De supereffectieve training die u moet doen wanneer u tijd verkwikt

De supereffectieve training die u moet doen wanneer u tijd verkwikt

De supereffectieve training die u moet doen wanneer u tijd verkwikt

Anonim

Je werd vanmorgen wakker en besloot dat vandaag de dag zou zijn waarop je je training naar een hoger niveau zou tillen - om iets compleet nieuws te proberen dat je nog nooit eerder hebt geprobeerd. Je hebt je work-out in kaart gebracht, een carbed gegeven en je waterfles gevuld.

Image

Ga dan naar de sportschool en zoek je favoriete loopband zodat je kunt opwarmen.

Wacht even; Ik dacht dat vandaag de dag was dat je je routine aan het veranderen was! Als je het wilt schudden en iets nieuws wilt introduceren, waarom dan niet beginnen met je warming-up?

Eerste dingen eerst: waarom warming-ups belangrijk zijn

Een auto moet worden opgewarmd voordat hij op reis gaat. Blijkbaar moet mijn printer ook worden opgewarmd voordat ik kan afdrukken. (Ik wacht daar nog steeds op. Het is al een maand aan het opwarmen!)

En mensen moeten ook opwarmen voor een activiteit - elke activiteit - en je zult merken dat ze allemaal een specifieke manier hebben om het te doen.

De meeste mensen springen 5 of 10 minuten op een loopband. Of ze zullen een paar schouderrotaties doen voordat ze op een geladen bankdrukken springen. Mijn favoriet aller tijden zijn degenen die in een stoombad zitten om 'op te warmen'. Ik maak geen grapje!

Maar wat een warming-up echt moet doen, is je lichaam voorbereiden op de training die je gaat doen door de bloedtoevoer naar de spieren te vergroten en de kans op blessures te verminderen. En de beste manier om dit te doen, is door je lichaam in verschillende richtingen en vlakken te bewegen door alle belangrijke spiergroepen te betrekken.

7 boren, 2 minuten, 20 seconden

Hier zijn zeven opwarmoefeningen die je overal kunt doen om je lichaam voor te bereiden op elk type training. Ze hebben geen apparatuur nodig en ze zijn veel leuker dan op een loopband lopen.

Herhaal elke oefening gedurende 20 seconden, in totaal 2 minuten en 20 seconden zonder stops.

Klaar? Laten we opwarmen.

Zij aan zij hop

Image

Pinterest

Zoals de naam al zegt, spring van links naar rechts zodat er slechts één been tegelijk op de vloer ligt. Het zal je heupen openen en je evenwicht vanaf het begin krijgen. Herhaal dit gedurende 20 seconden.

Explosieve Squats

Image

Pinterest

Hurk neer (niet te laag, want je bent nog niet helemaal opgewarmd) en spring in de lucht. Land opnieuw in een squat positie voordat je het herhaalt. Deze zorgt ervoor dat je hartslag op gang komt omdat je zoveel spieren in het onderlichaam hebt, wat je wilt doen. Herhaal dit gedurende 20 seconden.

Hoge knieën

Image

Pinterest

Breng je knieën een voor een naar je borst. Dit zal je bilspieren openen. Het is niet nodig om heel snel of te hoog te gaan. Dit is maar een warming-up, weet je nog? Herhaal dit gedurende 20 seconden.

Heel Kicks

Image

Pinterest

Nu gaan we de hamstrings opwarmen. Schop je eigen achterwerk met je hielen. Het strekt je quadriceps (de voorkant van je benen) en activeert die hamstrings aan de achterkant - je krijgt er twee voor de prijs van een. Herhaal dit gedurende 20 seconden.

Buit Shapers

Image

Pinterest

Ik heb die naam verzonnen. Je vind het leuk? Begin met een squat naar voren gericht. Explodeer nu vanuit de squat en draai je lichaam naar rechts voordat je naar het midden springt voor een nieuwe squat. Herhaal dit aan de linkerkant.

Deze krijgt niet alleen je buit, maar activeert ook je kern. Dit is een geweldige oefening en ik gebruik het zelfs als een op zichzelf staande oefening. Herhaal dit gedurende 20 seconden.

Ski zij aan zij

Image

Pinterest

Welkom in de Franse Alpen. Zet je voeten bij elkaar. Spring nu die benen heen en weer alsof er een touw omheen zit. Het zal die obliques activeren. Dit is een geweldige oefening en zo veel plezier. Vergeet je skistokken niet! Herhaal dit gedurende 20 seconden.

Ski van voor naar achter

Image

Pinterest

Dit is vergelijkbaar met de vorige oefening: je hebt nog steeds een touw om je benen. In plaats van links naar rechts te gaan, ga je voor en achter. Nu, mijn vrienden, activeren we de kernspieren. Herhaal dit gedurende 20 seconden.

Daar is het: zeven atletisch geïnspireerde oefeningen voor in totaal 2 minuten en 20 seconden. Dus de volgende keer dat u zich in de sportschool bevindt, gooit u de loopband weg en probeert u deze snelle en eenvoudige startertraining. En alsjeblieft, geen opwarmingen in het stoombad, oké?