Te lang zitten kan letterlijk je hersenen pijn doen

Te lang zitten kan letterlijk je hersenen pijn doen

Te lang zitten kan letterlijk je hersenen pijn doen

Anonim

Voeg dit toe aan de lijst met redenen waarom je een staand bureau nodig hebt: uren achter elkaar zitten kan de bloedtoevoer naar je hersenen zelfs verlagen, een nieuwe studie die zojuist is gevonden.

Het is inmiddels algemeen bekend dat het regelmatig bewegen van je lichaam gedurende de dag meer is dan alleen fit blijven. Te lang zitten kan in de loop van de tijd leiden tot een hoop nadelige gezondheidseffecten: uit eerder onderzoek is gebleken dat zittend gedrag uw risico op cardiovasculaire schade, obesitas, bepaalde soorten kanker en zelfs vroege dood kan verhogen. Yikes. En nu wordt in een nieuw onderzoek aan de John Moores University in Liverpool in Engeland uitgelegd hoe je hersenen ook de effecten van langdurige fysieke inactiviteit kunnen voelen. Gelukkig konden de onderzoekers ook een strategie identificeren om de effecten te compenseren.

De wetenschappers gebruikten echografie sondes om de hersenen van 15 gezonde volwassenen te bestuderen terwijl ze drie zittende sessies van vier uur werkten. In de eerste sessie zaten de deelnemers de hele vier uur ononderbroken. In de tweede sessie stopten ze twee uur om een ​​ontspannen wandeling van acht minuten op een loopband te maken voordat ze weer twee uur naar hun bureau terugkeerden. In de derde sessie stonden ze elke 30 minuten op om twee minuten op de loopband te lopen.

De resultaten kwamen haaks op lange, opeenvolgende werksessies: degenen die helemaal niet in de vier uur opstonden, zagen een daling van de bloedtoevoer naar hun hersenen. De mensen die eenmaal halverwege hun zittijd opstonden, hadden wel een verhoogde bloedstroom terwijl ze opstonden en bewogen, maar nadat ze naar hun zitplaatsen terugkeerden en nog twee uur bleven werken, eindigden ze met een nog lagere bloedstroom dan toen ze ' d begon. Maar degenen met de frequente looppauzes tussendoor? Hun hersenen hadden aan het einde van de sessie meer bloed dan toen ze begonnen waren.

"Alleen de frequente wandelpauzes van 2 minuten hadden een algeheel effect op het voorkomen van een afname van de hersenbloedstroom, " vertelde de hoofdonderzoeker aan de New York Times.

Zoals de algemene wijsheid over "het bloed laten stromen" suggereert, heeft het menselijk brein een constante toevoer van bloed nodig om goed te functioneren. Bloed zit boordevol zuurstof en andere gezonde voedingsstoffen; zelfs kortdurende dips in de cerebrale bloedstroom kunnen iemands denken en geheugen vertragen, meldt TheTimes. Dat betekent dat u lange tijd achter uw bureau zit, is niet alleen slecht voor uw gezondheid, het werkt ook uw productiviteit op.

Zoals cardioloog en mbg Collective-lid Joel Kahn, MD, in mindbodygreen schreef, kan het eenvoudigweg bewegen van je benen periodiek (ook wel friemelen) een sedentaire levensstijl tegengaan. "Dat is waarom je me aan mijn bureau zult vinden met mijn benen op en neer stuiteren, of in de hoek van de collegezaal heen en weer lopen op en neer."

Je kunt natuurlijk ook een punt maken om regelmatig van je bureau op te staan ​​of een sta-bureau te krijgen. Als er in de toekomst geen sta-bureau is, zijn er nog tal van andere manieren om het bloed de hele dag door te laten bewegen: probeer een eenvoudige oefening in een barre vanuit uw stoel, verander uw zitpositie vaak en probeer waar mogelijk de trap te nemen.

Zorg op zijn minst dat je een kom met hersenstimulerende bosbessen bij de hand hebt - of binnen twee minuten loopafstand.

Lees hier meer nieuws van vandaag.

En ben je klaar om meer te leren over hoe je de kracht van voedsel kunt ontgrendelen om je lichaam te genezen, ziekten te voorkomen en een optimale gezondheid te bereiken? Registreer u nu voor onze GRATIS webklasse met voedingsdeskundige Kelly LeVeque.