Hoe het eigenlijk is om intermitterend snel te zijn, volgens 10 echte vrouwen

Hoe het eigenlijk is om intermitterend snel te zijn, volgens 10 echte vrouwen

Hoe het eigenlijk is om intermitterend snel te zijn, volgens 10 echte vrouwen

Anonim

De populariteit van intermitterend vasten is het afgelopen jaar enorm gestegen, waarbij artsen en leken zowel het vermogen van het dieet om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, gewichtsverlies helpen bevorderen, en meer. Maar we waren nieuwsgierig: welke resultaten hebben echte mensen daadwerkelijk ervaren? En hoe voelden ze zich op het dieet? We hebben echte vrouwen in het hele land gevraagd om hun ervaringen met verschillende soorten intermitterend vasten te delen. Dit is wat ze zeiden:

Image

1. Mijn spijsvertering is een stuk beter geworden.

Ik begon eigenlijk onbedoeld vasten, vanwege mijn gekke schema als trainer. Ik merkte dat ik me niet goed voelde toen ik later aan het eten was, dus ik zou willen eten rond 6 uur 's middags. Ik ben meestal om 5 uur op voor het trainen van klanten en kom niet thuis van mijn ochtendblok tot ongeveer 10 uur 's ochtends, en dan maak ik ontbijt - dit is precies een venster van 16 uur. Het grootste verschil voor mij dat ik heb opgemerkt, is een betere spijsvertering en bloedsuikerbalans gedurende de dag met minder algehele vermoeidheid en energiecrashes in de middag, wat ook helpt bij het elimineren van mijn verlangen naar cafeïne en suiker. Ik slaap ook beter omdat mijn spijsvertering niet overuren hoeft te werken, zodat mijn lichaam zich kan concentreren op alle andere dingen die mijn lichaam tijdens dat herstelproces nodig heeft.

-Minna, 27

2. Mijn succes ermee hangt echt af van mijn schema op dat moment.

Ik heb negen keer intermitterend vasten geprobeerd, en elke keer was het anders. Ik vond het eerst geweldig en verloor een hoop gewicht. Toen ik het de tweede keer probeerde, was het zo moeilijk om het ontbijt over te slaan. Het hangt echt af van mijn schema en routine. Als ik bijvoorbeeld eerder wakker word, is het heel moeilijk om te vasten tot 1 of 2 uur 's middags. Als ik niet zo vroeg wakker word, is het beter beheersbaar. Ik denk dat een andere factor is dat ik niet vaak cafeïne drink. Ik heb het Bulletproof-ding gedaan, en dat is nuttig, maar het veroorzaakt mijn angst, dus ik moet cafeïnevrije koffie doen met de MCT-olie. Als mijn schema zou veranderen en ik mijn vasten een paar dagen zou moeten verbreken, zou het me afzetten en zou ik van mijn routine afkomen. Of als een dag echt moeilijk was, zou ik eraan toegeven. De rest van de tijd eet ik een heleboel soep, eiwitten en groenten.

- Ja, 22

3. Het is de beste manier om van bloat af te komen.

Voor mij is intermitterend vasten de beste manier om van een opgeblazen buik af te komen. Ik heb het vorig jaar voor het eerst geprobeerd toen ik mijn eerste 21-daagse reiniging deed (ik deed het Clean-programma), en nadat ik klaar was, was het een van de dingen die ik bleef doen die echt een verschil maakte. We realiseren ons niet dat onze spijsvertering beter werkt als we het daadwerkelijk laten werken. Het wordt lastig in het weekend omdat je later eet dan normaal, maar misschien heb je brunch in plaats van ontbijt, en het werkt. Ik ben er helemaal voor. Ik heb een venster van 12 tot 14 uur gedaan, wat niet al te zwaar is omdat het slaapuren omvat. Anders dan dat, zou ik normaal eten, wat voor mij drie maaltijden per dag is, meestal geen snacks (mijn spijsvertering werkt gewoon beter op die manier). En ook het vasten zorgt ervoor dat ik vroeg eet, wat helpt bij mijn gastritis / zure reflux.

-Roberta, 27

4. Ik wil het in mijn zak houden als hulpmiddel voor gewichtsverlies.

Ik deed het om mijn bruiloft voor te bereiden. Ik zou proberen te eten tussen 13 en 20 uur of 21.00 uur. Ik beperkte mezelf niet echt binnen dat raam, en als ik een laat diner had, sloeg ik mezelf er niet om in, maar probeerde ik zo dicht mogelijk te volgen. Ik denk dat ik soms ook na 9 dronk (het was zomer!). Ik ben zeker afgevallen, hoewel ik ook zeven dagen per week aan het trainen was. Ik voelde me echter geweldig. Helemaal niet opgeblazen, wat zeldzaam voor mij is omdat ik in een constante staat ben met een opgeblazen gevoel. Ik voelde me ook niet beroofd. Maar toen ik normaal begon te eten, ging ik terug naar mijn normale, wat prima was. Ik ben dol op ontbijt en wil het indien nodig in mijn zak houden als hulpmiddel voor gewichtsverlies!

-Carly, 30

5. Ik ben nog steeds snel, maar ik doe het niet rigide.

Ik doe nu al meer dan een jaar 16 uur vasten. In het begin was het ECHT moeilijk. Ik hapte tot het slapengaan en at ontbijt zodra ik wakker werd. Maar toen ik eraan gewend was, zag ik een belachelijke hoeveelheid voordelen - ik sliep beter omdat ik niet aan het verteren was terwijl ik probeerde in slaap te vallen, ik had de hele dag meer energie en stopte met bloedsuikercrashes. Ik geef toe dat 16-uur vasten niet elke dag mogelijk is, maar dat is OK. Ik probeer mijn leven niet te star te leven, inclusief vasten.

-Diane, 57

Gerelateerde klasse

mbg-black_classes $ 99, 99

Hoe u uw hormonen in evenwicht kunt brengen

Met Dr. Sara Gottfried

Image

6. Het ondermijnde mijn energie en maakte me SUPER humeurig.

Ik vastte van ongeveer 19.00 uur tot 11.00 uur en stond mezelf koffie toe. Mijn spijsvertering was absoluut geweldig, maar ik was zo humeurig. Ook was mijn energie zo laag dat ik nauwelijks door mijn trainingen kon komen. Uiteindelijk realiseerde ik me dat de reden dat ik achteruitging, was omdat ik nul energie had omdat ik mezelf tweederde van de dag uithongerde. Nu snack ik tot ongeveer 21.00 uur en drink ik een eiwitshake rond 7.30 uur - direct na mijn training - en ik voel me zoveel beter.

-Ashlae, 30

7. Het gaf me zure reflux en knoeide met mijn hormonen.

Ik heb een haat-liefdeverhouding met intermitterend vasten. Ik heb meestal de 16: 8-methode gedaan of zo dicht als ik kan, met de 16 uur tussen diner de ene dag en de lunch de volgende dag, dwz het ontbijt overslaan. Ik zou om 20.00 uur dineren en de volgende dag om 12.00 uur lunchen. Wanneer ik eraan begin, voel ik me de eerste paar weken geweldig - zo veel alerter, minder hersenmist, minder honger en meer voldoening. Na een tijdje begin ik echter een soort zuurgraad te ontwikkelen, en als ik mijn lichaamssignalen blijf negeren en intermitterend vasten beoefen, verandert het in zure terugvloeiing die dan om de paar uur twee tot drie weken eten kost om te genezen. Hierdoor ben ik gestopt met het oefenen van intermitterend vasten en eet ik nu eenvoudig intuïtief. Ik heb ook gemerkt dat mijn menstruatie een beetje uit de hand kan lopen als ik met tussenpozen vasten, en er zijn veel studies die praten over hoe de effecten van vasten niet zijn gedocumenteerd voor vrouwen (terwijl de voordelen voor mannen zijn Heel duidelijk). Het werkt geweldig voor het voeden van trainingen en voelt zich de hele dag tevreden en vol (zonder hongergevoel).

-Sai, 27

8. Het heeft me geholpen 30 pond te verliezen.

Ik doe het als onderdeel van een keto-dieet. Ik vast voor 15 uur (9 uur 's middags). Ik heb beter geslapen, mijn energie is de hele dag stabiel en ik voel me langer voller. Ik heb het iets meer dan twee maanden gedaan en 30 pond verloren, maar vooral voel ik me geweldig! Ik doe koffie met MCT-oliepoeder om door te komen tot het middaguur.

-Phoebe, 26

9. Het was niet psychologisch gezond.

Ik deed het ongeveer twee jaar geleden. Ik vastte elke week twee perioden van 36 uur. Tijdens het vasten at ik maximaal 200 calorieën. Ik voelde me echt goed - het hielp om het tijdens het werk te doen, dus ik was druk en afgeleid. Ik was mijn gewicht niet aan het meten of zo. Ik deed het meer voor mijn metabolisme en om hopelijk diabetes te voorkomen. Over het algemeen denk ik dat ik het twee maanden heb gedaan voordat ik het opgaf. Het was gemakkelijk om fysiek te doen. Maar uiteindelijk stopte ik omdat het mijn sociale leven te veel beïnvloedde en ik voelde dat het niet psychologisch gezond was om constant aan het denken en plannen van mijn vasten te denken.

-Renee, 31

10. Het hielp me mijn afslankplatform te verslaan.

Ik heb nog nooit vroeg gegeten, dus toen ik besloot om de lunch over te slaan, was het geen probleem. Ik vast van 21.00 uur (ik eet amandelen voor het slapen gaan) tot 14.00 of 15.00 uur, wanneer ik meer noten eet om me uit te stellen tot het avondeten. Ik heb een paar maanden een keto-dieet gegeten en 15 pond verloren tot ik een paar maanden geleden platte. Toen heb ik mijn vasten nog een paar uur verlengd. Ik lees dat keto / IF samen het beste werkt met mensen "van een bepaalde leeftijd" (ik). Het vasten sloeg me uit mijn plateau en ik ben nog eens 5 pond af. Ik drink koffie met een scheutje room, dus er zitten een paar calorieën in, maar niet veel.

-Sherry, 55

Er zijn een aantal verschillende soorten intermitterend vasten. Welke is geschikt voor u?

En ben je klaar om meer te leren over hoe je de kracht van voedsel kunt ontgrendelen om je lichaam te genezen, ziekten te voorkomen en een optimale gezondheid te bereiken? Registreer u nu voor onze GRATIS webklasse met voedingsdeskundige Kelly LeVeque.