De psychologische reden waarom je defensief wordt (hint: het is geen karakterfout)

De psychologische reden waarom je defensief wordt (hint: het is geen karakterfout)

De psychologische reden waarom je defensief wordt (hint: het is geen karakterfout)

Anonim

Onlangs ontmoette ik een paar voor wie zelfs het eenvoudigste verzoek van de ene partner - bijvoorbeeld: "Zou je je auto zeker onder de eik kunnen parkeren?" - door Sam, de andere partner, als een belediging of aanval geïnterpreteerd.

Image

'Denk je niet dat ik daar zelf aan had gedacht?' hij zou zeggen.

Na wat in hun persoonlijke geschiedenis te hebben gegraven, ontdekte ik dat Sam's vader zijn kinderen altijd had gecorrigeerd door hen te vertellen dat ze waardeloos waren; Als gevolg hiervan werd Sam "allergisch" voor elk verzoek of elke verklaring die kon worden geïnterpreteerd als een vorm van ontoereikendheid van zijn kant. Dit zorgde ervoor dat hij een defensieve reactie ontwikkelde, die weliswaar effectief is bij het weerleggen van een echte aanval, maar alleen dient om de communicatie te beëindigen en passieve agressie uit te nodigen in een verder gezonde relatie.

Het is een onbewuste en automatische reactie op waargenomen gevaar, ongeacht of het zinvol is voor anderen.

Facebook Pinterest Twitter

Als u een defensieve persoon kent (of er een relatie mee hebt), kan dit uiterst frustrerend zijn. Je weet dat je niets verkeerd doet, en toch kun je niet met deze persoon communiceren zonder angst voor een agressieve reactie. Het is vermoeiend. In een gezonde relatie zou geen van beide partijen het gevoel moeten hebben op eieren te lopen om 'de vrede te bewaren'.

Dus wat kan er gedaan worden? Als je een defensief persoon bent, ben je dan gedoemd om mensen voor altijd met je defensiviteit weg te jagen? Als je een relatie hebt met een verdedigende persoon, moet je dan gewoon knippen en rennen? Nog niet.

Navigeren door dit emotionele mijnenveld begint met het begrijpen van de oorzaak van deze automatische defensieve reactie.

Je vraagt ​​je misschien af ​​waarom je er niet zomaar overheen kunt. Je partner denkt misschien dat je gewoon weigert het werk te doen. Het lijkt misschien een fatale karakterfout, een persoonlijkheidsstoornis of opzettelijk oppositioneel gedrag, maar in de meeste gevallen is het geen van die dingen. Het is een onbewuste en automatische reactie op waargenomen gevaar, ongeacht of het zinvol is voor anderen.

Waarom hebben sommige mensen deze defensieve emotionele reactie, terwijl anderen dat niet doen?

Nou ja, we hebben het allemaal wel. Het verschil is het unieke instelpunt van elke persoon voor biologische stress - het punt waarop uw vecht- of vluchtstressreactie wordt geactiveerd. Denk er eens over na: wat ervoor zorgt dat de ene persoon angstig wordt en ervoor zorgt dat een andere persoon vreugde of plezier ervaart; denk aan abseilen, paragliden of in de buurt komen van wilde dieren.

Wist je dat er in West Virginia slangenmanagers zijn die een traditie hebben om ratelslangen te gebruiken als bewijs van hun geloof en die beweren dit zonder angst te doen?

Aan de andere kant zijn er mensen die van streek zijn door alleen een foto van een slang en anderen die er niet eens aan denken. Elk van deze drie groepen heeft een ander instelpunt voor de angst voor slangen.

Onze reacties op kritiek kunnen worden gefilterd door dezelfde lens als onze reacties op slangen of hoogten of kleine, besloten ruimtes. De slangenhandelaar is voor de persoon die niet tegen foto's van slangen kan staan, terwijl degene die nieuwsgierig kritiek hoort, degene is die alles als een aanval ziet.

De anatomie van defensieve reactiviteit.

"Defensieve reactiviteit" verwijst naar de gevoeligheid of het reactievermogen van het afweersysteem van de hersenen, met name de amygdala (ons noodhulpcentrum). Situaties die we hebben geleerd zijn bedreigend (of die we als bedreigend beschouwen) activeren dat gevarencentrum voordat we ons er zelfs van bewust zijn - het is instinctief, niet opzettelijk - en onze reactie is onmiddellijk. Een waargenomen dreiging verhoogt het cortisolniveau en waarschuwt het lichaam voor gevaar; het hart en de stofwisseling stijgen, en het individu wordt alerter.

Het goede nieuws is dat defensiviteit kan worden beheerd. Als je een persoon bent die 'zeer defensief' wordt genoemd, overweeg dan of er misschien een kern van waarheid in zit. Onthoud dat dit geen karakterfout is; het is misschien iets dat ooit een bescherming voor u was, maar dat niet meer is. Vergeet niet dat we allemaal lijden aan dezelfde menselijke staat van imperfectie en dat we verouderd gedrag kunnen veranderen met intentie, bereidheid en vaardigheid. De volgende tips zullen echt helpen om de meest gevoelige mensen te genezen, omdat de klacht van iemand anders zachtjes leren betekent leren omgaan met de eigen innerlijke criticus.

1. Wees je ervan bewust wanneer het gebeurt.

Begin de tekenen van defensief op te merken: een gespannen lichaam, zelfrechtvaardiging en een gevoel dat je wordt bekritiseerd of afgewezen.

2. Wees vriendelijk wanneer u de tekens opmerkt.

Bekritiseer jezelf niet omdat je reageert zoals jij; in plaats daarvan, vertraag de dingen en probeer medelevend te zijn met jezelf zoals je zou doen voor een geliefde die hetzelfde voelt.

3. Zoek een mantra die je helpt in de juiste gemoedstoestand te blijven.

Ik vind deze leuk: "Cultiveer nieuwsgierigheid in plaats van oordeel." Een andere is "cultiveer onderzoek in plaats van reactiviteit."

4. Ontwikkel de vaardigheid van zelfverzachtend.

Zodra je de tekenen van defensief worden herkent, leer je iets te doen om het te veranderen, zoals diep ademhalen of een eenvoudige stretch. Erkennen wat er gebeurt ("Ik word defensief en ik wil even de tijd nemen om mezelf te kalmeren zodat ik kan horen wat je zegt") biedt tijd en ruimte - en vaak medeleven - voor jou en de andere persoon.

Vaak dragen de mensen die het moeilijk hebben om hun rol in situaties te erkennen de hardste innerlijke criticus rond. Maar van onszelf houden betekent niet dat we boven kritiek staan. Het betekent dat we een diepe overtuiging hebben van onze eigen waardigheid en ons recht om met zorg en respect te worden behandeld. Als je een persoon bent die te defensief is, zorg er dan niet voor dat je jezelf bekritiseert. Herformuleer het als je menselijke strijd, die we allemaal hebben, en die je kunt veranderen.

Wil je meer inzichten over hoe je je leven een niveau hoger kunt brengen? Bekijk je wekelijkse horoscoop en ontdek waarom het vasthouden aan eerdere relaties het ergste is wat je voor jezelf kunt doen.

En ben je klaar om meer te leren over hoe je de kracht van voedsel kunt ontgrendelen om je lichaam te genezen, ziekten te voorkomen en een optimale gezondheid te bereiken? Registreer u nu voor onze GRATIS webklasse met voedingsdeskundige Kelly LeVeque.