningen en combinaties. Ze hebben een duidelijke ademende en opbouwende structuur. Er is een geest-lichaam verbinding wanneer u het gewicht correct gebruikt; in feite is trainen met kettlebells een vorm van meditatie.

Bovendien kunnen kettlebell-trainingen worden afgestemd op prestatieverbetering (het verbeteren van uw vaardigheden in een specifieke sport), en ze versterken en balanceren uw lichaam en beschermen u tegen blessures. Plus, kettlebells zijn leuk!

Waarom mensen vandaag Kettlebells nodig hebben

In de vroege jaren 1900 waren mensen wereldwijd zes tot tien uur per dag actief. Tegenwoordig leven de meesten van ons met ons verstand in plaats van ons lichaam. We rijden naar ons werk, we rijden om boodschappen te doen en we rijden vaak naar onze weekenduitjes. We zitten de hele dag op het werk, en we vermaken ons ook vaak door te zitten (voor een tv, laptop, tablet)

.

Image

je krijgt het idee). Het lijkt natuurlijk, maar dat is het niet. Onze lichamen zijn ontworpen om te bewegen. In werkelijkheid, hoe meer we statisch blijven, hoe meer we onszelf pijn doen, zittend, zwak, uit vorm, ongecoördineerd en overgewicht worden.

Onze lichamen zijn gemaakt om te bewegen. Duwen, trekken, kruipen, lopen, springen, hurken, scharnieren, gooien, draaien, draaien, rekken, schoppen, rennen, springen en rollen. Maar wanneer heb je voor het laatst iets van die dingen gedaan? Uit een onderzoek van het Instituut voor Geneeskunde en Volksgezondheid bleek dat volwassenen gemiddeld 55 uur per week op een stoel zitten, of ze nu televisie kijken, een computer of tablet gebruiken, autorijden of lezen.

Erger nog, vrouwen zijn vaak meer zittend dan mannen omdat ze de neiging hebben om minder fysiek actieve banen te hebben dan mannen. Het is ook gebruikelijk dat vrouwen minder van hun vrije tijd besteden aan sporten, vooral als ze ouder worden. Dat gezegd hebbende, om te slagen, heb je een aanpak nodig die is gebouwd rond de moderne levensstijl; u hebt ook een resultaatgerichte aanpak nodig, die werkt met tijdsdruk en uw individuele behoeften. De moraal van het verhaal hier is eenvoudig: om alle redenen die ik zojuist heb genoemd en voor al je persoonlijke doelen, heb je niet het recht om je lichaam niet te trainen. Je hebt niet het recht om je lichaam niet te bewegen en al zijn verbazingwekkende potentieel te verkennen.

Daarom ben ik zo dol op kettlebells. Volgens een American Council of Exercise-studie uit 2010 kan 20 minuten kettlebell-oefening tot 272 calorieën verbranden. Dat is een fenomenale 20, 2 calorieën per minuut, het equivalent van zes minuten lopen.

Het is makkelijk; kettlebell-oefeningen verbranden meer calorieën in minder tijd in vergelijking met traditionele trainingsschema's. Een van de redenen is dat je voor het trainen met een kettlebell meerdere spiergroepen tegelijk moet aanspreken. Kettlebells zijn ook belangrijk voor ballistische bewegingen, zwaaiende bewegingen met een hogere intensiteit dan reguliere gewichtheffen. Kortom, een kettlebell-workout kan hetzelfde gevoel geven als sprinten of springen, maar met veel minder impact op de gewrichten.

Nog een reden waarom ik zo dol ben op kbs: ze overschrijden de grens tussen krachttraining en cardio en geven je de voordelen van beide tegelijk. De term cardio is vaak uitwisselbaar met aerobe oefeningen, over het algemeen een steady-state, lage tot gemiddelde intensiteitsoefeningen die vet als energiebrandstof gebruiken - wat een sneller brandende brandstof is dan koolhydraten. Denk aan joggen, snel wandelen, wandelen, een elliptische machine gebruiken of een langzamere aerobicsles volgen. Hoewel deze vorm van oefening ongeveer 25 minuten na de training meestal vet als brandstof begint te gebruiken, heeft het weinig effect op vetverbranding zodra je klaar bent met trainen.

In tegenstelling tot cardio, krachttraining of anaërobe oefening, heeft een kettlebell-training een ongelooflijk metabolisch effect op het lichaam onmiddellijk nadat de sessie is voltooid en tot 28 uur daarna. Kettlebells helpen je lichaam ook spiermassa op te bouwen; deze spier begint het vet weg te eten omdat spierweefsel meer metabolisch actief is en daarom meer energie (calorieën) nodig heeft om te leven. Kortom, wanneer u mager spierweefsel heeft, verbrandt uw lichaam gedurende de dag meer energie of calorieën - het is een prachtig bijproduct van kettlebell-oefeningen.

Helaas weten de meeste mensen - zelfs trainers! - niet hoe ze kettlebells correct moeten gebruiken. Als je iemand tijdens een kettlebell-swing op de knieën ziet hurken en hij gaat een lichte achteroverbuiging aan de bovenkant van de swing, voert hij de beweging onjuist uit. Daarom is het beheersen van de biomechanica van de kunstvorm zo belangrijk. Kettlebells zijn een geweldig hulpmiddel om u te helpen concentreren op en aanwezig te blijven tijdens uw training. Een kettlebell routine kan dienen als je dagelijkse meditatie. De eerste stap is het beheersen van de standaardzwaai. Hier is een stapsgewijze uitsplitsing van de eerste zet die elke kettlebell-fan moet beheersen.

  1. Pak met beide handen de kettlebell vast bij het handvat en leun achterover in een scharnier (geen squat!), Buig eerst en dieper op de heupen dan op de knieën.
  2. Zwenk de kettlebell vanuit de scharnierende positie naar achteren en achter uw knieën.
  3. Zwaai de kettlebell op schouderhoogte met je armen recht terwijl je je heupen naar voren duwt en je romp terug in de staande positie brengt. Houd je bilspieren verloofd en voorkom dat je schouders en rug in een rugbocht buigen. Vergeet niet dat deze oefening voor uw ruglichaam is en niet voor uw armen; de kettlebell moet de hele beweging gewichtloos voelen.
  4. Ga door zonder in je scharnier te stoppen en herhaal stap 1 tot en met 3. Maak een non-stop vloeiende beweging van de schommel, met de kettlebell achter de knieën en terug naar schouderhoogte.

Onthoud: al uw slingerbewegingen komen uit deze vorm, dus oefen en probeer elke stap uit te voeren zoals aangegeven. Als u het protocol niet volgt, doet u geen kettlebell-swing en krijgt u niet het voordeel. Dus geen gehurkt of armliften; gebruik je scharnier en de kracht die door je heupen wordt gegenereerd, evenals de stabiliteit van je kern - niets anders!