De hele dag op het werk zitten? Hier is waarom je meer moet friemelen

De hele dag op het werk zitten? Hier is waarom je meer moet friemelen

De hele dag op het werk zitten? Hier is waarom je meer moet friemelen

Anonim

Het kan frustrerend zijn om gewoonten langzamer te zien veranderen dan het tempo van de medische wetenschap.

Het duurde bijvoorbeeld enkele decennia voordat ziekenhuizen roken in hun faciliteiten verbieden - en later voor hun hele campussen - ook al was het risico op kanker en hartziekten al lang bekend. Die langzame stap om rookvrije campussen te implementeren, is de rechtvaardiging die ziekenhuizen me vaak geven vanwege hun gebrek aan reactie op de classificatie van de Wereldgezondheidsorganisatie van verwerkt rood vlees als kankerverwekkende stoffen van klasse I. Hoe belachelijk is dat in dit tijdperk van sociale media en transparantie?

En nu is er een derde gezondheidsrisico dat goed is ingeburgerd en toch wordt genegeerd: langdurig zitten. Veel industrieën vereisen lange periodes van zitten. Maar naar mijn mening heeft het medische beroep de verantwoordelijkheid om gezondheidstrends eerder aan te nemen dan andere beroepen om het publiek te informeren over de risico's en oplossingen. Ik ben verbaasd hoe medische vergaderingen nog geen pauzes hebben ingebouwd om op te staan ​​en te bewegen. Ik heb lezingen gegeven waarbij ik alle deelnemers uitnodig om op te staan, maar ik vermoed dat dit een zeldzaamheid is.

Dus wat hebben we geleerd en wat kunt u doen om mogelijke schade te voorkomen?

  • Zitten werd in 2005 voor het eerst in verband gebracht met gezondheidsproblemen en gewichtstoename door James Levine, MD, die constateerde dat mensen met overgewicht veel minder bewogen, zelfs tijdens het zitten, dan dunnere proefpersonen.
  • In verdere studies werd langdurig zitten niet alleen geassocieerd met gewichtstoename, maar ook diabetes, kanker, hartaandoeningen en voortijdige sterfte.
  • Latere studies hebben bevestigd dat er een verband bestaat tussen langdurig zitten en vroegtijdig overlijden.

Staande en loopbandtafels zijn enkele mogelijke oplossingen, en ze worden steeds populairder (hoewel zelden gezien in verpleeghuizen van ziekenhuizen of artsenlounges). Er zijn ook veel gratis video's online die korte uitbarstingen van activiteit laten zien die je aan je bureau kunt doen. Zelfs twee minuten activiteit per uur bleek het risico op complicaties van langdurig zitten in een populatie met nierziekte te verminderen.

Maar er is ook een nieuw kind in de buurt om langdurig zitten op het werk of thuis te overwinnen: friemelen of periodieke beenbewegingen zoals het in de wetenschappelijke literatuur bekend staat. Ja, precies datgene waarvan je waarschijnlijk te horen kreeg dat je niet opgroeide ("Zit stil!") Is een van de oplossingen voor onze zittende levensstijl. Er zijn veelbelovende nieuwe gegevens over fidgeting tijdens het zitten, waaronder:

  • Meer dan zeven uur per dag zitten ging gepaard met verhoogde sterftecijfers bij een grote populatie Britse vrouwen, maar alleen bij degenen die weinig friemelen waren.
  • Drie uur zitten schudden van een been en niet het andere veroorzaakt een afname van de functie van beenslagaders in het immobiele been terwijl de gezondheid van slagaders in het onrustige been wordt verbeterd.

Onze westerse voeding en levensstijl stimuleren chronische ziekten en vroegtijdige sterfte. Net zoals medische centra uiteindelijk erkenden dat roken op campussen niet in overeenstemming was met hun missie en het verbood, is het tijd om ons eten en fitness op het werk in een vergelijkbaar licht te bekijken. Onze gezondheid lijdt onder onze zittende levensstijl.

Daarom vind je me aan mijn bureau met mijn benen op en neer stuiteren, of in de hoek van de collegezaal heen en weer ijsberen. Ik nodig je uit om met me mee te doen en een beroep te doen op medische centra en andere werklocaties om beweging in onze werkdag in te bouwen - al is het maar vijf minuten per uur. Voor uw eigen gezondheid, ga friemelen.