Probeer deze snelle Kundalini-yogareeks van een West Coast-goeroe

Probeer deze snelle Kundalini-yogareeks van een West Coast-goeroe

Probeer deze snelle Kundalini-yogareeks van een West Coast-goeroe

Anonim

Ik ben verliefd op deze Kundalini yoga kriya-serie - bewegingen die echte verandering binnenin bevorderen. In slechts vijf tot 10 minuten kunt u een grote dosis energie, helderheid en metabolische boost verwachten van deze snelle en effectieve reeks. Het is als een natuurlijk stimulerend middel in uw systeem zonder de bijnierreactie van cafeïne.

Je zult ook merken dat je lichaam ook aan de buitenkant begint te veranderen, met verrassend snelle afvlakking en toning van buikspieren, verhoogde spijsverteringsfunctie en kalme energie die de hele dag duurt.

Stretch Pose + Breath Of Fire

Pinterest

Ga plat op de rug liggen, houd de armen en benen recht terwijl je ze zes centimeter van de grond optilt. Til uw hoofd op en richt de ogen op de tenen. Begin vuurademhaling.

Breath of Fire is een gelijk inademen en uitademen door de neus, gericht op het gelijke ritme aan de neusgaten. Houd de positie gedurende 3 minuten vast.

Deze houding zal zeker je humeur veranderen en je een enorme dosis energie geven in je hele systeem.

Neus tot knie + vuurademhaling

Pinterest

Vuur die spijsverteringsorganen op terwijl je de kern versterkt!

Buig de knieën in de borst en sla de armen om hen heen. Til uw hoofd op zodat de neus de knieën raakt. Begin met ademen en houd de positie gedurende 3 minuten vast.

Pinterest

Met de knieën nog steeds in de borst geklemd, schommelt u één minuut helemaal over de ruggengraat.

Pinterest

Je voelt de pijn in de wervelkolom zachtjes worden uitgerold, terwijl je de rug een zachte massage geeft.

Ego Eradicator

Pinterest

Rol vanuit een eenvoudige houding de vingertoppen in de handpalmen met de duimen naar buiten. Strek de armen uit tot 60 graden en begin Breath of Fire. De ogen zijn opgerold en naar binnen gericht op het voorhoofd. Ga 3 minuten door.

Adem diep in, trek de duimpunten langzaam samen boven het hoofd en strek de vingers, trek de bekkenbodem omhoog en de navel naar de wervelkolom. Adem uit en veeg langzaam de handen langs de zijkanten. Druk de handen in de aarde en adem lang en diep.

Meditatie

Pinterest

De grote finish! Je voelt je hoog verheven als je gaat zitten, zittend in Easy Pose. Je geest en lichaam moeten leeggemaakt en opnieuw opgestart worden, klaar voor meditatie. Sluit je ogen en concentreer je op de stroom van je ademhaling, let op elke inademing en uitademing.

Focus mentaal op het inademen van het woord Sat en op het uitademen van Nam. Focus op het geluid van de mantra en de adem gedurende 3 minuten.

Foto's door walker g